الوزن + كميه البروتين :)

[w4rr10r]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
اول شيء مبآرك عليكم الشهر ..

شباب تمرنت بشكل متآقطع لمده 9 شهور والحمدلله نزل وزني من 87 لــ 75 ..
لاكن لاحظت في الفترة الاخيرة صعوبه نزول الوزن يعني تقريبا في الشهر اخسر بالكثير 1 كيلو !
هل تتوقعون الجسم تعود مثلا ع التمآرين , ولا لازم اشدد اكثر ع الوجبات ؟
حاليا مآ امارس الحديد :(

بخصوص التمآرين بسيطه جدا حبل لمده 20 د , مشي وهروله خفيفه لمده ساعه
وقبل اسبوع بديت بالسباحه لمده سآعه تقريبا ..

وامس طلبت بروتين (Platinum Hydrowhey) من ON , وابي اعرف كيف استخدمه
ولاهنتم ..

[sami1989]

لازم تلتزم بتمارين الكارديو الجري والبايسكل اهمهن
وتغذيتك ايضا تكون محافض عليه هذي اهم نقطتين لانقاص الوزن
والبروتين جرعته تقدر في الصباح اول ماتصحى سكوب على الريق او قبل التمرين بساعه او ساعه ونصف
بعد التمرين مباشره سكوب وتقدر تزود سكوب قبل النوم
ايام الراحه في الصباح وبلليل او في الصباح فقط

[w4rr10r]

مشكور اخوي سآمي ع التجآوب ..
بخصوص الكآرديو اتمرن يوم واريح يوم .. على مدآر الاسبوع ..
وبخصوص البروتين .. مآدري بس احس انك مكثر ..
كنت اظن انه يكفي بعد التمرين فقط !

[oO LoOodDy Oo]

ما قصر أخونا سامي

بالنسبة لسؤالك إن الجسم يمكن يتعود

شف بالنسبة لتمارين الحديد هذي ضمان من عندي إيه نعم تتعود عليها العضلة وبعد فترة ما تستجيب

لكن بالنسبة للكارديو ما أتوقع لأنه له صله بالحرق وانا ما قد سمعت أو قريت إنه إذا تعود على أسلوب معين يوقف الحرق
ولا كان ما تشوف في كل جدول تخسيس شي أساسي السير



والله يوفقك.. لوودي