تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة محتاج مساعدتكم حيـل بإنقاص الوزن الله يسعدكم


السكربت العربي
30-07-2011, 04:17 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 90 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,
كيفكم اخواني عساكم بخير؟
كل عام وانتم بخير وبنعاد عليكم الشهر وعلى من يغلا عليكم,
عندي بس طلب بسيط منكم إن سمحتم,
انا طولي 165 والوزن فجأة وصلت 90 ففتره بسيطه !!
نهائياً ماكان وزنـي كذاا الأن زاد وزنـي وصار جسمي سيئ خاصة الزوائد من جهة الصدر !! محتاج مساعدتكم بجدول غذائـي وجدول للتمرين ومكملات غذائيه أبدأها مع بداية رمضان , الله يسعدكم وأسف بتعبكم معااي شووي


ومشكورين ,
THE CAST
30-07-2011, 06:28 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



حياك وكل عام وانت بخير

انا طولي 165 والوزن فجأة وصلت 90 ففتره بسيطه !!
نهائياً ماكان وزنـي كذاا الأن زاد وزنـي وصار جسمي سيئ خاصة الزوائد من جهة الصدر !! محتاج مساعدتكم بجدول غذائـي وجدول للتمرين ومكملات غذائيه أبدأها مع بداية رمضان , الله يسعدكم وأسف بتعبكم معااي شووي

طبعا الوزن نادرا مايزيد بسرعه وان حدث فإنت من النوع الي جسمه يخزن فات بسرعه وقليل الحركه والايض عندك بطيء...

اذا كنت توك بادي في اللعبه فلاتستعمل في رمضان غير بروتين الكازين ويأتي..

الدايت
قبل يوم عملت دايت لرمضان وان شاالله يناسبك
مع اذان المغرب / 3-5 حبات تمر من نوع الخلاص او روثانا او رطب عادي + كوب متوسط لبن قليل الدسم
الفطور بعد نصف ساعه(وقت الصلاه ...)
الفطور/ ارز بني كميه بسيطه مقدار صحن صغير + صدر دجاج مشوي او مسلوق + صحن جيد شوربة خضار مسلوقه او سلطه خضراء منوّعه
أو
4 شرائح ديك رومي + 2 شريحه تست اسمر + كاس عصير برتقال طبيعي او اناناس او جوافه
أو
3 قطع سمبوسه بالفرن + شوربة مقدار زبديه(طاسه) متوسطه + صدر دجاج

سناك1 قبل صلاة العشاء(قبل التمرين بساعه ونصف الى ساعتين) / 3 قطع سمبوسه + كميه صغيره سلطه
والتمرين بعد التراويح من ساعه ونصف الى ساعتين واحرص على الكارديو في السير والسبيننغ اذا عندك ...

سناك2حوالي الساعه 12/ شريحة تست اسمر مع ملعقة طعام فول سوداني + عصير ليمون او فراولة بدون سكر طبعا

السحور حدود الساعه 3 / بطاطا حلوه مسلوقه (جزر يماني) حجم متوسط + صدر دجاج كالسابق + صحن سلطة او شوربة خضار
أو
ارز بني كمية بسيطه + صدر الدجاج او علبة تونا كبيره مصفّاه + سلطه كميه جيده

قبل اذان الفجر / ياليت توفر لك بروتين كازين (http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_25394/image_25394_450_white.jpg) تاخذ منه سكوب ونصف قبل اذان الفجر مع حليب خالي او قليل الدسم

ايضا ممكن تاخذ من الصيدليه حبوب اسمها بيومارين وهي عباره عن حبوب زيت سمك مركزه مفيده جدا

الحلويات - المقليات - الغازيات - الدقيق الابيض - السكر الابيض - حلويات رمضان ...هذي كلها ابعد عنها
وتقدر تشرب شاي لكن استعمل سكر ستيفيانا او سبلندا لتحلية مشروباتك او اكلك



بالنسبه للتمرين ماوضحت انت مبتدء او لك فترة تلعب
اذا كنت مبتدء فادخل شهر شامل يعني رمضان كامل ان شاالله تلعبه شامل ...وبعد انتهائك من الشامل تمارس الكارديو على السير واذا لقيت دراجة
سبيننغ فممتاز ..مجموع مدة الكارديو 20-30 دقيقه مبدئيا




ان اشكل عليك امر حاضرين





بالتوفيق
السكربت العربي
30-07-2011, 06:59 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته



حياك وكل عام وانت بخير

طبعا الوزن نادرا مايزيد بسرعه وان حدث فإنت من النوع الي جسمه يخزن فات بسرعه وقليل الحركه والايض عندك بطيء...

اذا كنت توك بادي في اللعبه فلاتستعمل في رمضان غير بروتين الكازين ويأتي..

الدايت
قبل يوم عملت دايت لرمضان وان شاالله يناسبك
مع اذان المغرب / 3-5 حبات تمر من نوع الخلاص او روثانا او رطب عادي + كوب متوسط لبن قليل الدسم
الفطور بعد نصف ساعه(وقت الصلاه ...)
الفطور/ ارز بني كميه بسيطه مقدار صحن صغير + صدر دجاج مشوي او مسلوق + صحن جيد شوربة خضار مسلوقه او سلطه خضراء منوّعه
أو
4 شرائح ديك رومي + 2 شريحه تست اسمر + كاس عصير برتقال طبيعي او اناناس او جوافه
أو
3 قطع سمبوسه بالفرن + شوربة مقدار زبديه(طاسه) متوسطه + صدر دجاج

سناك1 قبل صلاة العشاء(قبل التمرين بساعه ونصف الى ساعتين) / 3 قطع سمبوسه + كميه صغيره سلطه
والتمرين بعد التراويح من ساعه ونصف الى ساعتين واحرص على الكارديو في السير والسبيننغ اذا عندك ...

سناك2حوالي الساعه 12/ شريحة تست اسمر مع ملعقة طعام فول سوداني + عصير ليمون او فراولة بدون سكر طبعا

السحور حدود الساعه 3 / بطاطا حلوه مسلوقه (جزر يماني) حجم متوسط + صدر دجاج كالسابق + صحن سلطة او شوربة خضار
أو
ارز بني كمية بسيطه + صدر الدجاج او علبة تونا كبيره مصفّاه + سلطه كميه جيده

قبل اذان الفجر / ياليت توفر لك بروتين كازين (http://assets.bodybuilding.com/store/prodimage/prod_25394/image_25394_450_white.jpg) تاخذ منه سكوب ونصف قبل اذان الفجر مع حليب خالي او قليل الدسم

ايضا ممكن تاخذ من الصيدليه حبوب اسمها بيومارين وهي عباره عن حبوب زيت سمك مركزه مفيده جدا

الحلويات - المقليات - الغازيات - الدقيق الابيض - السكر الابيض - حلويات رمضان ...هذي كلها ابعد عنها
وتقدر تشرب شاي لكن استعمل سكر ستيفيانا او سبلندا لتحلية مشروباتك او اكلك



بالنسبه للتمرين ماوضحت انت مبتدء او لك فترة تلعب
اذا كنت مبتدء فادخل شهر شامل يعني رمضان كامل ان شاالله تلعبه شامل ...وبعد انتهائك من الشامل تمارس الكارديو على السير واذا لقيت دراجة
سبيننغ فممتاز ..مجموع مدة الكارديو 20-30 دقيقه مبدئيا




ان اشكل عليك امر حاضرين





بالتوفيق




اول شي الله يسعدك اخوي ماقصرت , بس البروتين مو ممكن يكون سبب فزيادة الوزن ؟ ومافي شي أخر يساعد عالحرق ؟
لا والله يالغالي قطعت عن النادي فتره طويله بسبب السفـر وبرجع ابدأ مع بداية رمضان على خيـر , بخصوص الحبوب بيومارين وش فوائدها بالضبط؟ بحثت مالقيت عنها شي بقوقل


ومشكور بنتعبك معنا^^..
THE CAST
30-07-2011, 07:21 PM
على الرحب


بس البروتين مو ممكن يكون سبب فزيادة الوزن ؟
نعم ولا
نعم ان اخذ بكميه كبيره جدا.. لانه حتى البروتين يعطي كالوري معين , أما ان كان البروتين من الغينر فأكيد راح يزيد وزنك لانع غني بالدهون والسكريات وغيرها ....وهذا بالاساس مستبعد لان البروتين يكون جزء من النظام الغذائي ولايمكن لنظام ان يكون بروتيني 100% , لذلك اللوم غالبا يكون على
السكريات والدهون في زيادة الوزن

لا ان تم اخذه وفق دايت معين وبشكل منظم بحيث يعطيك فائده في الحفاظ على كتلة العضلات وله وظائف اخرى بنّاءه ..................

وللمعلوميه فالبروتينات انواع منها
الغينر وهو نوع لزيادة الوزن ويكون غني بالسكريات والدهون ويحتوي على نسبه جيده من البروتين والفايتمينات.
البيور او الصافيه ..وتكون شبه خاليه من الدهون والسكريات وهذا الي يناسبك حاليا


ومافي شي أخر يساعد عالحرق ؟
الظاهر تقصد حوارق الدهون لكن ماانصحك فيها حاليا لامور منها
- وزنك زائد كثير
- رمضان صعب تتقيد بأوقاتها المناسه

تقدر تستعمل حبوب كارنتين بمعدل 2-3 حبات في اليوم تركيز كل حبه 500




لا والله يالغالي قطعت عن النادي فتره طويله بسبب السفـر وبرجع ابدأ مع بداية رمضان على خيـر , بخصوص الحبوب بيومارين وش فوائدها بالضبط؟ بحثت مالقيت عنها شي بقوقل
اقرا هالموضوع
http://www.montada.com/showthread.php?t=694461
والبيومارين مجرد منتج من منتجات الاوميغا3 وهو نوع اجري عليه اختبار ونجح فيه لانه توجد انواع في الصيدليات للاسف تجاريه وماتفيدك بشي