كمال الاجسام أبي رايكم في جدول الوجبات {تنشيف} [الأرشيف]

smart man+

22-08-2011, 03:33 AM

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 00 , الجنس : ذكر

الطول :000 متر
الوزن : 00 كيلوجرام

نسبة الدهون : 00

و الاستفسار كالتالي :
السبت ..
الفطور..3بيضات مسلوقه بدون صفار +2كوب حليب خالي الدسم +الفيتامين
الغداء:شريحه لحم مشويه{صدر دجاج} +سلطه خضراء +عصير
العشاء:صحن سلطه +كوب حليب
الأحد:
الفطور : جبنه قريش خاليه الدسم +1بيضه مسلوقه +زبادي خالي الدسم+حبه الفيتامين
الغداء :شريحه لحم أو دجاج +كوب صغير رز أبيض ساده +فواكه+عصير
العشاء: صحن سلطه +زبادي خالي الدسم
الإثنين:
الفطور:زبادي خالي الدسم+ربع رغيف خبز أسمر +2كوب لبن خالي الدسم+حبه الفيتامين
الغداء :شوربه شوفان +خضار+عصير+لوبيا
العشاء : صحن سلطه+فول أو عدس +ربع رغيف خبز أسمر
الثلاثاء:
الفطور: 3بيضات مسلوقه +2كوب حليب+ جبنه قريش+حبه الفيتامين
الغداء:شريحة لحم مشوي +كوب رز +حساء خضار
العشاء:صحن سلطه+عصير
الاربعاء:
الفطور:بيضتان مسلوقتان +عصير+زبادي خالي الدسم +الفيتامين
الغداء:شريحه لحم اودجاج +عصير+كوب صغير ذره حلوه
العشاء:2 زبادي خالي الدسم
الخميس:
الفطور:بيضتان مسلوقتان +حبه الفيتامين

الغداء : شريحه لحم +بطاطس مسلوقه +عصير

العشاء :صحن السلطه
الجمعه:
يوم مفتوح +حبه الفيتامين
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الفيتامين ــ جلوفيت ــ
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
هذا جدول الوجبات ودي بعد رمضان إن شاء الله أدخل كورس تنشيف طبعا بدون مكملات ولاهم يحزنون...أبي رايكم ونصايحكم علي الجدول لاهنتم ...طبعا يأخذ بعين الإعتبار التمارين والكارديو