مر شهر وهذا الفرق ..

[shaa6f]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 69.1 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19.9

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

بعد الإستفسار الأول وبعد ما افادوني الأخوان جزاهم الله ألف خير تم تطبيق ماهو آآت:

التغذية: الصراحة ماكنت صارم جداً إلا في بعض الأيام ولاكن بشكل عام الدهون خفيفه والغازيات هي إلي فعلاً قطعتها نهائياً الحمدلله ما عانيت كثير لأني ما كنت صارم لاكن مشتاق لأشياء كثيرة من الدهون :(

المكملات: ما وصلت إلا متأخر يعني ما كملت شهر استخدمها وهي ال كارنتين و إيزو100 وجالس افكر اوقفها < وأرجع على علبة تونة بعد التمرين من دون زيت لأني بصراحة ما أرتحت للإيزو100 اما الكارنتين الصراحة ممتاز واحس في تعرق أكثر من أول لاكن بوقفة شهر رمضان وأرجع اكمله..

التمارين: 4 أيام حديد ويوم دراجة السبينق ويومين راحة <هو المفروض يوم سويدي لاكن يجي يوم غصب ما أروح ف أخليه هو حق السويدي وأكمل الأسبوع ..

النتيجة مرضية نوعاً ما لاكن فيه شي خايف منه وياليت لو احد يفيدني , إلي هو العضل نقص شي بسيط وأخاف يستمر النقص مع إن نسبة البروتين في الجسم إرتفعت وصارت احسن من أول وانا ابغى بدال ما ينقص يرتفع على الأقل يثبت ؟!!

وأبي رأيكم في رمضان اكمل تنشيف ولا اثبت وبعد رمضان أرجع ؟


ومبارك عليكم الشهر والله يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال ويبلغنا مابعده يارب,,آمين
وألف شكر على الفائدة إلي اكتسبتها منكم وأتمنى أفيدكم كما افدتموني..

[Heartbeat]

وعليكم السلام

حاول تثبت بشهر رمضان
بس للأسف بشهر رمضان انت محتاج انك تعتمد على البروتين
ارجع استخدم الايزو

[salam912]

بالنسبة لاستفسارك من أن العضل نزل شيء تقدر تستخدم جلوتامين

واعنقد إذا ماخاب ظني الكازين فيه جلوتامين

[mr.911]

هلا فيك اخوي
اولا فترة شهر قصيره جدا يعني لسه انته باول المشوار ودامك شفت تغير ولو بسيط معناته جسمك استجاب

لكن شنو مشكلتك مع الايزو ؟

وحاول تشتري جلوتامين وبروتين كازين بهالطريقه بتكون تمام االجلوتامين بيحافظ على العضل يعني باذن الله مع التغذية الجيده مرح تخسر عضل

والكازين مهم جدا في رمضان تاخذه بالسحور

[shaa6f]

وعليكم السلام

حاول تثبت بشهر رمضان
بس للأسف بشهر رمضان انت محتاج انك تعتمد على البروتين
ارجع استخدم الايزو

الله يعطيك الصحة والعافيه , انا نومي كان سيء قبل رمضان يعني انام على الساعة 8 9 10 واصحى ع 5:30 6 يعني كأني في رمضان من ناحية التغذية
الإيزو امس او قبله تركته يوم رحت النادي امس اتمرن كنت ماكل تبولة وملعقة او 2 رز ابيض وبادية ملوخيه وبعدها بساعتين بديت اتمرن كنت تعبان وما قدرت
ارفع اوزان حتى وانا اتمرن صدر علوي ما وصلت 8 إلا العضلة ما تشيل وماقدرت ارجع البار الأوزان طاحت غصب بس الحمدلله ما جت إصابة من الغير الرعشة
اثناء التمرين ..
اول لما اكون ما اكلت زين اكون ضعيف بس اقدر اتم التمارين على اكمل وجه !!



بالنسبة لاستفسارك من أن العضل نزل شيء تقدر تستخدم جلوتامين

واعنقد إذا ماخاب ظني الكازين فيه جلوتامين
الله يعطيك العافيه على الرد وماقصرت , لاكن حسب ما قريت في المنتدى إن نسبة الجلوتامين الموجودة في الكازين قليله وغير كافيه
هل يكفي الكازين لحاله بالحفاظ على العضل ؟ وإذا استخدمت الثلاثة (إيزو100,وجلوتامين,وكازين) هل يمكن زيادة نسبة العضل لو شيء
بسيط ؟


هلا فيك اخوي
اولا فترة شهر قصيره جدا يعني لسه انته باول المشوار ودامك شفت تغير ولو بسيط معناته جسمك استجاب

لكن شنو مشكلتك مع الايزو ؟

وحاول تشتري جلوتامين وبروتين كازين بهالطريقه بتكون تمام االجلوتامين بيحافظ على العضل يعني باذن الله مع التغذية الجيده مرح تخسر عضل

والكازين مهم جدا في رمضان تاخذه بالسحور
الله يعطيك العافيه وماقصرت , المشكلة موجودة فوق وفيه إثنين اعرفهم كانوا يستخدموا بروتينات وتركوه من زمان لاكن يقولو يحسوا برعشة من بعده
وخوفوني منه الصراحة ..

والثاني اخذ علبة البروتين وداها لطبيب تغذية وقالوه لاتفكر تستخدمها مضره و بأي لحظة ممكن تسبب فشل ..

انا طبعاً قريت هنا وهناك بين المؤيد والمعارض واحترت من اروحله بس إلي اعرفه إنه التغذية هي الاساس ف استبدل البروتين بأكل صحي ؟!

[Bravehart88]

هلا بك اخوي

الرعشه ليست من البروتين , ابدا بوزن خفيف واطلع تدريج واهتم بالتغذيه وخاصه الكارب قبل التمرين بساعتين الى ساعه ونص بالكثير عشان يديك طاقه وبور والبروتين مهم برمضان وخاصة الكازين على السحور تاخذ اسكوب ونص الى اسكوبين مع الحليب قليل الدسم والماء

اهتم بالتغذيه والتمارين والراحه هذه الي راح تسبب لك فرق اما المكملات واضحه من اسمها مكملات ..

[متعطش]

السلام عليكم .. كل عام وأنت طيّب

أخوي جميعنا نحتاج واي بروتين ومن الصعب نوفر احتياجاتنا من الأكل الطبيعي .. لذلك أنت محتاج الإيزو 100 .. وللحفاظ على العضلة عليك بالجلوتامين
بالنسبة للرعشة كانت فيني وهذا شي طبيعي وفكل مبتدى أول شي على سبيل المثال صدر بار مستوي أبدأ فيه بدون أوزان والعب 10 تكرارات ب 3 جلسات لمدة يومين ثلاث بتشوف نفسك بعدين راحت الرعشة وهكذا لا تنسى التدريج باللعب وعدم التسرع .. لأن لو تسرعت وشلت أوزان عالية كذا فجأة لا سمح الله يصيبك تمزق عضلي أو شي بعيد الشر عن الجميع
قبل التمرين بساعة كل حبتين بطاطس مسلوقة .. قبل التمرين بنص ساعة اشرب حليب مخلوط بعسل وشوفان .. بعد التمرين الواي بروتين وبعده بنص ساعة او ساعة صدر دجاج او علبتين تونة

بالتوفيق

[shaa6f]

هلا بك اخوي

الرعشه ليست من البروتين , ابدا بوزن خفيف واطلع تدريج واهتم بالتغذيه وخاصه الكارب قبل التمرين بساعتين الى ساعه ونص بالكثير عشان يديك طاقه وبور والبروتين مهم برمضان وخاصة الكازين على السحور تاخذ اسكوب ونص الى اسكوبين مع الحليب قليل الدسم والماء

اهتم بالتغذيه والتمارين والراحه هذه الي راح تسبب لك فرق اما المكملات واضحه من اسمها مكملات ..

الله يعطيك العافيه , طيب بالنسبة للكارب وش الغذاء الأنسب للتنشيف ؟ لأني ما ابي اكسب اي دهون نهائياً ..

السلام عليكم .. كل عام وأنت طيّب

أخوي جميعنا نحتاج واي بروتين ومن الصعب نوفر احتياجاتنا من الأكل الطبيعي .. لذلك أنت محتاج الإيزو 100 .. وللحفاظ على العضلة عليك بالجلوتامين
بالنسبة للرعشة كانت فيني وهذا شي طبيعي وفكل مبتدى أول شي على سبيل المثال صدر بار مستوي أبدأ فيه بدون أوزان والعب 10 تكرارات ب 3 جلسات لمدة يومين ثلاث بتشوف نفسك بعدين راحت الرعشة وهكذا لا تنسى التدريج باللعب وعدم التسرع .. لأن لو تسرعت وشلت أوزان عالية كذا فجأة لا سمح الله يصيبك تمزق عضلي أو شي بعيد الشر عن الجميع
قبل التمرين بساعة كل حبتين بطاطس مسلوقة .. قبل التمرين بنص ساعة اشرب حليب مخلوط بعسل وشوفان .. بعد التمرين الواي بروتين وبعده بنص ساعة او ساعة صدر دجاج او علبتين تونة

بالتوفيق

الله يعطيك الصحة والعافيه وماقصرت, بس البطاطس تصلح للي ناوي ينشف ؟

وشكراً لكل من اهتم ورد والله يجزاكم ألف خير ,,

[Bravehart88]

الشوفان العيش النخاله او الاسمر اذا مالقت الرز والمكرونه البونيه البطاطا الحلوه يسموها كمان الجزر اليماني

بس المقطه الي راح تسوي فرق معاك لا تكثر الكارب بعد التمرين يعني بعد التمرين 45د اذا اكلت وجبه كل فيها كارب بس لاتكثر بس بعد كذا اقطع الكارب الى الافطار .

بس الان في رمضان الوضع مختلف انت محتاج الى الكارب في وجبة السحور عشان الطاقه خلال فترة الصيام وعشان مايصير عندك سحب من بروتين العضله لتعويض نقص الكارب والطاقه الى حصل لك بسبب الصيام .

رتب وضعك والله يعينك وتقبل منا ومنك الصيام

[shaa6f]

الشوفان العيش النخاله او الاسمر اذا مالقت الرز والمكرونه البونيه البطاطا الحلوه يسموها كمان الجزر اليماني

بس المقطه الي راح تسوي فرق معاك لا تكثر الكارب بعد التمرين يعني بعد التمرين 45د اذا اكلت وجبه كل فيها كارب بس لاتكثر بس بعد كذا اقطع الكارب الى الافطار .

بس الان في رمضان الوضع مختلف انت محتاج الى الكارب في وجبة السحور عشان الطاقه خلال فترة الصيام وعشان مايصير عندك سحب من بروتين العضله لتعويض نقص الكارب والطاقه الى حصل لك بسبب الصيام .

رتب وضعك والله يعينك وتقبل منا ومنك الصيام

الله يعطيك الصحة والعافية وماقصرت ..
آمين منا ومنكم وصالح الأعمال ..