المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام تمرين الصدر والكتف


anwar boxe
28-07-2011, 04:40 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 88 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
في تمرين الصدر بالبار التمرين الاول عند انزال البار هل تكو البار في وسط الصدر او في اعلي الصدر
هل يمكن تمرين الصدر مع الكتف
الـــســـامـــر
28-07-2011, 05:00 PM
تكون تقريبا في وسط صدر

وانا ماانصحك انك ماتتمرن صدر مع الكتف تخلي بينهم على اقل 4 ايام


لان الكتف راح تكون عضله المساعده في الصدر وعلشان تاخذ كفايتها من راحه
الناعسي
28-07-2011, 05:13 PM
من ناحية البار يختلف من بار عالي الى مستوي شف المقطع عشان نختصر الكلام الطويل :


http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY&feature=related

ويمكن تمرين الكتف مع الصدر بالطريقه الخاطئه في رفع البار

اما اذا تقصد تمارين الكتف كامله مع الصدر كامل فيها تعب شديد واذا مبتدئ ما راح تغطي التمارين كامله صح وبالاوزان اللي انت مفروض انك تشيلها .
anwar boxe
28-07-2011, 05:33 PM
بارك الله فيك
mr.911
28-07-2011, 07:10 PM
اخوي بالعكس انا قبل فتره طويله نوعا ما كان جدولي صدر وكتف امامي .. بطان وكتف خلفي ,, باي وتراي ,,

وكان جدول ممتاز جدا حصلت نتيجه ممتازه من ناحية الاكتاف

والراي راجعلك
anwar boxe
28-07-2011, 09:10 PM
انت علي حق تمرين الصدرفي كرسي المائل والكتف امامي تحقق نتائج كبيرة
الناعسي
28-07-2011, 11:32 PM
اخوي بالعكس انا قبل فتره طويله نوعا ما كان جدولي صدر وكتف امامي .. بطان وكتف خلفي ,, باي وتراي ,,

وكان جدول ممتاز جدا حصلت نتيجه ممتازه من ناحية الاكتاف

والراي راجعلك

كلامك سليم وانا خوك بس قصدي انا من ناحية المجموعات والاوزان ممكن ما تقدر تشيلها مثل لو انك مخليها كل عضله في يوم لحالها هذا هو قصدي
mr.911
28-07-2011, 11:35 PM
كلامك سليم وانا خوك بس قصدي انا من ناحية المجموعات والاوزان ممكن ما تقدر تشيلها مثل لو انك مخليها كل عضله في يوم لحالها هذا هو قصدي

هلا فيك اخوي
بالعكس راح تقدر تشيل لانه راح تمرن الجزء الامامي فقط من الكتف يعني 3 تمارين فقط فاكيد راح تكون عندك قدره وجدول كل عضلة لحالها ممتاز صراحه يريح الواحد كثير
لكن انا راي كان مبني على كنوع من التغير