أسئلة عن الكرياتين والتمارين المناسبة لي

[odi man]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمةالله وبركاته
كابتن THE CAST رح أستمر على الكرياتين حتى أصل للعمر 21 إن شاء الله وبعدها أدخل على منتجات الطاقة
هل في ضرر من الكرياتين على المدى البعيد ؟؟
يسبب أضرار للكليتين على المدى البعيد ؟؟

وأنت عطيتني التمارين أغيرها ولا كيف وكذلك تمارين الظهر أغيره ولا ما يحتاج لأني شفت نتائج بسيطة فقط

بالنسبة للجدول الغذائي رح أغيره في جدول ناسبني وش رايك فيه :
http://www.montada.com/showthread.php?t=670051&

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته




كابتن THE CAST رح أستمر على الكرياتين حتى أصل للعمر 21 إن شاء الله وبعدها أدخل على منتجات الطاقة
هل في ضرر من الكرياتين على المدى البعيد ؟؟
لا ان شاالله مافيه ضرر لكن لايفضل الاستمرار عليه دايم , يعني استعمله فترة ثم وقفه وهكذا ..


يسبب أضرار للكليتين على المدى البعيد ؟؟
الكرياتين من اامن المكملات
وسبق واجريت دراسه على اغنام عندها قصور في وظائف الكلى/الكبد ..كان الفريق الطبي يعطيها جرعات عاليه من الكرياتين يوميا ولفترة ناسيها لكن الفترة طويله.. ,لم تظهر التحاليل اي خطر على الاغنام بالرغم من قصور وظائف اعضائها وكمية الكرياتين الكبيره
هذا بعض من كل.
الخلاصه
مايضرك بإذن الله لكن لاتهمل شرب الماء وهذا امر مفروغ منه سلفا , والكلام الي تقراه عن الكرياتين في الانترنت اغلبه قديم بأنه لاتوجد دراسات تؤكد
انه آمن ومن هالكلام ...
الكرياتين لم يعد حديثاً البته بل صارت له صيَغ كثيره هذي الايام


اما بالنسبه لمكملات الطاقه
فكرتها بسيطه وسبق وعملت شرح مبسط عنها لكن مانسخته للاسف


وأنت عطيتني التمارين أغيرها ولا كيف وكذلك تمارين الظهر أغيره ولا ما يحتاج لأني شفت نتائج بسيطة فقط
ارفق الجدول الي اعطيتك/ وكم لك مستمر عليه ؟



بالنسبة للجدول الغذائي رح أغيره في جدول ناسبني وش رايك فيه :
http://www.montada.com/showthread.php?t=670051&
الوجبه الاخيره ماجازت لي ..التونه والدجاج الاولى ماتتناولهم مع بعض
كذلك قبل النوم الافضل كازين
الجدول على مااذكر انه لزيادة الوزن السريعه لان العضو كان نحيل وعنده الايض عالي حينها

[odi man]

الصدر
1- بار مستوي 2- بار عالي او تفتيح عالي 3- تجميع مستوي 4 - بارمائل 5- بول اوفر او متوازي
الظهر
1- سحب امامي 2 - منشار3- سحب خلفي 4 - سحب جالس ضيق 5- سحب جالس واسع(4,5 على نفس الجهاز و تبدل القبضه لكل تمرين)
القظنيه
ديدليفت ومعروف في النادي وهو المسمى في الرابط ب(اسفل الظهر)
الاكتاف
1- بار امامي على جهاز سميث 2- خلفي ولكن بوزن خفيف وتكرار12لكل جلسه
3 - رفرفه امامي او ارنولد 4 - رفرفه جانبي
الترابيس
تمرين بالبار اسبوع امامي والي بعده خلفي + بالدامبل
الباي
1- تبادل واقف او جالس بزاويه 90 2- بارمستوي والمسكه على عرض اكتافك 3 - لاري سكوت مسكه ضيقه ثم تبدل الاسبوع القادم بمسكه واسعه
التراي
1- بار متعرج وانت عالكرسي او دفع امامي كيبل 2- حبل 3- فرنساوي فردي او بمسكه واحده (بدامبل واحد)

هذا الجدول

[odi man]

الله يعطيك العافية والله بالنسبة للجدول في تمارين قديمة جدا والظاهر رحلي عليها 9 أشهر شغال عليها لأني كنت ألعب في جيم منزل كان عندي طقم أثقال وبنش عالي ومستوي فقط وللأن أحسن عضلة الصدر هي اللي معطيتني مظهر رائع
بالنسبة للجدول الغذائي خلاص ما عليك رح أحاول أنظم أكلي في رمضان وبعد رمضان عندي جدول السندوتشات
وعندي سؤال الضخامة العضليه يبغالها كارب كثير صح ؟؟ يعني 40% بروتين و 40% كارب و 20% دهون مفيدة ؟؟

شكرا لك ما قصرت يالغالي

[THE CAST]

الحين خارج لي عوده ان شاالله ...

[THE CAST]

الصدر
1- بار مستوي 2- بار عالي او تفتيح عالي 3- تجميع مستوي 4 - بارمائل 5- بول اوفر او متوازي
الظهر
1- سحب امامي 2 - منشار3- سحب خلفي 4 - سحب جالس ضيق 5- سحب جالس واسع(4,5 على نفس الجهاز و تبدل القبضه لكل تمرين)
القظنيه
ديدليفت ومعروف في النادي وهو المسمى في الرابط ب(اسفل الظهر)
الاكتاف
1- بار امامي على جهاز سميث 2- خلفي ولكن بوزن خفيف وتكرار12لكل جلسه
3 - رفرفه امامي او ارنولد 4 - رفرفه جانبي
الترابيس
تمرين بالبار اسبوع امامي والي بعده خلفي + بالدامبل
الباي
1- تبادل واقف او جالس بزاويه 90 2- بارمستوي والمسكه على عرض اكتافك 3 - لاري سكوت مسكه ضيقه ثم تبدل الاسبوع القادم بمسكه واسعه
التراي
1- بار متعرج وانت عالكرسي او دفع امامي كيبل 2- حبل 3- فرنساوي فردي او بمسكه واحده (بدامبل واحد)

هذا الجدول
تمام ..تقدر تستمر عليه الى بعد رمضان لكن غير العدات والمجاميع
مثلا
12-8-8-6 / 10-8-8-8
كل اسبوعين التزم بتكرار معين منهم
البطن 15-15-15-15 لكل تمرين وبوزن معقول ..باستثناء بعض التمارين ماتقدر تلعبها بوزن



وعندي سؤال الضخامة العضليه يبغالها كارب كثير صح ؟؟ يعني 40% بروتين و 40% كارب و 20% دهون مفيدة ؟؟

هذي التقسيمه جيده وبالامكان اعملك جدول يراعي هالتقسيمه لكن يحتاج منك التزام صارم في تطبيقه

جدول السندوتشات الي عملته لك اشوفه جيد خصوصا وراك مدرسه والتزامات









موفق ان شاالله

[odi man]

تمام ..تقدر تستمر عليه الى بعد رمضان لكن غير العدات والمجاميع
مثلا
12-8-8-6 / 10-8-8-8
كل اسبوعين التزم بتكرار معين منهم
البطن 15-15-15-15 لكل تمرين وبوزن معقول ..باستثناء بعض التمارين ماتقدر تلعبها بوزن


هذي التقسيمه جيده وبالامكان اعملك جدول يراعي هالتقسيمه لكن يحتاج منك التزام صارم في تطبيقه

جدول السندوتشات الي عملته لك اشوفه جيد خصوصا وراك مدرسه والتزامات









موفق ان شاالله

شكرا لك يا كابتن أبو منصور والله مبدع كعادتك
التكرارات أنا أستمريت مدة شهر على هذا التكرار 10-8-8-6 حتى أقدرأشيل أوزان عالية والحمدلله قدرت أشيل أوزان عالية , أيش رأيك بالعدات : 8-8-8-6-4 وإذا ما كان تمام رح أبدا على التكرار
12-8-8-6
بالنسبة للجدول الغذائي رح أستمر على جدول السندوتشات وأريح راسي
وسؤال أخرعن الكرياتين أنا قرأت أنه الكرياتين إذا أستخدمته شهرين متتالين رح أشوف نتائج حلوة فأيش رايك في هذا الكلام صح ولا خطأ ؟؟

[THE CAST]

العفو حياك


التكرارات أنا أستمريت مدة شهر على هذا التكرار 10-8-8-6 حتى أقدرأشيل أوزان عالية والحمدلله قدرت أشيل أوزان عالية , أيش رأيك بالعدات : 8-8-8-6-4 وإذا ما كان تمام رح أبدا على التكرار
12-8-8-6
4 اقرب للبور لفتنغ وزيادة التحمل ..لاتنزل تحت ال6 افضلك



وسؤال أخرعن الكرياتين أنا قرأت أنه الكرياتين إذا أستخدمته شهرين متتالين رح أشوف نتائج حلوة فأيش رايك في هذا الكلام صح ولا خطأ ؟؟
سواءا شهرين او بالطريقه السابقه راح تستفيد
طبعا لابد توقف عنه فترة لاتقل عن شهر .., اذا تحب تستمر عليه شهرين بعدها توقف ماعندك مشكله لكن يكون النظام
5 غرام قبل التمرين + بعده ..طيلة الشهرين

برأيي تصبر ولاتشتري كرياتين لان عندي لك نوع جديد راح يناسبك اكثر
لكن ان شاالله الاخ يقدر يجيبه لك من الخارج ..وسعره اقل طبعا

[odi man]

العفو حياك

4 اقرب للبور لفتنغ وزيادة التحمل ..لاتنزل تحت ال6 افضلك


سواءا شهرين او بالطريقه السابقه راح تستفيد
طبعا لابد توقف عنه فترة لاتقل عن شهر .., اذا تحب تستمر عليه شهرين بعدها توقف ماعندك مشكله لكن يكون النظام
5 غرام قبل التمرين + بعده ..طيلة الشهرين

برأيي تصبر ولاتشتري كرياتين لان عندي لك نوع جديد راح يناسبك اكثر
لكن ان شاالله الاخ يقدر يجيبه لك من الخارج ..وسعره اقل طبعا


خلاص أجل رح أغير لـ12-8-8-6
أوكي عندي علبة ونصف كرياتين
الكرياتين فيه 300 جرام وأنا في فترة التحميل أخذت 100 جرام وبعد كذا صرت أخذ 5 جرام قبل وبعد التمرين وصرلي على إستعماله 3 أسابيع يعني المفروض يروح 180 جرام والمجموع الكلي 280
وكمان باقي نصف العلبة ..!! مع العلم إني أستخدمه بملعقة شاي ممسوحة وملعقة الشاي حجمها تقريبا كبير
يا عيني عليك ممكن تعطيني إسم المنتج والله حمستني ^_^

[THE CAST]

دامت عندك 320 غرام فاستعملهم في الوقت المناسب لاحقا ..


بالنسبه للمنتج ممكن نكلم الاخ يطلبه لك ومنها لو ميزانيتك جيده تطلب كذا منتج ..كلها احجام صغيره طبعا
اما البروتينات وطقتها خذها من هنا اوفر


وقتها راسلني افضل

[odi man]

دامت عندك 320 غرام فاستعملهم في الوقت المناسب لاحقا ..


بالنسبه للمنتج ممكن نكلم الاخ يطلبه لك ومنها لو ميزانيتك جيده تطلب كذا منتج ..كلها احجام صغيره طبعا
اما البروتينات وطقتها خذها من هنا اوفر


وقتها راسلني افضل

أبو منصور أنا رح أخذ البروتين من أبو راوية ولكن المنتج اللي تقول عنه إيش أسمه ؟؟ ومن هذا الأخ اللي نطلب من عنده
وياليت تعطيني أسعار المنتجات حتى أشوف ميزانيتي تكفي ولالا
ومعذرة على الإطالة

[odi man]

up up up up up

[alsube3ai]

أحسن كريتين لقيت معه نتائج هم:

Universal Storm creatine

Creature by beast nutrition

بس احسن منهم كلهم هو
MusclePharm: Creatine

[THE CAST]

أبو منصور أنا رح أخذ البروتين من أبو راوية ولكن المنتج اللي تقول عنه إيش أسمه ؟؟ ومن هذا الأخ اللي نطلب من عنده
وياليت تعطيني أسعار المنتجات حتى أشوف ميزانيتي تكفي ولالا
ومعذرة على الإطالة

يابطل هذا منتج كرياتين بصيغه جديده بدأت عام 2007 ان ماخانتني الذاكره والصيغه هي "كري أل كلاين" .
بالنسبه للاخ ..راسلني عالخاص .
بخصوص السعر حسب الآدمي, لكن سعره بدون الشحن تقريبا 124 يمكن يوصل مع الشحن والاتعاب ل150-160 ريال