احصل على عضلات البطن في شهر واحد فقط (النتيجة مضمونة للذين ليس لديهم كرش)

[باك مان]

بسم الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف تحصل على بطن مشدودة في شهر واحد قفط

طبعا تنفع للناس اللي ما عندها كرش يعني بطنها تقريبا مستوية او منتفخة شوي

لكن اللي معاه كرش ما راح يجيبها في شهر


طبعا ينقسم الجدول ل 3 مراحل كل مرحلة 10 ايام
الايام الاولى راح نلعب كل تمرين جلسة وحدة على 30 عدة
وثاني 10 يوم نلعبها على 60 عدة
وثالث 10 ايام على 90 عدة

طبعا بدون راحة لأنها جلسة وحدة فقط ممكن راحة نصف دقيقة ما بين تمرينين فقط

اول تمرين
Crunches
فيديو
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/crunches


ثاني تمرين
Cross-Body Crunches

فيديو
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cross-body-crunch

( راحة نص دقيقة )

ثالث تمرين
Leg rise
مو شرط على بنش ممكن على الارض
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/flat-bench-lying-leg-raise

رابع تمرين
Air Bike

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/air-bike

(راحة نص دقيقة )

خامس تمرين
Leg pull-in
برضه موشرط بنش
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-flat-bench-leg-pull-in


سادس تمرين
السيت اب الشهير

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/sit-up


(راحة نص دقيقة )

سابع تمرين
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/alternate-heel-touchers

ثامن تمرين
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/side-bridge


طبعا الغذاء جدا مهم

ولازم تسوي التمرين هذا بعد الصالة مو قبلها اذا كنت حتروح في اليوم دا

عشان تلعب على نشافة وتحرق اسرع

[بردان1]

جزااك الله خير
مجهوود تشكر عليه
مع اني اختلف عليك انه هو المشكلة بتاخر ضهور السكس باك مهي باداء التمرين او تكتيكه
المشكلة بنفس العضلة وقت نموها حتى يبدا ضهورها للعيان تتعدا شهر وشهرين اذا ماكان هناك اساس عضلي لها

يعني اشوف مواضيع دائما سكس باك خلال شهرين سكس باك خلال ثلاث اشهر سكس باك بـ 21 يوم !! مادري يعني هالشي شلون يتحدد عند كاتب الموضوع انه بشهر ولا بشهرين

طبعا وجهة نظري هذي انه العضلة تحتاج وقتها حتى تنمو وتكون بارزه ووقته مستتحيل يكون اقل من شهر الا عند ناس جيناتهم تقبل هالشي

موفق وتقبل مروري

[باك مان]

تسلم على مرورك حبيبي
انا ما قصدت ان العضلة راح تظهر كاااااااملة

انا قصدت انه راح يظهر جزء منها يعني لو فصخت فنيلتك راح يبان انه عندك سكس باك

اما سكس باك كاملة ومرسومة رسم دي تحتاج جهد اكثر امكن 4 شهور

انا مارست الجدول وظهرت معي اول 4 عضلات فوق

[simply]

مشكور ويعطيك العافيه

بالنسبه لي دخلت الحديد كانت نسبة الدهون تحت ال 12 % وكنت مره نحيف

خلال ثلاث اسابيع تقسمت عندي حتى العضلات السفليه ومشكور

[بيج بوي]

تسلم على المجهود وما تقصر .. بس هذي 8 تمارين وكل تمرين 30 .. وكل يوم تلعبها صعبة ليش؟؟؟؟ انا بخبرك.. لانه راح يستوي تمزق فالعضلات .. وما بتاخذ وقت راحة عشان تنمو .. غير انه كل عشر ايام تزيد 30 عدة الصراحة صعبة وايد ... لانه بيصير تمزق وراح تتعب وعادي العضلة تتقلص ..إلا اذا تلعبها يومين ويوم راحة وتستمر .. او يوم ويومين لا ... بس اذا بتستمر شي صعب ومستحيل وانتظر ردك؟؟

[mr.911]

اخوي اغلب الناس مرح تقدر على هالتمارين معقوله العب 90 عده بدون راحه و 8 تمارين !! اشوفها جدا كثيره ومتعبه لها فايده نعم انا معاك لكن صعب اي احد ينفذها وعموما السكس باك سهل امرها بالنسبه للي نسبة

الدهون عنده 11 وتحت

[ميعرو]

الله يعطيك العافية على الموضوع
والبطن من العضلات الصعبة عندي
تحياتي.

[سعد877]

مجهوود تشكر عليه الصراحه

يعطيك العافيه يلذييب

[حيدر عقيل]

شكرا على التمارين يا بطل

[باك مان]

اخواني البطن من اسرع العضلات استجابة ومن اسرع العضلات ضمورا

والتمارين 30 عدة اشوفها سهلة لأنها جلسة وحدة بس

سوبر سيت هي 30 عدة كل تمرين وخلاص

لأن البطن من اكثر العضلات اللي الاستراحة ما تنفع معاها ودايما يلعبوها سوبر سيت

[صارم]

بارك الله فيك اخوى

موضووووع رااائع ومفيد