آخر قياسات حصلت عليها ... اتمنى التوجيه

[mshaf3i]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :1,77 متر
الوزن : 79.9 كيلوجرام

نسبة الدهون : 28.3

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اخواني الافاضل
يشهد الله اني اثق في خبرات الكثير ممن ينتمون الى هذا الكيان اكثر من مدربين الاندية اللي اغلبهم ماديين

اليوم اشتركت في احد الصالات المتقدمه من ناحية الاجهزه والكوادر
وتركت النادي المتواضع اللي اتمرن فيه لاسباب
اولا دخول شهر رمضان وانحصار الوقت وتعال وشوف الزحمة
ثانيا من باب التجديد وكسر الملل


العب الحديد من ثلاث شهور تقريبا
واستخدم مكملات
الدب الروسي زيرو فات >> على وشك الانتهاء وشريت واي قولدن اوبتمم
امينو 300
انيمال كت
وقريبا راح ادخل الكازيين عشان رمضان


اليوم اخذت قياساتي وكانت مفاجأه ومحبطه
لان مظهري العام مقبول الى حد ما ولكن للارقام رأي اخر :(


weight = 79.9 kg
Muscle Mass = 32.4 kg
Body Fat Mass = 22.6 kg
Total Body Water = 41.9 kg
Protein = 11.4 kg
Fat Free Mass = 57.3 kg
Mineral = 4.04 kg
Body Mass Index = 25.5
Percent Body Fat = 28.3%
Waist-Hip Ratio 0.89
Basal Metabolic Rate = 1608

Muscle control +1.3 kg
Fat control -12.2kg
Fitness Score 67



هذا كل شي




طبعا هو طلب مني لمدة ثلاث ايام
سير = 20 د
اوربت تراك = 20 د
دراجة = 20 د

وبعدها 4 ايام حديد ويومين سويدي
يعني يومين حديد ويوم سويدي ويوم راحه

اتمنى آراءكم وارشاداتكم

[zack khan]

انصحك بترك الحديد حاليا و التركيز على حرق الدهون بنظام hiit ولم تصل نسبة الدهون 15% ابدا حديد

[mshaf3i]

^
^
اشكرك اخوي
ولكن ودي بطريقه غير الهت لانه صعب تطبيقها في النادي
واشتراكي بيروح وطي :(

[THE CAST]

طبعا هو طلب مني لمدة ثلاث ايام
سير = 20 د
اوربت تراك = 20 د
دراجة = 20 د
مايحتاج لانك لاتعتبر مبتدء اوحديث عهد باللعبه
لكن الكارديو يليت تمارسه بمعدل ثلاث ايام اسبوعيا بنفس الطريقه الي انت كاتبها اعلاه



وبعدها 4 ايام حديد ويومين سويدي
يعني يومين حديد ويوم سويدي ويوم راحه
الافضل تلتزم بالجدول المعتاد .. وبما ان حاليا داخل رمضان فالعب عضله يوميا
ثلاث ايام تمارس المكتوب اعلاه , وبقية ايام الاسبوع العب سويدي بعد الحديد او سباحه
باختصار الجدول كمثال
اليوم الاول/ صدر + بطن علوي + كارديو(مثل ماانت كاتب بالاعلى لكن لاتزيد عن 50 دقيقه)
الثاني/ ظهر وقطنيه + سواعد + سويدي
الثالث/ اكتاف وترابيس + جوانب + كارديو
الرابع/ راحـــــــــــــــــــــــــــــــه
الخامس/باي وتراي لكل عضله ثلاث تمارين + بطن سفلي + سويدي
السادس/ ارجل كاملة + كارديو
السابع/ راحـــــــــــــــــــــــــــــــه

والاهم هو الدايت الصحي فهو اساس انقاص الدهون
بالنسبه لانيمال كت فلاتسعمله برمضان .. وتقدر تستعمل الكارنتين حبوب إضافة للمكملات الي عندك

[mshaf3i]

^
^
الف شكر لك اخوي كوست
والله انك انتشلتني من كومة احباط
وجدولك عجبني ومتحمس له صراحه
وان شاالله انقل هالجدول للمدرب وامشي عليه بحذافيره

[THh Rock]

مووفق يا وحش وما قصر ابو منصر يعطيه لعافيه
شد حيلك يا بطل وبالتوفيق

[THE CAST]

العفو



والله يوفقك

[mshaf3i]

مووفق يا وحش وما قصر ابو منصر يعطيه لعافيه
شد حيلك يا بطل وبالتوفيق

تسلم يالغالي
ومرورك يعزز فيني الثقه
الله يسعدك

[buraydawi]

كفوا ووفوا الكباتن
بعد اذنك اخوي
القراءات هذي من وين تحصلت عليها ( اسم الجهاز , موقعه)
لاهنت

[THE CAST]

^^^

هذي غالبا من اجهزة شركة inbody (http://www.e-inbody.com/) وتلقاها بوقت اللياقه او بودي ماستر ...

[mshaf3i]

^
^
بالضبط مثل ما قال اخوي ذا كوست
(( بوقت اللياقه ))

طبعا اخذ كل القراءات وانا واقف
فقط ادخلت الطول والعمر يدويا
ومن الارجل اخذ جميع النسب


ان شالله اكون افدتك

[buraydawi]

الله يوفقك اخوي

[toto jeddah]

غلطان اللي قال انو لازم تسيب الحديد حتى توصل لنسبة 14 % !!

الرجل لا يعاني من سمنة مفرطة وبالتالي نخشى عليه من الاصابات الشهيرة مثل المفاصل والشد العضلي
بالعكس , الحديد يحرق دهون اكثر من الكارديو , والكارديو يحرق دهون وعضل

ولكن لو بنيت 1 ك عضل , رح يتغير شكل جسمك للأحسن اكتر من خسارة 1 ك دهون

واستمر يابطل ع كلام ابو منصور وعندك شي ممتاز لاحظته , نسبة الماء عندك 100%
انا نسبة المياه عندي سيئة بصراحة , فلا تحبط نفسك يا بطل وفكر فقط بالاستمراااااار وكل ما نملكه هوا الوقت , وخلينا نستغله لشيء يفيدنا

[mshaf3i]

الله يوفقك اخوي
ويوفقك
شاكر لك مرورك

[mshaf3i]

غلطان اللي قال انو لازم تسيب الحديد حتى توصل لنسبة 14 % !!

الرجل لا يعاني من سمنة مفرطة وبالتالي نخشى عليه من الاصابات الشهيرة مثل المفاصل والشد العضلي
بالعكس , الحديد يحرق دهون اكثر من الكارديو , والكارديو يحرق دهون وعضل

ولكن لو بنيت 1 ك عضل , رح يتغير شكل جسمك للأحسن اكتر من خسارة 1 ك دهون

واستمر يابطل ع كلام ابو منصور وعندك شي ممتاز لاحظته , نسبة الماء عندك 100%
انا نسبة المياه عندي سيئة بصراحة , فلا تحبط نفسك يا بطل وفكر فقط بالاستمراااااار وكل ما نملكه هوا الوقت , وخلينا نستغله لشيء يفيدنا

بالضبط اللي يشوف جسمي يقول عادي
ولكن القياسات كانت مفجعه بالنسبة لي
فرحتني بخصوص المويا لاني اشرب كثير
وان شاالله راح استمر على الشرب وازيد برمضان قد ما اقدر
كذلك جدول ذا كوست راح يكون معي خلال شهر رمضان المبارك
وبعدها بنزل تحديث لنتائج القياسات بإذن الله

اخوي توتو نورت الموضوع بهطولك الرائع