المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ارائكم في برنامجي الغذائي في رمضان


abu shaden
29-07-2011, 09:06 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19

و الاستفسار كالتالي :
برنامجي الغذائي في شهر رمضان الكريم
الفطور 5 حبات من التمر مع قهوة عربية مع 2 زبادي قليل الدسم + شربه
قبل التمرين مكرونه مع صدر دجاج او تونه او لحم
بعد التمرين صدرين دجاج مشوي او سمك
الوجبة الرابعة صحن سلطة خضار او فوكهه
الوجبة الخامسة السحـــــور كبسة عشان تمسك البطن رز ابيض مع لحمة او ايدامات مثل المحشي
ارئكم ومقترحاتكم في وقت الوجبات ونوعيتها .ز.
بالاضافه الى ثلاث سكوبات بروتين مع الفطور وبعد التمرين وقبل النوم
الهدف زيادة الوزن مع انقاص نسبة الدهون
RS4EVER
29-07-2011, 09:33 PM
ماوضحت وقت تمرينك، مثلاً لو كان بعد صلاة التراويح، الوجبة الرابعة هي السحور بدل الفواكه وما انصحك تاكل كبسة لأنها بتزيد نسبة الدهون بشكل كبير، استبدلها بجزء بسيط كاربوهيدرات بطيئة مثل الخبز الاسمر مع بروتين مثل صدر دجاج، وآخر وجبة (الوجبة الخامسة) ممكن تكون جبنة قريش قليلة الدسم 200 جرام او حليب قليل الدسم 400 مل ولو قدرت تضيف معها ملعقة كبيرة بذور الكتان Flax seed.
abu shaden
29-07-2011, 09:48 PM
شكرا اخوي على الرد السريع
التمرين بعد العشاء طبعا
وش هي بذور الكتان وماهي فائدتها ووين احصلها ....؟
abu shaden
29-07-2011, 09:52 PM
في انتظار ردودكم واقتراحاتكم .......