المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية الكرياتين والجلووتامين والبروتين محتاج مساعدة


ماأبيك
13-08-2011, 10:14 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :1.75 متر
الوزن : 71 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


شباب انا اتمرن واخذ بروتين واحد واللي هو الدب الروسي 5000
ومعطي نتايج ممتازه يعني في اسبوع زاد وزني 3 الي 4 كيلو
لكن حبيت اضاعف النتايج وازين الجلوتامين والكرياتين على البروتين
على حسب ماسمعت ان الكرياتين والجلوتامين يآخذون على معده خاليه

وانا وخصوصا بها الشهر ماظن اقدر اخذه على معده خاليه
انا اافطر وبعدها بساعه او ساعتين اخذ البروتين واتمرن وبعد التمرين
اخذ البروتين مره ثانيه

فـ اشلون راح يكون الترتيب لو اضفت الكرياتين والجلوتامين
ومتى اخذهم

وشكراااا
omar joseph
13-08-2011, 10:39 AM
الجلوتامين فوائده قليله جدا في مرحلة التضخيم فأنصحك بإلغائه
أما عن الكرياتين فياريت تخليه لبعد رمضان و لسببين:
- تحتاج قدر كاف من الكربوهيدات حتى يستجيب معك.
- تحتاج لشرب ٤-٦ لتر ماء.

و طريقة أخذه تكون يا إما أول إسبوع تاخذ ٢٠-٢٥ غرام باليوم على خمس جرعات و تقسمها عليوم و بعد أول إسبوع تاخذه مره واحده ٥ غرام باليوم يا قبل التمرين يا بعده.
أو الطريقه الثانيه وهي أنك تبدأ على طول ٥ غرام قبل التمرين و ٥ غرام بعد التمرين
طبعا في الحالتين المده تستمر لشهر بعدين تاخدلك راحه على الأقل اسبوعين عشان تريح على الكلى.

و توقيت أخذه يكون إذا ماكل وجبه بعد بساعة و نصف من الوجبه حتى تكون المعده خاويه
و إذاقبل يكون بي ٣٠-٤٥ دقيقه من التمرين
و إذا أخذته و ناوي تاكل وجبه بعده، تكون الوجبه بعد ٣٠-٤٥ دقيقه

بالتوفيق ،،
ماأبيك
13-08-2011, 11:01 AM
اولا يعطيك العافيه وماقصرت
على المشاركه والمعلومه المفيده والطيبه
والله يجعلها في ميزان حسناتك

طيب مايتعارض مع استخدامي البروتين قبل وبعد التمرين ؟
omar joseph
13-08-2011, 11:16 AM
اولا يعطيك العافيه وماقصرت
على المشاركه والمعلومه المفيده والطيبه
والله يجعلها في ميزان حسناتك

طيب مايتعارض مع استخدامي البروتين قبل وبعد التمرين ؟

تسلم أخوي

أكيد يتعارض، عن قبل التمرين حاول تاخذ البروتين مع الوجبه، أما بعد التمرين فا إنك تاخذه و بعد نصف ساعه تاخذ البروتين، مع العلم أنه في تلك لحظه الجسم يستقبل الغذاء لبناء العضل لمدة ساعتين، يعني معك ساعه و نصف تغذي فيها جسمك بعد ما أخذت الكرياتين و أعطيته نصف ساعه
oO LoOodDy Oo
13-08-2011, 01:40 PM
الجلوتامين فوائده قليله جدا في مرحلة التضخيم فأنصحك بإلغائه
أما عن الكرياتين فياريت تخليه لبعد رمضان و لسببين:
- تحتاج قدر كاف من الكربوهيدات حتى يستجيب معك.
- تحتاج لشرب ٤-٦ لتر ماء.



أنا معاك في نصايحك.. ياليت لو تخليه بعد رمضان..
وما قصر الله يجزاه خير عمر

بس معليش حاجة بسيطة وأنت اخبر مني أخوي عمر.. قريت فيه دراسة مسوينها أثبت إن العضلة أفضل وقت تغذيها من آخر تمرين إلى 45 دقيقة وبعدها يبدأ يخف ويخف ..


والله يوفقكم.. لوودي