تمرين خفيف مساعده لاهنتوا

[الوميض الكمتري]

السلام عليكم, ادخل في صلب الاستفسار عندي دمبل خفيف 2كيلو
-كم عده اسوي وكم مجموعه
-كم مدة الراحه بين كل مجموعه
للتوضيح
http://www.youtube.com/watch?v=YHs5Fr1m5JM&feature=related

والسلام خير ختام:)