المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام لاعب كورة محتاج جدول تغدية و جدول لعب و اي نصائح


MRSHADOWPROTECT
07-08-2011, 06:14 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
انا لاعب كوورة بس عمري ما دخلت للصالة كنت اتابع مواضيعكم
ان شاء الله اريد ان ادخل الى الصالة و اريدكم انتم مدربين لي
لن اتكلم مع المدرب الموجود في الصالة اريدكم انتم مدربين لي
انا عمري 18 سنة لاعب كوورة
اريد جسم منحوت اي جسم لاعب كوورة
نظام غدائي البروتينات المناسبة لي و اوقات اكلها الله اخليكم انا لا اعرف شيء
اريد اي حاجة تنفعني بالتفاصيل
التمارين جدول اي حاجة
THE CAST
07-08-2011, 06:55 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


بما انك باقي مابدأت فلابد تدخل مرحلة بناء عضلي فكونك لاعب كوره اتوقع جسمك ناشف نوعاما
اولى ايام تسجيلك بالنادي إلعب اسبوعين الى شهر شامل , بعدها ادخلك على الجداول الي تشوفها في القسم

بالنسبه لموضوع المكملات
انت كلاعب مبتدء لابد تركز على اكلك فهو اساس كل هدف اعطي نفسك فترة لاتقل عن الشهر اهتم فيها باكلك وتغذى بشكل ممتاز
طبعا اقصد مأكولات صحيه مو تروح تضرب فاست فود وحلويات وشيبس وتقول تغذيت بشكل جيد !

ركز على
صدور الدجاج - البيض - الحليب الطبيعي - السلطات المشكله - الفواكه - الارز المسلوق - الدقيق الاسمر - الشوفان - الاسماك ....
واشرب ماء بكيمه لاتقل عن 3-4 لترات يوميا


ولابد تحط فبالك
تمرين جيد + تغذيه جيده وصحيه + نوم لايقل عن 7 ساعات ليلاً = تقدم ممتاز تدريجيا





اذا صعب عليك امر او منت فاهم نقطه او عندك امر آخر فاسأل وحدد الاسئله حتى لوكثُرَت
وان شاالله اذا دخلت برد عليك
MRSHADOWPROTECT
07-08-2011, 07:06 AM
مشكوووور اخي على الاجابة بالنسبة الى جدول تمارين اشوف اي جدول هون بالقسم ؟
و البورتينات يعني بعد شهر اي بروتين اخد ؟
THE CAST
07-08-2011, 07:11 AM
اول ماتبدأ تلعب شامل ماتدخل على الجداول مباشره


البروتينات تاخذ حسب نوع جسمك والافضل حينها تكتب نسبة الدهون% بجسمك لاجل احددلك الانواع المناسبه
MRSHADOWPROTECT
07-08-2011, 07:17 AM
اوكي ميرسي كتييير خويا الله احفظك