مساعده ( جدول حديد فتره رمضان )

[Gladius]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 63 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15%

و الاستفسار كالتالي :
السلامه عليكم جميعا
ومبارك عليكم الشهر

مثل ماحنا عارفين شهر رمضان المبارك يصومو فيه المسلمين لتأديه واجب من اركان الاسلام

ةراح يكون صعب علينا اننا نتمرن حديد واحنا صايمين خاصتاً للي يبي يزيد وزنه عضل مثلي وبدون بروتينات ويعتمد على الاكل

ممكن جدول ياشباب حق شهر رمضان

متى الحديد وايش اكل وما بعد الحديد

ابي استفيد وافيد

ويعطيكم العافيه جميعا

وكل عام وانتم بخير

[salam912]

كل عام وانت بخير ومبارك عليك الشهر الكريم
ياغالي أفضل وقت للحديد بعد صلاة التروايح ، تكون أكلت وجبة أو وجبتين وارتحت شوي
جدول الحديد الأفضل كل يوم عضلة يعني عندك 5 أيام تمارين ويومين راحة
يوم صدر وبطن والثاني ظهر والثالث باي وتراي وسواعد وبطن والرابع أكتاف وترابيس والخامس أرجل وبطن

[Gladius]

انا جدولي الي كنت فيه قبل رمضان يوم حديد عضله وحده
والوم الي بعده راحه عشان اريح العضله واعطيها راحتها ما اهلكها او اهلك جسمي
واكون يوم جديد يوم لا
وهكذى
هل ينفع هذى الجدول برمضان ولالا ؟

[salam912]

انا جدولي الي كنت فيه قبل رمضان يوم حديد عضله وحده
والوم الي بعده راحه عشان اريح العضله واعطيها راحتها ما اهلكها او اهلك جسمي
واكون يوم جديد يوم لا
وهكذى
هل ينفع هذى الجدول برمضان ولالا ؟

ياغالي على كذا تمرينك في الأسبوع أربعة أيام فقط والتمارين مقسمه على 5 أيام
أنا جدولي قبل رمضان أربعة أيام تمرين وثلاثة أيام راحة طبعا موزعة مابين أيام التمرين

حاليا يومين تمرين وبعده راحة وهكذا
عموما تقدر تستشير مدربك في النادي ويفيدك


موفق أخوي