المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام أقوى تمارين لعضلات الساعد ( الرست ) للحصول على ذراع متناسق ( شرح + صور )


smart man+
10-08-2011, 01:39 PM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة


دى تمارين لعضلات الساعد للمبتدأ و كمان عمالقة اللعبة

احسن تختار 3 تمارين
و تغير فيهم كل مرة


-التمارين -
Barbell Wrist Curls

و تحاول تنزل على قد ماتقدر ساعد اليدو بهدوء مش استعجال
http://www.leehayward.com/exercises/forearms/wristcurl1.jpg http://www.leehayward.com/exercises/forearms/wristcurl2.jpg



Barbell Reverse Wrist Curls

و تحاول تنزل على قد ماتقدر ساعد اليد و ترفعه للخرو بهدوء مش استعجال
http://www.leehayward.com/exercises/forearms/rev_wristcurl1.jpg http://www.leehayward.com/exercises/forearms/rev_wristcurl2.jpg



Dumbbell Wrist Curl

تمرين قوى جداتركز فيه و انت بتلعب و بدون استعجال
http://www.leehayward.com/exercises/forearms/db_wristcurl2.jpg http://www.leehayward.com/exercises/forearms/db_wristcurl1.jpg



Dumbbell Reverse Wrist Curl

ركز جدا فى التمرين ده بجد جميلو بيكون شكل جانبى هايل ( الموزه ) زى مابيقولوو حاول تثبت بجسمك
http://www.leehayward.com/exercises/forearms/db_rev_wristcurl1.jpg http://www.leehayward.com/exercises/forearms/db_rev_wristcurl2.jpg



Reverse Barbell Curls

حاول و انت بتلعبه بعد ماترفع الذراع زى الصورة التانية مراعاه ثنى مفصل كف اليد للاخر
للحصول على أفضل نتيجة

http://www.leehayward.com/exercises/forearms/rev_barbell_curl2.jpg http://www.leehayward.com/exercises/forearms/rev_barbell_curl1.jpg

بعد ما تخلص التمرين
تلف مفصل كف الايد دائرى و هيروح وجع ايدك

أتمنى اكون أفدتكو
و بالتوفيق للجميع وللأمانه منقوووول
T.H.E,S.W.O.R.D
10-08-2011, 02:05 PM
تمارين معروفة ومشهورة
شكرا لك
Bravehart88
10-08-2011, 02:44 PM
يديك الف عافيه يابطل
smart man+
10-08-2011, 03:17 PM
شكرا على المروووووووووور والتعقيب ياوحوووووووش
Mayed87
10-08-2011, 04:41 PM
مشكور اخوي على التمارين

بلعبهم اليوم عندي تمرين سواعد
منادة الليل
10-08-2011, 05:49 PM
بارك الله فيك يالحبيب

وتمارين السواعد لا غنى عنها بكافة الطرق
simply
10-08-2011, 07:42 PM
تمارين روعه يعطيك العافيه

بس التمرين الاخير المفروض ما يرفعه بالشكل هذا لانه كذا يحرك الساعد مع الباي

شكرا
toto jeddah
10-08-2011, 07:59 PM
الله يديك العافية ياوحش
متعب سعد
10-08-2011, 09:30 PM
شكرا لك, نقل مفيد :)
alooooly
10-08-2011, 10:16 PM
ربي يعطيك العافيه
mr.m0hamed
10-08-2011, 10:53 PM
موضوع رائع ياوحش
oO LoOodDy Oo
11-08-2011, 04:22 AM
تسلم بصراحة على الصور الواضحة والشرح

لأن فيه كثير مبتدئين يبغون يتعلمون

والله يجزاك خير.. ومعليش على المداخله
بالنسبة لأخوي (http://www.montada.com/member.php?u=828943) simply (http://www.montada.com/member.php?u=828943) مافي مانع لو رفعها للآخر والباي تتحرك كعضلة مساعدة فقط .. يعني التمرين كله للساعد للعضلات الثلاث في الجهة العلويه من الذراع.. وهو الأفضل للمبتدئ لكن للمتوسط والمحترف من وجهة نظري يكون أفضل يتدرب مثل الطريقة الي شرحتها أنت بحيث إنه قبل لايرفعه للآخر ينزلها

.. لوودي
ahmadani
11-08-2011, 01:16 PM
يعطيك العافيه كابتن
Rashid.S
11-08-2011, 03:12 PM
مشكووور اخوي لطرحكـ للتمارين ،،
ميعرو
11-08-2011, 04:37 PM
تسلم يابطل على الموضوع.
kimo911
12-08-2011, 04:41 AM
الله يعطيك العافية ع الموضوووع المميز ..
BADDOG
15-08-2011, 03:56 PM
انا ألعب هالتمارين من 3 شهور وبصراحة تفيد الزند و المعصم بشكل خيالي
Rayan.95
15-08-2011, 06:49 PM
الله يعطيك العافيه ماقصرت
تمارين رائعه
Heartbeat
16-08-2011, 01:36 AM
يعطيك العافيه كابتن

في تمرين سواعد هكذا
http://chabibanet.com/images/photos_videos/1272442909Sports%20episode-2-final.avi.jpg

قضيب من خشب مربوط في وسطه حبل
ويكون نازل الحبل للاسفل ومربوط فيه وزن

لمشاهدة التمرين بالفيديو (http://chabibanet.com/watch-video.php?v=32)