كيف اقلل من الدهون اكثر من ما انا فيه ؟؟

[Nice Body]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :1.84 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13.4

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب ...

انا قبل كم شهر كان وزني 82 كغم .. الأن كما مذكور اصبح 74 كغم
وكانت نسبة الدهون 20 واما الأن فهي 13.4% .

لكن صارلي فترة تقريبا شهرين على هالنسبة مابدها تقل ...

انا في مرحلة تنشيف منذ اشهر , ومكملاتي الأن هي :

1 - واي بروتين كولد ستاندرد .
2 - واي كازين من اوبتيموم .
3 - اوبتي مين .
4 - امينو 2222 تابلت من اوبتيموم .
5 - انيمال كتس .

كنت حابب انشف دهون اكثر وهفي اوصل لنسبة حوالي 10-11 % , لكي اقوم بالتضخيم بعدها ...

فالمشكلة انه كما قلت صارلي تقريبا شهرين لابتزيد ولابتقل النسبة لا اعرف ماذا افعل .

جدولي التمريني كالأتي :

اول يوم : صدر + تراي + بطن
ثاني يوم : ضهر + باي
ثالث يوم : راحة
رابع يوم : اكتاف + ترابيس + بطن
خامس يوم : ارجل + بطن

الدهون عموما في الجسم تقريبا جيدة , لكن شوي يوجد في منطقة البطن وباقي الجسم موزعه بنسبة قليلة .ز

للعلم اكلي اكثر شي بروتين وكارب وسط + لااكل دهون ابدا معدا زيت الزيتون والمكسرات ...

وبعد الساعة سادسة عصرا لا اكل حتى كارب .. فما الحل .. تحياتي

[simply]

اخوي دايم اذا صار لك كذا ابحث عن المشكله وانت تقول ان الغذاء عندك الكارب متوسط وزيت الزيتون والمكسرات

لازم توزع الكارب على جميع الوجبات بنسب قليله وتبعد عن الملح قدر المستطاع وزيت الزيتون في وجبه او وجبتين بالكثير ويكون ملعقه

انا انصحك تغير نظامك الغذائي والتدريبي لان الجسم تعود عليه ..

وغلط انك توقف الكارب بعد الساعه سته

http://www.montada.com/showthread.php?t=674195&page=1


^

هذا الموضوع راح يفيدك ان شاء الله والله يوفقك

[وولف دينيس]

اخوي وين الكارديو؟؟
في مرحلة التنشيف يومين كارديو في الأسبوع على أقل تقدير واجعلها 30 دقيقه موزعه كالتالي:
((دقيقة مشي,دقيقة مشي سريع,دقيقه هرولة))..
ومثل ماقال لك الكابتن حاول تقلل من الكارب..
بالنسبة للبروتين لو تحول للأيزو 100 أفضل قي مرحلة التنشيف..
انيمال كت 100%100 وبالتوفيق ياخوي:)

[salam912]

أخوي ،،،، يمكن إنك مقلل في عدد وجباتك ، الجسم بحاجة إلى 5 أو 6 وجبات حتى في فترة التنشيف
اطلع على الرابط في الأعلى
وإن شاء الله الاخوان مايقصرون معك

[Nice Body]

اخوي دايم اذا صار لك كذا ابحث عن المشكله وانت تقول ان الغذاء عندك الكارب متوسط وزيت الزيتون والمكسرات

لازم توزع الكارب على جميع الوجبات بنسب قليله وتبعد عن الملح قدر المستطاع وزيت الزيتون في وجبه او وجبتين بالكثير ويكون ملعقه

انا انصحك تغير نظامك الغذائي والتدريبي لان الجسم تعود عليه ..
بالنسبة للنظام الغذائي كيف اغيره .. ؟؟؟ لازم احافظ على قله الكارب والدهون وكثرة في البروتين .. اما النظام التدريبي انا كتبته لك .. فكيف اغيره ؟؟
وغلط انك توقف الكارب بعد الساعه سته

http://www.montada.com/showthread.php?t=674195&page=1


^

هذا الموضوع راح يفيدك ان شاء الله والله يوفقك
حبيت اشكرك بالنهاية يابطل .. تحياتي لك

[Nice Body]

اخوي وين الكارديو؟؟ العفو نسيت اكتب .. مرتين بالأسبوع بنظام الفواصل لمدة 20 دقيقة
في مرحلة التنشيف يومين كارديو في الأسبوع على أقل تقدير واجعلها 30 دقيقه موزعه كالتالي:
((دقيقة مشي,دقيقة مشي سريع,دقيقه هرولة))..
ومثل ماقال لك الكابتن حاول تقلل من الكارب.. اخوي انا مقلل من الكارب لكن الكابتن قال لازم ماتقلل هواي ..
بالنسبة للبروتين لو تحول للأيزو 100 أفضل قي مرحلة التنشيف..
انيمال كت 1000 وبالتوفيق ياخوي:)
وبالنهاية تحيه طيبة لك يابطل ...

[toto jeddah]

كلام الاعضاء صحيح ,, حبيت اضيف ان جسمك لازم يتوقف عن نقطة معينة اسميها النقطة المريحة للجسم ,,
لازم يستعيد انفاسه من الركض وراء النزول ,, وبالتالي يعاود بالنزول ,,

وتحتاج انزال 500 سعرة حرارية من اكلك وزيادة حرق 500 سعرة حرارية عبر الكارديو زيادة ع تمرينك لو حبيت الاستمرار

بالتوفيق

[Nice Body]

كلام الاعضاء صحيح ,, حبيت اضيف ان جسمك لازم يتوقف عن نقطة معينة اسميها النقطة المريحة للجسم ,,
لازم يستعيد انفاسه من الركض وراء النزول ,, وبالتالي يعاود بالنزول ,,

وتحتاج انزال 500 سعرة حرارية من اكلك وزيادة حرق 500 سعرة حرارية عبر الكارديو زيادة ع تمرينك لو حبيت الاستمرار
وكيف احرق 500 سعرة زيادة من الي انا بحرقه ؟؟؟
بالتوفيق
وشكرا يابطل عالمرور

[toto jeddah]

تزيد من تمريناتك وتكثف التدريب وتلعب السوبر ست والدروب ست واسهل طريقة للحرق لعب 90 د كارديو ع ثلاثة مراحل خلال اليوم كل مرحلة 30 د
بالتوفيق