المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة كيف اخلي نسبة البروتين في نظامي الغذائي عالية ونسبة الكارب أقل !!


benGo
20-08-2011, 04:44 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :1.80 متر
الوزن : 97 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم


عندي استفسار لاهنتو ، دحين كيف اخلي نسبة البروتين اعلى من نسبة الكارب في نظامي الغذائي

اذا جميـع الخضروات والفواكه نسبة الكارب فيها اعلى من نسبة البروتين !
فصراهة مني عارف اطبق هذه المعادلة : 50% بروتين 40% كارب 10% دهون .
لاني كل أكله اسويها بعدين اراجع المقادير الاقي ان الكاربوهيدرات اعلى من نسبة البروتينات ..!


ممكن مساعده ياشباب ، الله يكفيكم من شر السمنه .
بردان1
20-08-2011, 05:06 AM
تعتمد اكثر ع اللحوم والتونا خاصة وبياض البيض

+ مكمل بروتيني خالي كارب مثل الايزو او الواي بروتين
وولف دينيس
20-08-2011, 05:44 AM
أخوي عندك بعض البقوليات مثل الفول ومثل ماقال أخوي بردان بياض البيض والتونة + بروتين زيرو فات زيرو كارب وموفق أخي الكريم
الدب الروسي
20-08-2011, 05:54 AM
الكاربوهيدرات تاخذها من الخبز والشوفان والخضروات والفاكهة .. إلخ

أما البروتينات فمصدرها اللحوم بأنواعها و بياض البيض و الألبآن ومنتجاتها

فـ اللي عليك إنّك تقلل أو تزيد في الكاربوهيدرات والبروتينات على حسب الكورس اللي إنت فيه .
benGo
21-08-2011, 05:24 AM
سلمتو ياوحوووش . اذا مافيها كلافه ياشباب ممكن نظام غذائي لبعد رمضان للتنشيف وانا مالعب حديد بس كارديو يعني ماحتاج كارب كتير بس بروتين .
ومادري عادي استعمل واي بروتين + أمينو ؟ انا باقي لي شهرين واصير 18 بالهجري ، والف شكر
وولف دينيس
21-08-2011, 08:44 AM
هلا أخوي شوف هالنظام الغذائي يمكن يعجبك ويناسبك وبالتوفيق :)http://www.montada.com/showthread.php?t=716650
benGo
21-08-2011, 07:46 PM
يعطيك العافيه .
بس نظامك 3 وجبات انا افضل انه يكون 6 .
وكمان لاحظت انه مافيه لا لحم ولا دجاج .
وصعب اني امشي على برنامج مافيه لا لحم ولا دجاج ،
أحس اني لو مشيت على نظامك ماراح احافظ على العضل .
على العموم ماقصرت وشكرااا .