M.Alayyaf
27-08-2011, 03:31 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم يا شباب ... اتمنى ان اموركم كلها تمام
انا وزني 61.5 كيلو والكتلة العضلية عندي 31 كيلو ونسبة الدهون 11-12% وطولي 168
ما اخفي عليكم انا كان وزني 101كيلو وتعقدة من سالفة الجلد الزائد(الترهلات مع العلم انه في منطقة البطن أكثر)
وانا الحمد الله جسمي شبه تقسم وطلعت ال6 باك :D
س: كيف اقدر ارفع عضل صافي (5-8 كيلو)؟ وكم الفترة الزمنية؟
س: وماهي المكملات الي احتاجها؟
س: واي نظام غذائي امشي عليه؟
س: ونظام التمرين من ناحية المجموعات والتكرار وكم عضلة في اليوم؟
واعذرونا على الاطالة
كيف حالكم يا شباب ... اتمنى ان اموركم كلها تمام
انا وزني 61.5 كيلو والكتلة العضلية عندي 31 كيلو ونسبة الدهون 11-12% وطولي 168
ما اخفي عليكم انا كان وزني 101كيلو وتعقدة من سالفة الجلد الزائد(الترهلات مع العلم انه في منطقة البطن أكثر)
وانا الحمد الله جسمي شبه تقسم وطلعت ال6 باك :D
س: كيف اقدر ارفع عضل صافي (5-8 كيلو)؟ وكم الفترة الزمنية؟
س: وماهي المكملات الي احتاجها؟
س: واي نظام غذائي امشي عليه؟
س: ونظام التمرين من ناحية المجموعات والتكرار وكم عضلة في اليوم؟
واعذرونا على الاطالة