ثمان اسابيع للحصول على عضلات بطن ثري d مضمونه !!!

[simply]

هذه التمارين لتقسيم عضلات البطن ، وليست لتسطيح البطن

this workout to get 6 pack abs Not for flat abs


هل جربت التمارين السابقة في القسم ولم تجد أي نتيجة ؟ أو وجدت صعوبة في آدائها أو صعوبة في اختيار الأفضل ؟؟

نحن نوفر لك هذه المهمة الشاقة ونختار لك 4 من أفضل التمارين على الإطلاق والتي تضمن لك الحصول على بطن مقسم على شكل 3D في 8 أسابيع فقط !! ..

هذه التمارين تقوم بها مرتين اسبوعيا ويفضل ان تكون ايام متباعدة (( الإثنين - الخميس )) مثلا ..

الآن لنشاهد التمارين ::

http://up.graaam.com/uploads/imag-6/upload04f4f4a157.jpg (http://www.graaam.com/)

http://up.graaam.com/uploads/imag-6/upload48a5f293af.jpg (http://www.graaam.com/)

20 تكرار - 5 مجموعات (( راحة دقيقة ونصف بين كل مجموعة )) إذا لم تملك الأداة الموجودة في الصورة يمكنك القيام بهذا التمرين بدونها

التمرين الثاني

http://up.graaam.com/uploads/imag-6/upload18c76eedd0.jpg (http://www.graaam.com/)

http://up.graaam.com/uploads/imag-6/upload265afc4381.jpg (http://www.graaam.com/)

20 تكرار - 5 مجموعات (( راحة دقيقة ونصف بين كل مجموعة ))

التمرين الثالث :

http://up.graaam.com/uploads/imag-6/upload7572800095.jpg (http://www.graaam.com/)

http://up.graaam.com/uploads/imag-6/upload54d2f8cc53.jpg (http://www.graaam.com/)

20 تكرار - 5 مجموعات (( راحة دقيقة ونصف بين كل مجموعة ))

التمرين الرابع :

http://up.graaam.com/uploads/imag-6/uploaddc33cdff58.jpg (http://www.graaam.com/)

http://up.graaam.com/uploads/imag-6/upload56a1f3cc5b.jpg (http://www.graaam.com/)

تبقى في وضعية الصورة الثانية لمدة 20-40 ثانية ثم ترجع للوضع الطبيعي

وتكرر هذا التمرين 3 مرات
=======

تستمر على هذه التمارين لمدة 8 أسابيع ، مرتين اسبوعيا ..

المصدر مكتبة Kix

[عمر 1]

شكرا لك اخي تمارين جميله

[Mohd01]

لي شهور اطبق هالتمارين وغيرها ..

فادتني طبعا لان مافيه تدريب بدون فايده .. لكن مافيه شي اسمه 8 اسابيع ويصيرلك كذا

كل جسم وكل وزن وكل شخص يحتاج مده مختلفه

عموما يعطيك العافيه

[Bravehart88]

احلى 3D بطن ثلاثي الابعاد @@

يديك العافيه اخوي سيمبلي صور تمارين خطيره من جد ’’

ننتظر جديدك ياوحش

[toto jeddah]

الله يديك العافية يابطل

[Mamadoo.xp]

طيب مافي بطن LCD ههههههه

امزح لحد بتضارب معايا خخخ

تمارين حلوة

بس اخر تمرين غريب شوي .. ما ادري ايش فايدته !!

[hussein love]

اخر تمرين جميل ياخي واعتقد معروف باسم hip hop dinceimg

[fares allil]

الركن الأول لظهور الـ six pack هو التغذية السليمة
و التمرين يعتبر جزء بسيط جدا من ظهور الـ six pack

و الدليل انك لو تمرن عضلات بطنك مرتين في الأسبوع لمدة 4 شهور
و تغذيتك ما تغيرت..ماراح تلاحظ ظهورها..

[لؤي طارق]

الحين اتمرن الاربع تمارين مرتين في الاسبوع ؟

زي ماذكر التغذية لها دور + الكارديو

شكرا

[متعب سعد]

انا أعتبر التغذية تشكل 60% من نسبة ظهور عضلات البطن..

والتمارين جيدة جداً خاصة الأول..

مشكور أخي الكريم :)

[simply]

شكرا لك اخي تمارين جميله

العفو مشكور على مرورك

[simply]

لي شهور اطبق هالتمارين وغيرها ..

فادتني طبعا لان مافيه تدريب بدون فايده .. لكن مافيه شي اسمه 8 اسابيع ويصيرلك كذا

كل جسم وكل وزن وكل شخص يحتاج مده مختلفه

عموما يعطيك العافيه

يعافيك ربي ومشكور على مرورك

[simply]

انا أعتبر التغذية تشكل 60% من نسبة ظهور عضلات البطن..

والتمارين جيدة جداً خاصة الأول..

مشكور أخي الكريم :)


صحيح كلامك اخوي متعب بس انا اتكلم عن التمارين أكيد لو كان واحد شايل نسبة دهون فوق الثلاثين ماراح تطلع له لو بعد 8 شهور مو 8 أسابيع

باللعبه هذي مطلوب التغذيه قبل كل شيء وهذا مساعد يعني لو كان جسمك ناشف مع تغذيه جيده راح تلقى النتيجه هذي ان شاء الله

[jawad07]

يعطيك العافية انا تمرنت الين ما تقطع بطني ولا طلع شي :)

[simply]

يعطيك العافية انا تمرنت الين ما تقطع بطني ولا طلع شي :)

ابحث عن المشكله

تغذيه

راحه

تمرين جيد

نسبه الدهون بجسمك مرتفعه؟

[m3az`]

في مقولة شهيرة للاعبين كبار

عضلات المعدة تصنعها في المطبخ وليس في النادي !

شكرا لك لكن فعلا اخر تمرين غريب شوية ؟

[makobex]

تمارين جميلة جزاك الله خيرا

[simply]

في مقولة شهيرة للاعبين كبار

عضلات المعدة تصنعها في المطبخ وليس في النادي !

شكرا لك لكن فعلا اخر تمرين غريب شوية ؟

مشكور على مرورك أخوي مو غريب الا الشيطان ههههههه

[simply]

تمارين جميلة جزاك الله خيرا

وياك يارب مشكور على مرورك

[buraydawi]

الله يعافيكـ حبيبيـ سمبليـ

[simply]

الله يعافيكـ حبيبيـ سمبليـ

يعافيك ربي منور الموضوع والله ياوحش وبالنسبه للاشتراك عن قريب ان شاء الله ههههههههههه

[ميعرو]

تسلم اناملك يابطل
موضوع مرتب ومفيد
استمرالله يوفقك.

[simply]

تسلم اناملك يابطل
موضوع مرتب ومفيد
استمرالله يوفقك.

يسلمك ربي ومشكور على مرورك ..

[xHUM4IDx]

مشكور عالموضوع و ما تقصر ..

عندي سؤال شو لازم ناكل عشان اطلعها ؟

[simply]

مشكور عالموضوع و ما تقصر ..

عندي سؤال شو لازم ناكل عشان اطلعها ؟

العفو .. بالنسبه شلون تطلعها كل ما قلت نسبة الدهون بجسمك وكان غذائك شبه خالي من الدهون وغني بالبروتين وتهتم بتمرينك فيها بشكل جيد

[humax10]

سبق وشفت المقال في البدي بيلدينق وطبقته لمده شهرين كاملة .....................
الورك اوت هذا مره ممتاز بس انا طبقته ثلاثه ايام بدل يومين في الأسبوع ...........
واكثر فائدة شفتها كانت في الجوانب برزت بشكل اوضح ............
ومن شأن ان اخر تمرين غريب >>>> الصراحه اكثر تمرين استفدت منه وصرت اطبقه يوميا ..... طبعا في الجدول يقولك تعمل 15 وتريح 40 مع الوقت يصبح العكس

موضوع جميل جدا ولك مني اسما التحيا ...............

[simply]

سبق وشفت المقال في البدي بيلدينق وطبقته لمده شهرين كاملة .....................
الورك اوت هذا مره ممتاز بس انا طبقته ثلاثه ايام بدل يومين في الأسبوع ...........
واكثر فائدة شفتها كانت في الجوانب برزت بشكل اوضح ............
ومن شأن ان اخر تمرين غريب >>>> الصراحه اكثر تمرين استفدت منه وصرت اطبقه يوميا ..... طبعا في الجدول يقولك تعمل 15 وتريح 40 مع الوقت يصبح العكس

موضوع جميل جدا ولك مني اسما التحيا ...............

مشكور على المرور أخوي أتوقع انك تتمرن باوزان خفيفه عشان كذا تشوف انها تنعكس مع الوقت لكن لو تزود الوزن راح تشوف ان 15 تكرار مناسبه

[oO LoOodDy Oo]

اما آخر تمرين ما عمري شفت احد يتمرنه.. هههه بس خطير..

والله يوفقك.. موضوع حلو مثل راعيه..

لوودي

[simply]

اما آخر تمرين ما عمري شفت احد يتمرنه.. هههه بس خطير..

والله يوفقك.. موضوع حلو مثل راعيه..

لوودي

الحلو مرورك ياوحش

تسلم ع مرورك