rahal666
31-07-2011, 02:46 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 48 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
يا شباب شخباركم ان شاء الله بخير وان شاء رمضان مبارك عليكم وكل سنه وانتوا بآلف صحه وسلامه وربي يتقبل منا ومنكم
انا دخلت انا وواحد من الشباب لنادي كمال الاجسام طبعا حن في منطقه مافيها نوادي عظيمه ومعروفه زي بودي ماستر ووقت اللياقه نادي يمشي الحال فيه اجهزه كويسه وهو النادي الوحيد
دخلت النادي والحين كملت 3 شهور طبعا المدرب الله يهديه شوي شايف نفسه او ما ادري وش قصته بالضبط هل هي سياسه صاحب النادي او هو كذا
المهم مالكم بالطويله انا زدت تقريبا 7 كم واكل وشاد حيلي وخويي كمان زاد تقريبا 8 كم
طبعا صرنا الحين بالمستوى الثاني وقربنا ندخل عالثالث الغريبه ان المدرب يقول انصحكم انكم ماتريحون في الاسبوع الا يوم علشان لو ريحتوا رح تتركون النادي وتسحبون عليه قلنا له طيب
الشي الثاني في البرنامج حق المستوى الثاني
اليوم الاول اكتاف وباي
كتف خلفي + امامي 4 جلسات 12-10-8-6
اكتاف دامبلز رفرفه 2 4 - 10
منحنى رفرفه 2 4 - 10
ترابيس بالبار 2 4 - 10
ترابيس بالدامبلز 2 4- 10
تراي بالبار 4 12-10-8-6
دامبلز مرجحه 2 4 - 10
سكوت 4 12 - 10 -8 -6
تركيز 2 4 - 10
رست دامبلز 4 12- 10-8-6
اليوم الثاني ظهر و آرجل
اسم التمرين عدد الجلسات عدد التكرارات
سحب خلف الرقبه 4 12-10-8-6
سحب امام الرقبه 4 12-10-8-6
تجديف بار 2 4-10
سحب جالس 2 4- 10
منشار 2 4 - 10
قرفصاء 4 12-10-8-6
سيقان خلفي 2 4 - 10
سيقان امامي 2 4 - 10
دفش ارجل 2 4 - 10
بطات 2 4 - 10
اليوم الثالث صدر وتراي
بنش مائل 4 12-10-8-6
بنش مستوي 4 12- 10 -8 -6
تفتيح دامبلز 2 4 - 10
دفش دامبلز 2 4 - 10
اوفر 2 4 - 10
ترابيس بار 2 4 - 10
ترابيس دامبلز
دامبلز خلف الرقبه للباي 2 4 - 10
شاكوش 2 4 - 10
فرنسي نائم 2 4 - 10
دفع للاسفل 2 4 - 10
سواعد 4 12-10-8-6
وهذا هو البرنامج ومافيه الا يوم الجمعه اريح فيه
واذا قلت له يا كابتن شفيها بعض التمارين جلستين ماتحس انه مايمديها تسوي شي بالعضله يقولي هذي جلسات الضخامه خليك على هالبرنامج
ولا ادري والله ايش الصدق من الكذب والحين يالربع وش الحل هل ازود عدد الجلسات والتكرارات
والله ان الترابيس عندي ماطلعت عيت لا تطلع لنا 3 شهور بالنادي ما ننقطع منه الا يوم الجمعه
فيه تغير ما اكذب عليكم بس مو التغير الملحوظ تغير بسيط يعني يمكن بالعدسه ينشاف هالتغير اما الصدر لا للامانه فيه تغير بس الكتف واليد والباي والتراي مافيه هذاك التغير مشدود بس مافيه ضخامه لازم تجلس تشد في نفسك علشان تبين العضله قلت استشيركم تكفون لاتبخلون علينا
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 48 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
يا شباب شخباركم ان شاء الله بخير وان شاء رمضان مبارك عليكم وكل سنه وانتوا بآلف صحه وسلامه وربي يتقبل منا ومنكم
انا دخلت انا وواحد من الشباب لنادي كمال الاجسام طبعا حن في منطقه مافيها نوادي عظيمه ومعروفه زي بودي ماستر ووقت اللياقه نادي يمشي الحال فيه اجهزه كويسه وهو النادي الوحيد
دخلت النادي والحين كملت 3 شهور طبعا المدرب الله يهديه شوي شايف نفسه او ما ادري وش قصته بالضبط هل هي سياسه صاحب النادي او هو كذا
المهم مالكم بالطويله انا زدت تقريبا 7 كم واكل وشاد حيلي وخويي كمان زاد تقريبا 8 كم
طبعا صرنا الحين بالمستوى الثاني وقربنا ندخل عالثالث الغريبه ان المدرب يقول انصحكم انكم ماتريحون في الاسبوع الا يوم علشان لو ريحتوا رح تتركون النادي وتسحبون عليه قلنا له طيب
الشي الثاني في البرنامج حق المستوى الثاني
اليوم الاول اكتاف وباي
كتف خلفي + امامي 4 جلسات 12-10-8-6
اكتاف دامبلز رفرفه 2 4 - 10
منحنى رفرفه 2 4 - 10
ترابيس بالبار 2 4 - 10
ترابيس بالدامبلز 2 4- 10
تراي بالبار 4 12-10-8-6
دامبلز مرجحه 2 4 - 10
سكوت 4 12 - 10 -8 -6
تركيز 2 4 - 10
رست دامبلز 4 12- 10-8-6
اليوم الثاني ظهر و آرجل
اسم التمرين عدد الجلسات عدد التكرارات
سحب خلف الرقبه 4 12-10-8-6
سحب امام الرقبه 4 12-10-8-6
تجديف بار 2 4-10
سحب جالس 2 4- 10
منشار 2 4 - 10
قرفصاء 4 12-10-8-6
سيقان خلفي 2 4 - 10
سيقان امامي 2 4 - 10
دفش ارجل 2 4 - 10
بطات 2 4 - 10
اليوم الثالث صدر وتراي
بنش مائل 4 12-10-8-6
بنش مستوي 4 12- 10 -8 -6
تفتيح دامبلز 2 4 - 10
دفش دامبلز 2 4 - 10
اوفر 2 4 - 10
ترابيس بار 2 4 - 10
ترابيس دامبلز
دامبلز خلف الرقبه للباي 2 4 - 10
شاكوش 2 4 - 10
فرنسي نائم 2 4 - 10
دفع للاسفل 2 4 - 10
سواعد 4 12-10-8-6
وهذا هو البرنامج ومافيه الا يوم الجمعه اريح فيه
واذا قلت له يا كابتن شفيها بعض التمارين جلستين ماتحس انه مايمديها تسوي شي بالعضله يقولي هذي جلسات الضخامه خليك على هالبرنامج
ولا ادري والله ايش الصدق من الكذب والحين يالربع وش الحل هل ازود عدد الجلسات والتكرارات
والله ان الترابيس عندي ماطلعت عيت لا تطلع لنا 3 شهور بالنادي ما ننقطع منه الا يوم الجمعه
فيه تغير ما اكذب عليكم بس مو التغير الملحوظ تغير بسيط يعني يمكن بالعدسه ينشاف هالتغير اما الصدر لا للامانه فيه تغير بس الكتف واليد والباي والتراي مافيه هذاك التغير مشدود بس مافيه ضخامه لازم تجلس تشد في نفسك علشان تبين العضله قلت استشيركم تكفون لاتبخلون علينا