crazy.eclipse
12-08-2011, 11:40 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
لدي مشكل عويص و هو ان الساقين عندي ضعيفة شوية لانني كنت في السابق عداء لمدة 7 سنوات لكن عندما توضفت و بدات اعمل توقفت و الان لمدة سنة و اانا اتدرب كمال الاجسام ودائما العب ارجل مرة في الاسبوع وهدا هو البرنامج الدي امشي عليه دائما
الأسبوع الاول والثاني والثالث . سكوات اربع تمارين العدات 12/10/10/08 و الاوزان 40/60/80/100
leg press اربع تمارين اخر تمرين اصل 300 kg العدات 12/12/12/12
Leg Extension ثلاث تمارين العدات 12/10/08
Leg Curl ثلاث تمارين العدات 12/10/08
الاسبوع الرابع و الخامس أغير البرنامج الى
leg press اربع تمارين اخر تمرين اصل 300 kg العدات 12/10/08/06
سكوات اربع تمارين العدات 12/10/10/08 و الاوزان 40/60/80/100
Leg Extension ثلاث تمارين العدات 12/10/08
Leg Curl ثلاث تمارين العدات 12/10/08
أد يوجد خطا المرجو تنبيهي و انا محتاج نصائحكم شباب رمضان مبارك سعيد
ساعدوني على حل المشكل لانني لا اريد ان اكون ضخم من الاعلى و الاسفل ضعيف
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :186 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
لدي مشكل عويص و هو ان الساقين عندي ضعيفة شوية لانني كنت في السابق عداء لمدة 7 سنوات لكن عندما توضفت و بدات اعمل توقفت و الان لمدة سنة و اانا اتدرب كمال الاجسام ودائما العب ارجل مرة في الاسبوع وهدا هو البرنامج الدي امشي عليه دائما
الأسبوع الاول والثاني والثالث . سكوات اربع تمارين العدات 12/10/10/08 و الاوزان 40/60/80/100
leg press اربع تمارين اخر تمرين اصل 300 kg العدات 12/12/12/12
Leg Extension ثلاث تمارين العدات 12/10/08
Leg Curl ثلاث تمارين العدات 12/10/08
الاسبوع الرابع و الخامس أغير البرنامج الى
leg press اربع تمارين اخر تمرين اصل 300 kg العدات 12/10/08/06
سكوات اربع تمارين العدات 12/10/10/08 و الاوزان 40/60/80/100
Leg Extension ثلاث تمارين العدات 12/10/08
Leg Curl ثلاث تمارين العدات 12/10/08
أد يوجد خطا المرجو تنبيهي و انا محتاج نصائحكم شباب رمضان مبارك سعيد
ساعدوني على حل المشكل لانني لا اريد ان اكون ضخم من الاعلى و الاسفل ضعيف