المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جدولي صعب و أريد جدول بديل .. !!


Mr CoOol
13-08-2011, 07:03 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : ...

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
يا كباتن .. أنا حالياً أعمل على تقسيم جسمي وقريباً بأخذ كورس عضل صافي
مـــُـكون من واي بروتين و أمينو و جلوماتين و ميلتي فيتامين .. المهم !! أنا مرجعي هذا
الموضوع http://www.montada.com/showthread.php?t=674119&page=1 و أخذت الجدول
منه و المكملات و كل شئ منه .. !! لكن الجدول جداً صعب و مرهقققققققققققققققق !!

يعني مثلاً أول يوم ..

صدر + تراي + معده ..
أول شئ ألعب 5 تمارين صدر .. وعند الوصول لـ تمارين التراي وقتها أيدي مش قادر
أحركها من التعب .. لأنه كما تعلمون تمارين الصدر أغلبها تشمل التراي .. يعني عضلة التراي
تتعب بعد تمارين الصدر كيف أمرنها 3 تمارين تخص نفس العضلة !!

الجدول كالآتي :

اليوم الأول : صدر + تراي + معدة
اليوم الثاني : ظهر + باي + سواعد
اليوم الثالث : أكتاف + ترابس ( مثلثات )
اليوم الرابع : كارديو ( مشي أو هرولة ) + معدة
اليوم الخامس : أرجل
اليوم السادس : راحة

ما عندي مانع من تغيره بالكامل .. سواء بوضع عضله باليوم أو عضلتين أو نفس ماهو ثلاث عضلات
وأفضل ثلاث عضلات لكن بتغير التشكيل بدون تأثير .. واليوم الثاني أجد صعوبة لكن مش صعوبة كبيرة ..

واليوم رحت للجيم لعبة 5 تمارين الصدر .. ولعبة نص تمرين تراي !!
مش قادر أأدي التمرين والسبب أنه عضلة التراي أعطت كل طاقتها بتمارين
الصدر .. ما الحل !!

أهم شئ يكون الجدول الجديد ممتاز و ما يأثر على النتائج .. وعلى فكرة أنا مبتدأ جداً !!
بـــَــلشت لعبة كمال الأجسام من أسبوعين و لم ألعب هذي اللعبة من قبل ..
R0CKY
13-08-2011, 07:22 AM
اعكس الموضوع

اليوم الاول : عضلة الصدر + باي سيبس

اليوم الثاني : ظهر + تراي سيبس

وانتهى الموضوع :)
omar joseph
13-08-2011, 11:01 AM
اعكس الموضوع

اليوم الاول : عضلة الصدر + باي سيبس

اليوم الثاني : ظهر + تراي سيبس

وانتهى الموضوع :)

معلش أخوي بس الوحش يكون ذابح البايسبس بيوم الصدر و بتأثر على تمرينه بالظهر غير أنه يتأثر على نموها، لازم يكون يوم راحه على الأقل بين تمرينه و تمرين الظهر و نفس الشيء مع الصدر و الترايسبس ..

مستر كول هذا جدولي إذا عجبك:

اليوم الأول: أرجل + بطن
اليوم الثاني: صدر + سواعد
اليوم الثالث: راحه
اليوم الرابع: ظهر + بطن
اليوم الخامس: أكتاف + سواعد
اليوم السادس: راحه
اليوم السابع: ترايسيبس + بايسيبس
اليوم الثامن: راحه

لا تنسى مفتاح النجاح هو الراحه و الأكل و التركيز، أنت مبتدئ و تحتاج إلى راحه لإنه عضلاتك تاخذ وقت أطول لتتشافى من المتمرس باللعبه

بالتوفيق يا وحش ،،
Mr CoOol
14-08-2011, 05:32 AM
الله يعطيكم ألف ألف عافيه .. بصراحة عجبني جدول الأخ عمر .. لكن بإنتظار أراء
باقي الأعضاء و المراقبين و لا قصور فيكم لكن أحتاج لآراء أشخاص أخرين لأنه لعبة كمال
الأجسام تحمل أسرار كثيره و الأراء تختلف أيضاً ..

بإنتظاااااااااار البقية ..
Bravehart88
14-08-2011, 11:29 AM
الجدول يختلف اذا كنت بتضخم او بتنشف

حدد هدفك عشان يسهل الرد عليك
Mr CoOol
15-08-2011, 01:13 AM
الجدول يختلف اذا كنت بتضخم او بتنشف

حدد هدفك عشان يسهل الرد عليك

هدفي التقسيم .. يا كابتن ..
يعني لا تنشيف ولا تضخيم .. بينهم !!
Bravehart88
15-08-2011, 03:33 AM
العب اربع ايام
اليوم الاول صدر وباي
الثاني ظهر وتراي
الثالث راحه
الرابع اكتاف وترابس وسواعد
الخامس ارجل

طبعن العضله الكبيره يفضل تمرنها 5 تمارين منوعه لها والصغيره ثلاث تمارين كافيه
الارجل من اكبر عضلات الجسم وتقدر تزيد على 5 تمارين والافضل تحمي على الدراجه من 20 الى 30د قبل ماتبداء على الارجل اذا كنت بس ناوي تصقل عضلتها بدون تضخيم لها

اهتم بالتغذيه والراحه زي ماتهتم بالتمرين وخلي عندك عزيمه واصرار وصبر @@
Rashid.S
15-08-2011, 03:59 AM
جدول عمر ارى انه مناسب

لكن من رايي ان تحذف السواعد
وتضعها مع الباي والتراي ،،