The vippper
12-08-2011, 01:16 AM
السلام عليك شباب اليوم حاب اعرض اليكم جدول غدائي للتنشيف ال انا بستخدم عما قريب وهادة جدول من تصميمي بعد ما شفت الجداول وخبرات ال اختها من منتدانا هههه و ابي ارائكم فيه
الوجب الاولى صباح : حليب قليل دسم و 4 بيضات مفيوحين بس بدون صفار وخبز اسمر
الوجب الثانية الغداء : صحن ارز ابيض شوي وي صدر دجاج مشوي او مفيوح وي صحن سلطة خضراوات
الوجب الثالثة : بتكون ورة تمرين شوربة نودلس بالشوفان وقطع دجاج فيها وي عصير برتقال طبيعي
الوجب الرابعة : بتكون سندويجتين جبن قليل دسم مع توست اسمر او كورنفلكس وي تفاح اخضر او موز
الوجبة خامسة العشاء : بتكون لحم مشوي او تونة مع خبز الاسمر وسلطة خضراوات ومع عصير تفاح طبيعي
قبل نوم تشرب حليب قليل دسم حق تعطي جسمك بروتينات حق اذا نمت لان اذا نمت بكون بناء جسم ونموالجسم
ملاحظة : بين كل وجبة ووجبة 3 ساعات ونوم لا يقل عن 8 او 7 ساعات متواصلة
وهناك بعض الاطعمة التى يجب الابتعاد عنها مثل :
1- الوجبات السريعة لحتوائها على سعرات حرارية عالية خاصتا من الدهون المشبعة
2- الحمة البيضاء او الحمة التى بها الدهن فهذا الدهن ايضا من الدهون المشبعة.
3- البطاطس المحمرة ( المقلية بالزيت )
4- البيتزا والايس كريم والحلويات.
5- لحم البطة والاوز ايضا به نسبة كبيرة من الدهون المشبعة.
ولاكن لا تحرم نفسك نهائيا منهم فيمكن ان تجعل يوم واحد من الاسبوع تاكل ما تشاء ولاكن لاتكثر فى التناول.
وتستخدم بروتين زيروو و تستخدم انيمال كت حق يحرق دهون ويخلي الجسم عضلات ناشفة صلبة
اتمنا افتكم هاي جدولي مسون الي بستخدم حاب اروايكم وياه حق نفيدكم وتعطونا ارائكم وبالتوفيق الى جميع
اخوكم
The Vippper
الوجب الاولى صباح : حليب قليل دسم و 4 بيضات مفيوحين بس بدون صفار وخبز اسمر
الوجب الثانية الغداء : صحن ارز ابيض شوي وي صدر دجاج مشوي او مفيوح وي صحن سلطة خضراوات
الوجب الثالثة : بتكون ورة تمرين شوربة نودلس بالشوفان وقطع دجاج فيها وي عصير برتقال طبيعي
الوجب الرابعة : بتكون سندويجتين جبن قليل دسم مع توست اسمر او كورنفلكس وي تفاح اخضر او موز
الوجبة خامسة العشاء : بتكون لحم مشوي او تونة مع خبز الاسمر وسلطة خضراوات ومع عصير تفاح طبيعي
قبل نوم تشرب حليب قليل دسم حق تعطي جسمك بروتينات حق اذا نمت لان اذا نمت بكون بناء جسم ونموالجسم
ملاحظة : بين كل وجبة ووجبة 3 ساعات ونوم لا يقل عن 8 او 7 ساعات متواصلة
وهناك بعض الاطعمة التى يجب الابتعاد عنها مثل :
1- الوجبات السريعة لحتوائها على سعرات حرارية عالية خاصتا من الدهون المشبعة
2- الحمة البيضاء او الحمة التى بها الدهن فهذا الدهن ايضا من الدهون المشبعة.
3- البطاطس المحمرة ( المقلية بالزيت )
4- البيتزا والايس كريم والحلويات.
5- لحم البطة والاوز ايضا به نسبة كبيرة من الدهون المشبعة.
ولاكن لا تحرم نفسك نهائيا منهم فيمكن ان تجعل يوم واحد من الاسبوع تاكل ما تشاء ولاكن لاتكثر فى التناول.
وتستخدم بروتين زيروو و تستخدم انيمال كت حق يحرق دهون ويخلي الجسم عضلات ناشفة صلبة
اتمنا افتكم هاي جدولي مسون الي بستخدم حاب اروايكم وياه حق نفيدكم وتعطونا ارائكم وبالتوفيق الى جميع
اخوكم
The Vippper