نظام شامل لأنقاص الوزن

[وولف دينيس]

نظام انقاص الوزن الشامل
أولا: جدول التخسيس الغذائي
ويعتمد على بروتين عالي كارب متوسط دهون قليلة أو معدومة.
يستمر البرنامج حتى الحصول على الوزن المطلوب.
يوم واحد في الأسبوع يتم فيه كسر الدايت ويفضل الجمعه.
عدم الأكل بين الوجبات..
أشرب مايحلو لك بعيدا عن كامل الدسم أو كثير السكر أو الغازيات.
البدء في هذا الجدول من بعد رمضان..حتى الوصول إلى هدفك





اليوم



الفطور



الغداء



العشاء





السبت
3- بياض بيض+حليب منزوع الدسم

1 – زبادي منزوع الدسم+نصف خبز بر

1 – صحن فول مع طماطم وبصل حسب الرغبة بدون سمن أو زيت+حبة خبز بر






الأحد
1 – توست بر مع الجبنة خالية الدسم + حليب منزوع الدسم

1 – سلطة خضار مشكلة+ لبن خالي الدسم

1 – سلطة بيض مسلوق بدون صفار مع الخضار ((طماط,خيار...))






الأثنين
3 – بياض بيض+ حليب منزوع الدسم

1 – صحن خضار مشكلة مطبوخة في الماء

1 – توست بر مع شريحة جبنة خالية الدسم+ سلطة فواكه






الثلاثاء
1 – سلطة فواكه

1 – زبادي منزوع الدسم+نصف خبز بر

1 – سلطة بروتينات ((بياض بيض مسلوق,تونة خفيفة,فول حبات,فاصولياء حبات))






الأربعاء
1 -توست بر مع جبنة خالية الدسم+حليب منزوع الدسم

1 – صحن خضار مشكلة مطبوخة في الماء

1 – صحن فول مع طماطم وبصل حسب الرغبة بدون سمن أو زيت+حبة خبز بر






الخميس
3 – بياض بيض+ حليب منزوع الدسم

1 – سلطة خضار مشكلة+ لبن خالي الدسم

3 – بياض بيض+ حليب منزوع الدسم






الجمعة
أي شيء ((بدون إفراط))

أي شيء ((بدون إفراط))

أي شيء ((بدون إفراط))






ثانيا:النشاط الرياضي:
1 – ممارسة الكارديو 6 أيام في الأسبوع مدة نصف ساعة
((دقيقة مشي,دقيقة مشي سريع,دقيقة هرولة)).
2 – تمارين شد البطن, والجوانب,والصدر والظهر..
((لكل منها تمرينين إلى ثلاثة تمارين على الأقل,وكل تمرين ثلاث جلسات بتكرار 10 عدات لكل جلسة))

ثالثا: حوارق الدهون:
هناك أنواع كثيرة من حوارق الدهون وكلها ممتازة إلى حد ما وساأطرح بعض منها وهي الأكثر شهرة:
1 – الليبو 6
2 – الليبو 6 x
3 – الليبو 6 بلاك
4 - أنيمال كت
5 – شاي د.مينغ الصيني (( من تجربتي الشخصية هذا المنتج أضمن وآمن منتج تخسيس وليس له آثار جانبية ولكن احرص على اقتناء المنتج الأصلي)).

أتمنى أن أكون قد أفدتكم بهذا النظام الشامل لإنقاص الوزن,وإن كان هنالك أي أخطاء أرجو من الكباتن الخبراء تصحيحه علما بأنني صممت هذا النظام بناء على تجاربي في التخسيس والمعلومات التي توفرت لدي فيما يتعلق بالتخسيس من برنامج غذائي أو رياضي أو حوارق الدهون
وشكرا لكم جميعا:)

[الناعسي]

الله يعطيك العافيه اخوي ما قصرت

بس سؤال بسيط
من ناحية تكرارات التمارين ما تحس انها شوي

اما الباقي ما قصرت كفيت ووفيت

[وولف دينيس]

هلابك أخوي الكريم الله يعافيك بالنسبة للتكرارات تعتبر كبداية ويتدرج الشخص في الزيادة فيها على حسب لياقته :)

[الدب الروسي]

يعطيك العافية أخي العزيز و مجهود تُشكَر عليه

لكـن عندي أكثر من نقطة في جدولك !

لأنه حقيقةً صعب و ممكن مستحيل أيضاً ؛ نعم مستحيل


أولاً : الإلتزام فقط بالوجبات الـ 3 الرئيسيه أبداً لن يكون الحل لحرق الدهون ؛ بل إن التوقف عن الأكل لفترة طويلة يدفع الجسم للحفاظ على مخزونه من الطاقة فيتوقف الجسم عن حرق الدهون

ثآنياً : أين هو نصيب الفاكهة في النظام الغذآئي !؟

[toto jeddah]

الله يديك العافية يابطل ,,,

النظام كـ تخسيس مناسب جدا للبدناء
لكن كـ تنشيف , لا طبعا ,,

بالرغم من اني لا أؤمن بيوم الغش في الاكل , لانه قد يحبط من العزيمة الشيء الكتير وخصوصا لبعض البدناء اللي ما يقدر يقاوم شهوة الاكل

[ميعرو]

الله يعطيك العافية يابطل
والله مشكلتي ما استمر على الدايت

[mansssor]

يعطيك العافية
لو تضيف وجبة بالشوفان والحليب قليل الدسم قبل التمرين يكون أفضل

[وولف دينيس]

يعطيك العافية أخي العزيز و مجهود تُشكَر عليه

لكـن عندي أكثر من نقطة في جدولك !

لأنه حقيقةً صعب و ممكن مستحيل أيضاً ؛ نعم مستحيل


أولاً : الإلتزام فقط بالوجبات الـ 3 الرئيسيه أبداً لن يكون الحل لحرق الدهون ؛ بل إن التوقف عن الأكل لفترة طويلة يدفع الجسم للحفاظ على مخزونه من الطاقة فيتوقف الجسم عن حرق الدهون

ثآنياً : أين هو نصيب الفاكهة في النظام الغذآئي !؟

الله يعافيك أخوي الكريم ,هو صحيح أن الجدول قد يكون صعب إلى حد ما إلا أنه ليس مستحيل مع العزيمة والاصرار :) وبالنسبه لنصيب الفاكهة في النظام الغذائي فهي موجودة يوم الاثنين والثلاثاء عشاء وفطور :D وعلى العموم ممكن اضافة الفاكهه مع اي وجبة من الوجبات ((يعني من باب المجاملة)):silly: وأشكرك أخي الكريم على إبداء النصح والتصحيح

[وولف دينيس]

الله يديك العافية يابطل ,,,

النظام كـ تخسيس مناسب جدا للبدناء
لكن كـ تنشيف , لا طبعا ,,

بالرغم من اني لا أؤمن بيوم الغش في الاكل , لانه قد يحبط من العزيمة الشيء الكتير وخصوصا لبعض البدناء اللي ما يقدر يقاوم شهوة الاكل الله يعافيك كابتن تركي والله شرف كبير لي تعقيبك على موضوعي:) ومثل ماقلت صح انا بنيت هالنظام على أساس التخسيس لأني عانيت كثير وفشلت فشلت الين نجحت ولله الحمد :D

[وولف دينيس]

الله يعافيك كابتن ميعرو وسعيد بوجودك وتعليقك على موضوعي :)

[وولف دينيس]

يعطيك العافية
لو تضيف وجبة بالشوفان والحليب قليل الدسم قبل التمرين يكون أفضل الله يعافيك كابتن منصور والله هو الجدول أخوي قابل للتعديل على حسب حاجة الشخص بس المهم أنه مايخرج عن قاعدة بروتين عالي كارب متوسط فات منخفض

[سيـــد الحــب]

يعطيك العافيه اخوي والله يجزاك خير بس حبيب اسئلك الشاهي اللي تقول عليه وين احصله الاصلي بالرياض وكم مره اخذه ومتى ؟

[وولف دينيس]

الله يعافيك أخوي ويجزاك خير انت بعد..
بالنسبة للشاي..أنا اشتريته من الشركة السعودية العالمية للتجارة المحدودة بمدينة جده حي الرويس..
بس في الرياض والله ما أعرف وين لكن..ابي اعطيك رقم المكتب اللي في جده وأنت استفسر منهم إذا عندهم فرع في الرياض أو لا ؟؟ وإذا هم يوصلوا طلبك للرياض او لا بس الأكيد انه اذا ماكان عندهم فرع في الرياض انه يكون عندهم توصيل للرياض وكافة مناطق المملكة بعد..
المهم لا أطول عليك :D هذا الرقم((026531144)) تحياتي لك وبالتوفيق وبشرنا بالنتايج بعدين :)

[م.محمد الغامدي]

هام جداً بخصوص شاي د.مينغ الرجآء الإطلآع على الرآبط التآلي

المجلس الأعلى للصحة في قطر (http://www.sch.gov.qa/sch/Ar/catcontent.jsp?scatId=335&scatType=1)

كل عآم و أنتم بخير

[benGo]

2 – تمارين شد البطن, والجوانب,والصدر والظهر..

((لكل منها تمرينين إلى ثلاثة تمارين على الأقل,وكل تمرين ثلاث جلسات بتكرار 10 عدات لكل جلسة))

يعطيك العافيه ، بس ايش هوا تمرين شد الصدر ؟ قصدك بالحديد

[وولف دينيس]

حياك الله كابتن محمد ,تم الاطلاع على الرابط ..
لكن أنا مستغرب جدا من هذا الكلام..:bigeyes:أنا جربت هذا المنتج بنفسي قبل سنة وكانت نتائجه مبهرة جدا.:أفكر:.
ولم يكن له أي أضرار أو آثار جانبية ..حتى أنه لم يسبب لي المغص ولو مرة واحده منذ استخدامه..
وكل عام وأنت با ألف خير وتشرفت بتعقيبك على موضوعي ياكابتن:)

[وولف دينيس]

أيه اخوي الكريم بالحديد بس با أوزان خفيفه وبالنسبه للتكرارات تكون متدرجه يعني تبدأ من 10 وشوي شوي على حسب لقياتك تزيد في عدد التكرارات :)

[محمود صايل]

شكرا لك اخي جدول جيد بس مو ملاحظ انك ظالم وجبة الغداء شوي :33:

[وولف دينيس]

العفو أخوي :)