المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام مبتدأ يرغب برنامج غذائي وجدول تمارين


a basha
28-08-2011, 02:46 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 97 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
بعد معانه مع زياده الوزن (115 كيلو ) سابقا دخلت في رجيم بدون اي استشارة

الان نصحني احد الزملاءبالانضمام الي هذا المنتدي الرائع ومساعدتي في ايجاد برنامج غذائي مقترح والاهم من ذلك جدول تمارين للرياضه

اشترك الان في نادي قريب من البيت وحيث اني طالب مبتعث جديد اجد صعوبه في التواصل مع مدربي النادي


لذلك اتمني منكم توزيع ايام الاسبوع والبرامج المقترحه وعدد الاوزان ....مع الاسف ليس لدي اي خبره وامضيت الكثير من الوقت الكثير في قراه بعض مواضيع المنتدي ولكن شعرت بعدم ادراكي بالتفاصيل


طبعا بالنسبه للمكملات الغذائيه هل ابدا اخذها مع بدايه البرنامج والكورسات ام اجلها لاحقا علما اني لا احبذاستعمالها ابدا ولكن قد يكون هناك اشياءضروريه لا غني للرياضي عنها


اخير جزا الله زميلي الذي غضب عندما اخبرته ان الدايت الذي عملته كان عباره عن وجبه واحده ( مما يعتبر شبه انتحار ) لذلك ارجو الجميع النصيحه والتوجيه فحاليا اشعر بالقلقل من الرجوع الي الماضي الاسود مع الدهون واتمني ان اغير حياتي بالكامل لتصبح اكثر صحه

وكل عام وانتم بالف خير مقدما


تعليق اخير : لا اعرف كيف اقيس نسبه الدهون والنسبه المعطاه في الموضوع هي نسبه تقريبيه وقريبا سوف احاول ايجاد ميزان يقيس ذلك بدقه

شكرا للجميع


اخوكم
THE CAST
29-08-2011, 01:15 AM
وكل عام وانت بخير


لذلك اتمني منكم توزيع ايام الاسبوع والبرامج المقترحه وعدد الاوزان ....
كم لك في النادي وهل لعبت شامل(ميكس) ؟



مع الاسف ليس لدي اي خبره وامضيت الكثير من الوقت الكثير في قراه بعض مواضيع المنتدي ولكن شعرت بعدم ادراكي بالتفاصيل
اكيد كونك مبتدء
لذلك رفضت اقتراح كان يرمي لتوجيه المستفسر للمواضيع


طبعا بالنسبه للمكملات الغذائيه هل ابدا اخذها مع بدايه البرنامج والكورسات ام اجلها لاحقا علما اني لا احبذاستعمالها ابدا ولكن قد يكون هناك اشياءضروريه لا غني للرياضي عنها
هي مجد تكميل للتغذيه اليوميه ..


اخير جزا الله زميلي الذي غضب عندما اخبرته ان الدايت الذي عملته كان عباره عن وجبه واحده ( مما يعتبر شبه انتحار ) لذلك ارجو الجميع النصيحه والتوجيه فحاليا اشعر بالقلقل من الرجوع الي الماضي الاسود مع الدهون واتمني ان اغير حياتي بالكامل لتصبح اكثر صحه
وجبه واحده خطأ كبير



تعليق اخير : لا اعرف كيف اقيس نسبه الدهون والنسبه المعطاه في الموضوع هي نسبه تقريبيه وقريبا سوف احاول ايجاد ميزان يقيس ذلك بدقه
قيسها بالصيدليات او النوادي ...ونسبة الدهون ماتُعطى بالتخمين


الان مطلوب منك ترد على هالاسئله
- كم نسبة الدهون ؟
- كم لك بالنادي وهل دخلت عالجداول ام لا ؟
- عندك ترهلات في بعض المناطق بجسمك ؟
- وزنك من النوع الي يزيد بسرعه او العكس ؟
a basha
29-08-2011, 02:45 PM
جزاك الله خير على تجاوبك بالنسبه للاسئله 1-ليا في النادي 10 ايام لعبت سير ودراجه وكورس ترينر مالعبت شامل ولا اعرف شي في الحديد وموعدي يوم الجمعه مع المدرب ولكن اخشى اللغه ماتساعدني على فهم مايريده (راح يعطيني تلات حصصن كاشراف 2-



الان مطلوب منك ترد على هالاسئله
- كم نسبة الدهون ؟
28

- كم لك بالنادي وهل دخلت عالجداول ام لا ؟
تم الاجابه بالاعلي ولم ادخل جداول

- عندك ترهلات في بعض المناطق بجسمك ؟
نعم وخصوص البطن والجوانب


- وزنك من النوع الي يزيد بسرعه او العكس
تقريبا نعم