رأيكم بجدولي و حل مشكلة البايسبس

[Dream010]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 62 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22%

و الاستفسار كالتالي :
مساء \ صبآآح الخير يا كبآآتن ^_^
رمضآآآآآن كريم


حآآب أخذ رآآيكم بـ نظامي واستفيد من خبرتكم

كورس ضخآآمة
تقريبآآ نفس تمارين المبدع اللي نزل الموضوع هنا
http://www.montada.com/showthread.php?t=668073
لكن تماريني كـ التآآلي

صدر و بآي
ظهر و ترآي
أكتاف وترابيز وسواعد
أرجل
رآآحة
وأعيد الجدول لإن الإجازة هي فرصتي الوحيدة إني أشيد
اللي أقدر أقضي أكثر وقتي بالجيم بـ حكم دراستي
ما بين المستشفى والجامعه :(



مكملآآآتي :

واي بروتين ( ماكس ماس )
استخدامي في رمضان ( اسكوب مع الفطور + موزة و بعدها اسكوب بعد التمرين + بعد التمرين بـ ساعه اسكوب)
امينوو
12 حبة ( حبتين بعد الفطور الخفيف + حبتين بعد التراويح + حبتين قبل التمرين + اربع حبات بعد التمرين + حبتين بعد السحور )
كازيين عشان رمضآآآن
اسكوبين بعد بعد السحور أو قبل الإمسآآك
انيمآآل بمب
أكيد قبل التمرين بـ نص ساعه أو 45 دقيقة

وبخصوص الأكل في رمضان ماشي على نظام المبدع هنا
http://www.montada.com/showthread.php?t=713430


تمآآآرين البطن من كثر ما قريت مرة واحد يقول يومي
ومرة لا مرتين بالاسبوع
وش الحل ؟

الحمدلله فيه تقدم لكن هل تنظيمي صح
فيهـ بروز كبيرر بـ عضلات الصدر والباي
والتراي مشكلتي هي والكتف :(



* عندي مشكلة بالبآآآي تشد معي بالتمررين لدرجة ما أقدر أشيل أوزان
أو أكمل المجموووعه :(

أتمنى ما أكوون طولت عليكم ولاهنتوو أبي خبرتكم

^_^

[simply]

أخوي نوع تمارين الترآي يعني لا تستمر على تمارين نفسها كل مره

وحاول تستعمل التكتيك هذا

وزن ثقيل بدون راحه وزن اخف بدون راحه وزن اخف

تبدا بوزن ثقيل وتنزل تدريجيا بدون راحه التمارين هذي متعبه بس راح تشوف عليها مجهود حلو وهي انك تفاجأ العضله

الحل الثاني تلعب بتمرين تفاجأ فيه العضله تلعب التراي بوزن مثلا 10 باوند وتلعب 25 تكرار بعده على طول تركب 50 باوند وتلعب 12 عده وبعده تلعب بوزن 20 باوند وتركب بعده ستين و و . الخ بدون راحه

انا سويت هالتمارين للكتف الامامي والساعد والتراي وجابت معاي مفعول .. أتمنى افدتك

[Dr.H.A.E]

شكلك تعلبها اكثر من مرتين في الإسبوع ’,,’ عشان كذا مرهقه ولا تقدر تكمل تدريب

ولازم ترتاح ,, الراااااااحه مهم في الضخااامه

[oO LoOodDy Oo]

أخوي نوع تمارين الترآي يعني لا تستمر على تمارين نفسها كل مره

وحاول تستعمل التكتيك هذا

وزن ثقيل بدون راحه وزن اخف بدون راحه وزن اخف

تبدا بوزن ثقيل وتنزل تدريجيا بدون راحه التمارين هذي متعبه بس راح تشوف عليها مجهود حلو وهي انك تفاجأ العضله

الحل الثاني تلعب بتمرين تفاجأ فيه العضله تلعب التراي بوزن مثلا 10 باوند وتلعب 25 تكرار بعده على طول تركب 50 باوند وتلعب 12 عده وبعده تلعب بوزن 20 باوند وتركب بعده ستين و و . الخ بدون راحه

انا سويت هالتمارين للكتف الامامي والساعد والتراي وجابت معاي مفعول .. أتمنى افدتك

ماشاء الله عليه أخونا simpLY ولا يهونون الاخوان

جاب لك حاجة من أقوى أسباب التضخيم
وعطاك أسلوبين ممتازة الأولى تسمى الدروب ست والثانية سوبر ست

وياليت تعلمنا كيف تمارينك للكتف والتراي
الشي الثاني المعلوم إنه إذا كنت تبغى ضخامة تمرن كل عضلة لحال إلا التراي تمرنها مع الباي

جرب الأسلوب الي قالك عليه أخونا simply والثاني جرب غير جدولك الثالث عطنا كيف تمارينك من ناحية الجلسات والعدات
وأيضا الباي كم تمرين تلعب

بالنسبة للبطن أقرأ موضوعي في الرابط الي توقيعي وبإذن الله راح يفيدك..


والله يوفقك.. لوودي

[Dream010]

أخوي نوع تمارين الترآي يعني لا تستمر على تمارين نفسها كل مره

وحاول تستعمل التكتيك هذا

وزن ثقيل بدون راحه وزن اخف بدون راحه وزن اخف

تبدا بوزن ثقيل وتنزل تدريجيا بدون راحه التمارين هذي متعبه بس راح تشوف عليها مجهود حلو وهي انك تفاجأ العضله

الحل الثاني تلعب بتمرين تفاجأ فيه العضله تلعب التراي بوزن مثلا 10 باوند وتلعب 25 تكرار بعده على طول تركب 50 باوند وتلعب 12 عده وبعده تلعب بوزن 20 باوند وتركب بعده ستين و و . الخ بدون راحه

انا سويت هالتمارين للكتف الامامي والساعد والتراي وجابت معاي مفعول .. أتمنى افدتك


هـلا أخووي
إن شاء الله بـ جرب تكنيكك المرة الجآآية
ويآآرب تجيب مفعوول

شكرا ع الرد
^_^

[Dream010]

شكلك تعلبها اكثر من مرتين في الإسبوع ’,,’ عشان كذا مرهقه ولا تقدر تكمل تدريب

ولازم ترتاح ,, الراااااااحه مهم في الضخااامه

هلآآ أخووي
بـ العكس ماشي ع جدولي بـ التمام وأخذ رآآحة
ومشكلتي بس بأيدي اليمين :(
اليسآآآآر اووك

[Dream010]

ماشاء الله عليه أخونا simpLY ولا يهونون الاخوان

جاب لك حاجة من أقوى أسباب التضخيم
وعطاك أسلوبين ممتازة الأولى تسمى الدروب ست والثانية سوبر ست

من جد ما قصرر و بـ جرب الأسلوبين و إن شاء الله تنفع

وياليت تعلمنا كيف تمارينك للكتف والتراي

الكتف:

بآآر أمامي ضيق 12\8\8\8
دمبل ضغط جانبي 12\10\8
رفرفة أمامي 12\10\8
رفرفة جآآنبي 12\10\8

الترآآي:
بآآر متعرج ضيق ( نائم) 12\10\8\8
السحب بالحبل للأسفل 12\10\8
دنبل خلف الرقبة 12\10\8
دنبل خلف الرقبة مفرد 12\10\8

الشي الثاني المعلوم إنه إذا كنت تبغى ضخامة تمرن كل عضلة لحال إلا التراي تمرنها مع الباي

أمررن عضلة كبيرة مع صغيررة

جرب الأسلوب الي قالك عليه أخونا simply والثاني جرب غير جدولك الثالث عطنا كيف تمارينك من ناحية الجلسات والعدات
وأيضا الباي كم تمرين تلعب

البآآي تقريبا من 5 إلى 7
بآآر مستوي 12\8\8\8
بآآآر متعرج ضيق ( جالس ) 12\8\8
تبآآآدل دنبل 12\10\8 >>>> مرة واقف ومرة جالس
دمبل مفرد ع الكرسي 12\8\8
تركيز 10\10\10
المطرقة بالدامبل تبادل 12\10\8



بالنسبة للبطن أقرأ موضوعي في الرابط الي توقيعي وبإذن الله راح يفيدك..

أكيد أكيد بـ أشووفه و أطبقهـ بإذن الله
وشكر ع الرد
^_^


والله يوفقك.. لوودي

و أتمنى تعطيني رأيكـ بـ التمرينات
لو تضيف لي شيء تشوفه ينفع أكثرر
أكون أكثرر من شآآكر لكـ

[oO LoOodDy Oo]

أول شي من ناحية التمارين.. خذ نصيحتي وجرب كل يوم عضلة ماعدا تلعب التراي مع الباي وهو الي أنا العبها الآن وغالبية الشباب الي هدفهم تضخيم
ثاني الشي بالنسبة لتمارين الباي.. أول مرة أشوف واحد يتمرن 7 تمارين.. ياخي كثييييييييرة جداً ومعذور تصير عندك شاده.. أكثر شي ألعب أربع تمارين.
بالنسبة لي ولله الحمد ألعب ثلاث تمارين وبين كل ثلاث شهو أو شهرين اغير وألعب أربع .. ولله الحمد الباي ممتاز ماشاء الله..

بالنسبة للتمارين الكتف
ياخي باقي تمرين مهم الي هو للدالية الخلفية(الكتف الخلفي) أحذف واحد من التمارين الي هوي الرفرفه وحط بدالها الكتف الخليفي وخلها دائما اساسيه تلعبها..

بالنسبة لجدولك حلو بس حاول تنوع بين التمارين وهذا من أهم الأسباب
الشي الثاني أنت اليوم مثلا بديت بتمرين بار أمامي المرة الجاي أبدأ بالبار الجانبي.. أوكي علشان أول تمرين يختلف عن ثاني تمرين من ناحية أدائه

بالنسبة لمسكةالبار لاتضيقه خلها على مستوى الكتف.. لأنك كلما ضيقت يزيد التركيزعلى التراي ويقل التركيز على الكتف
والعدات خلها على 10/8/6
وإذا حددت لك الرقم يعني آخر عدة تقدر تجيب عليها وما تقدر تزيد
بالنسبة للجلسات خليها ثلاث جلسات فقط ماعدا التمرين الأول أربع جلسات
ومثل ما قلت لك نوع بين التمارين

وامشي على الي قلت لك ثلاث أسابيع أو شهر أقل شي وعلمني بالنتايج


وقاعدة مهمه.. لا تفكر إنك كلما تزيد في التمارين تزيد حجم العضلة.. لا.. بالعكس تهدم العضله
والله يوفقك.. لوودي

[Rashid.S]

أنا أشوف أنك تمرن الأكتاف الخلفي ،، لانه ناقصكـ ،،

وتغير الدانبل منفر إلى غطس بين بنشين ،،

وموفق إن شاء الله ،،

[Rashid.S]

لودي ،، مع بعض :D

يا محلى الصدف ،،

[oO LoOodDy Oo]

لودي ،، مع بعض :D

يا محلى الصدف ،،

أقولى يالبى قلبك:o.. القلوب عند بعضها.. لو إني داري كان ردك يكفي:biggthump

[Rashid.S]

تسلم والله ،،
وتتوقع احنا نقدر نستغنى عن فني التدريب ،،

[Dream010]

أول شي من ناحية التمارين.. خذ نصيحتي وجرب كل يوم عضلة ماعدا تلعب التراي مع الباي وهو الي أنا العبها الآن وغالبية الشباب الي هدفهم تضخيم

إن شاء الله هذا اللي بـ مشي عليه
ثاني الشي بالنسبة لتمارين الباي.. أول مرة أشوف واحد يتمرن 7 تمارين.. ياخي كثييييييييرة جداً ومعذور تصير عندك شاده.. أكثر شي ألعب أربع تمارين.
بالنسبة لي ولله الحمد ألعب ثلاث تمارين وبين كل ثلاث شهو أو شهرين اغير وألعب أربع .. ولله الحمد الباي ممتاز ماشاء الله..

اليووم خذيت بـ نصيحتكـ ولعبت أربع والحمدلله قدررت أكمل المجموعه كاملة
بس بـ أوزان خفيفة حبه حبه نززيد

بالنسبة للتمارين الكتف
ياخي باقي تمرين مهم الي هو للدالية الخلفية(الكتف الخلفي) أحذف واحد من التمارين الي هوي الرفرفه وحط بدالها الكتف الخليفي وخلها دائما اساسيه تلعبها..

هذا اللي كنت غافل عنه
بالنسبة لجدولك حلو بس حاول تنوع بين التمارين وهذا من أهم الأسباب

الأسبوع الجآآي بـ أغيرر بعض التمارين واستبدلها
الشي الثاني أنت اليوم مثلا بديت بتمرين بار أمامي المرة الجاي أبدأ بالبار الجانبي.. أوكي علشان أول تمرين يختلف عن ثاني تمرين من ناحية أدائه

تصدق هـ الشيء ما سوويتهـ أبد :( وغلطة مني بررضوو لكن شكرررا ع التنبيه

بالنسبة لمسكةالبار لاتضيقه خلها على مستوى الكتف.. لأنك كلما ضيقت يزيد التركيزعلى التراي ويقل التركيز على الكتف
والعدات خلها على 10/8/6
وإذا حددت لك الرقم يعني آخر عدة تقدر تجيب عليها وما تقدر تزيد
بالنسبة للجلسات خليها ثلاث جلسات فقط ماعدا التمرين الأول أربع جلسات
ومثل ما قلت لك نوع بين التمارين


وامشي على الي قلت لك ثلاث أسابيع أو شهر أقل شي وعلمني بالنتايج


وقاعدة مهمه.. لا تفكر إنك كلما تزيد في التمارين تزيد حجم العضلة.. لا.. بالعكس تهدم العضله
والله يوفقك.. لوودي

يســلمكـ ربيي عالرررد اللي استفدت منهـ كثييير
و إن شاء الله بأ أطبق كل كلآآآمكـ

^_^..و أبلغكـ بـ النتاىج

[Dream010]

أنا أشوف أنك تمرن الأكتاف الخلفي ،، لانه ناقصكـ ،،

معك حق نآآآقصني والحين أضفته للجدوول

وتغير الدانبل منفر إلى غطس بين بنشين ،،

يآآليت توضح لي هـ التمررين أكون شآآكر لك
وموفق إن شاء الله ،،

يسلمووو ع الرد
^_^

[oO LoOodDy Oo]

يســلمكـ ربيي عالرررد اللي استفدت منهـ كثييير
و إن شاء الله بأ أطبق كل كلآآآمكـ

^_^..و أبلغكـ بـ النتاىج


ياهلا ومرحبا ماسوينا شي

بس نقطة أخيرة بالنسبة للباي إذا كنت تبي تلعب أربع زي ما قلت لك ثلاث جلسات بس
وإذا تبي تزيد خل أول تمرين أربع والباقي ثلاث

وأنت تقول وزن خفيف.. لا لا.. زيد الوزن بحيث آخر شي توصله للعدات الي قلت لك عليها.. علشان الضخامة


والله يوفقك.. لوودي

[Rashid.S]

هذا الغطس بين بنشين

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bench-dips

وهذا البنش ضيق

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-barbell-bench-press

[Dream010]

ياهلا ومرحبا ماسوينا شي

بس نقطة أخيرة بالنسبة للباي إذا كنت تبي تلعب أربع زي ما قلت لك ثلاث جلسات بس
وإذا تبي تزيد خل أول تمرين أربع والباقي ثلاث

وأنت تقول وزن خفيف.. لا لا.. زيد الوزن بحيث آخر شي توصله للعدات الي قلت لك عليها.. علشان الضخامة


والله يوفقك.. لوودي


يسلموووو رآآح أخذ كل نقآآآطك بـ عين الإعتبار
^_^

[Dream010]

هذا الغطس بين بنشين

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bench-dips

وهذا البنش ضيق

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/close-grip-barbell-bench-press

الله عليكـ .. اليوم كان عندي كتف
وسوويتهم تمآآآآم

مشكووور جدآآآ
^_^

[Rashid.S]

بس هذيلا للتراي ،،

[mr.m0hamed]

شد اللي يطلعلك في الباي جداً طبيعي ولا تخاف

وهذا يصير لي ايضاً هذا لآن إذا كبرت العضله اثناء التمرين تشد وياك

ويطلعلك شد قوي لو يكون مامعاك ترهلات .. إن شاء الله اكون افدك

بالتوفيق,,

[Dream010]

بس هذيلا للتراي ،،


تصدق ع بالي للكتف !!
مآآلت علي بس :(

[Dream010]

شد اللي يطلعلك في الباي جداً طبيعي ولا تخاف

وهذا يصير لي ايضاً هذا لآن إذا كبرت العضله اثناء التمرين تشد وياك

ويطلعلك شد قوي لو يكون مامعاك ترهلات .. إن شاء الله اكون افدك

الحمدلله ماكووو ترهلآآآت..وتشد بـ قووة معي
بس آآخر مرررة مرنتهآآ شدت خفيف ولله الحمد


بالتوفيق,,

يسلمووو ع الرد والمرور
^_^

[Rashid.S]

لا عادي بس المرة الجاية ركز في تمرينكـ وانتبه كل تمرين وش يشغل ،،

وانتبه للمكتوب ،، لووووووول