المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جدول ضخامه واريد رأيكم


corona
17-08-2011, 12:58 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :1.75 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام على الاخوه الكرام باذن الله بعد العيد سادخل على جدول جديد واريد رأيكم طبعا في الجدول حركز على الباي والصدر شوي (ملاحظه الجدول اساسا للاخ تركي الله يجزيه الغير بس عملت فيه تغيير بسيط جدا لكي يناسبني) اليوم الاول (صدر +باي ) اليوم الثاني (ظهر+تراي) اليوم الثالث (راحههههههه) اليوم الرابع (اكتاف+مثلثات) اليوم الخامس (ارجل+باي) اليوم السادس (صدر فقط 3 او 4 تمارين) اليوم السابع ( راحهههههههه) والبطن 3 ايام بالاسبوع ) وشكرا ارجوا الافاده
بردان1
17-08-2011, 02:27 AM
وعليكم السلام

كا رأي
خله اليوم صدر + باي
الثاني ظهر + تراي
الثالث راحهههههههه
الرابع اكتاف + مثلثات + سواعد
الخامس صدر + باي
السادس ارجل
السابع راحهههههههه
طبعا دايم ماينصح بالصدر بعد الاكتاف لكن اشوفه افضل من انك تحط يومين صدر ورا بعض حتى لو كان بيناتهم راحه
هذا رايي وممكن باليوم الخامس تمارين الصدر تخليها 3 او اربع وتعتمد على التمارين الي تكون ماتشغل الكتف بشكل كبير مثل التفتيح والبول اوفر

وبالتوفيق
corona
17-08-2011, 03:41 AM
والله كلامك عسل يا كابتن بردان وحمشي على جدولك على طول ونعم الرأي والله مشكور
oO LoOodDy Oo
17-08-2011, 04:13 AM
وعليكم السلام

كا رأي
خله اليوم صدر + باي
الثاني ظهر + تراي
الثالث راحهههههههه
الرابع اكتاف + مثلثات + سواعد
الخامس صدر + باي
السادس ارجل
السابع راحهههههههه
طبعا دايم ماينصح بالصدر بعد الاكتاف لكن اشوفه افضل من انك تحط يومين صدر ورا بعض حتى لو كان بيناتهم راحه
هذا رايي وممكن باليوم الخامس تمارين الصدر تخليها 3 او اربع وتعتمد على التمارين الي تكون ماتشغل الكتف بشكل كبير مثل التفتيح والبول اوفر

وبالتوفيق

ماشاء الله عليك اخوي بردان

ممتاز جدا وأنا أييدك وخاصة من جهة الصدر

بس توضيح بسيط مع إنه ذكره اخوي بردان الي هو

بالنسبة للي يلعبون العضلة مرتين ماهو تكون مثل عدد التمارين

يعني مثال الصدر في بداية الأسبوع لعبة 5 الثاني العبه ثلاث تمارين فقط

هذا الغالب الي يستخدمونه والمعروف خاصة علشان يبعدون عن شي إسمه إرهاق العضلة مع إن بينهم تقريبا 48 تكفي .. لكن للإحتياط


بالنسبة للتفتيح الكرسي الي جالس عليه إذا كان جهاز ارفع الكرسي شوي علشان يصير المسكة تقريبا تحت مستوى الكتف.. علشان نضمن نعزل العضلة عن الكتف الامامي
مع إنه بيتحرك لا محاله لكن أخف بكثير لو خليت المسكة بمواساة الكتف.. وهذي الحركة تطبقها في اليوم الثاني للصدر فقط ونفس الكلام للباي إذا كانت 4 تمارين اليوم الثاني خليها تمرينين

والله يوفقك.. لوودي
corona
17-08-2011, 05:23 PM
مشكور يا لوودي ومنكم نستفيد
oO LoOodDy Oo
18-08-2011, 12:59 AM
مشكور يا لوودي ومنكم نستفيد

العفوو..corona .. وإحنا حاضرين
بأي سؤال في التمارين خاصة تحت أمرك

لوودي