تمرين بديل غير التمرين هذا اللي يتعبني

[Ahmed559]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :174س متر
الوزن : 83 ك كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شباب عندي مشكلة بالتمرين هذا
http://bodymusclegain.com/wp-content/uploads/2010/09/lying_triceps_extension_5314_7-300x200.jpg

كل ماأزيد بالوزن كل ماألمتني المفاصل أكثر واضطريت اني أنزل بالوزن عشان أخفف الألم
واذا زدت الوزن أحس باحساس غريب بالمفاصل في اليوم الثاني ومو ألم واضح
واحد اللي بالصالة يقول لي انها عصب وعادي ماعليك منها ارفع أوزان

اذا فيه تمرين بديل تقترحوه علي يكون أفضل
تحياتي لكم

[Ahmed559]

إضافة

بعدين ياشباب ملاحظ ان الأجانب لما يتمرنوا هذا التمرين يرجعوا البار المتعرج خلف الرأس مثل الصورة اللي فوق
أما احنا نوصل البار المتعرج عند الجبهة بس
وين الصح؟!

[الدب الروسي]

^^^

إجابة على إستفسآركـ ؛ جرّب بنفسك بوضع يدك خلف الرأس و أنت حامل للوزن و جرب لما توصل البار للجبهة

ورآح تلاحظ إن الجهد اللي تبذله والتركيز على العضلة يكون أعلى وأقوى لما تتمرن والبار يوصل لجبهة الرأس .



أما بخصوص المفاصل ؛ كم لك وإنت تتمرن أولاً ؟

[Ahmed559]

أنا لي سنة أتمرن باستمرار غير ال3 سنوات اللي كنت فيها أقطع التمارين

[simply]

هذا التمرين البديل

344430

[Ahmed559]

مشكورين على الردود وبجرب التمرين اللي تقول عليه أخوي سيمبلي
تحياتي لكم

[Azo0oz88]

التمرين البديل هو جهاز الترايسبس ... تكون جالس وتدفع لتحت راح يشتغل معك زي شغل البار لكن البار حر اقوى
انا عندي نفس مشكلتك الم في الكوع بس جرب تسخن كويس + تلعب بوزن ثقيل تقدر تشيله ( الخفيف او الوسط يسبب الم اكبر بالنسبة لي ) وخلي معك احد يساعدك لو احتجت+ اذا جيت نازل بالوزن ادفع بسرعة ... باذن الله يخف الالم لدرجة كبييرة

بالتوفيق

[SDal]

نفس المشكلة .. ما في شيء يجبرك على التمرين ..
العب ضغط تراي بالكيبل و انساه .. و سحب عكسي فوق الرأس ..

[MeNt FaHaM]

اخوي مالك الا تلعب عتله :33:

[بردان1]

على ذمة المدرب
نفس التركيز بالبار المتعرج نائم
يعطيك بالتمرين دفع للاسفل بالكيبل الممسك يكون مسطره

لان التراي 3 عضلات ولازم تحرص ان تمارينك تكون شغلت كل هالثلاث

[buraydawi]

مثل ماقال Azo0oz88 (http://www.montada.com/member.php?u=798535)
التمرين وانت جالس هو التمرين البديل