متى أستخدم الواي بروتين و الكازيين

[الدب الروسي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...



كيف حالكم يآ أبطال ؟


يآ أخوان عندي إستفسار بسيط ؛ انا ألعب حديد من 4 أشهر تقريباً و هذي أول مرة أشتري فيها مكملات غذائية

وحآب آخذ العلم الأكيد منكم بـ أوقات إستخدامها والكميآت ...


أنا إشتريتلي منتجين من GNC اللي همّآ : وآي بروتين & كازيين بروتين

اللي فهمته إن إستخدام الواي بروتين يكون قبل و بعد التمرين مباشرة ؛ فهل هذا صحيح ؟ ثآنيآ : إيش الكمية المناسبة منّه ؟

واللي فهمته أيضاً في إستخدام الكآزيين بروتين هو أنه قبل النوم ؛ لكن هل يشترط يكون على معدة خالية ؟ وإيش الكمية المناسبة منه ؟


أتمنى إفآدتي ..

وكل عآم وأنتم بخير :)

[corona]

ماشاء الله وزنك وطولك تمام ونسبه الدهون تمام عندك استمر يابطل) اولا بالنسبه لرمضان انصحك بالتالي قبل التمرين خذلك شوفان مع حليب وموزه واذهب للتدريب ترجع بعد التمرين مباشره خذلك سكوب( اي الملعقه اللي في المكمل) مع 250 مللي ماء ) والكازين افصله عن اخر وجبه ليك بنص ساعه) ويفضل يكون قبل الامساك بربع ساعه) وهو ايضا سكوب ) اما في الفطر الكازين سكوب قبل النوم والواي سكوب في الصبح مع حليب وسكوب بعد التمرين مباشره مع ماء)