المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام انواع البروتين والأمينو


prince nofeie
02-09-2011, 01:44 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 38 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 30

و الاستفسار كالتالي :
انا عمري 38 سنة : هل هو مناسب لرياضة كمال الأجسام؟
2ـ انا بستخدم كوبلكس والأمينو3000 هل هناك اضرار صحية
3ـ عملت فحوصات : انزيمات الكبد جيده
3ـ اريد جسم مشدود وعضل لا اريد زيادة وزن هل مع مرور الوقت يمكن يحدث زيادة وزن؟
Dr.H.A.E
02-09-2011, 04:26 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 38 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : 30

و الاستفسار كالتالي :
انا عمري 38 سنة : هل هو مناسب لرياضة كمال الأجسام؟ نعم مناسب ,, والعمر مفتوح ,, لكن المهم تكون حالة المفاصل بشكل جيد
2ـ انا بستخدم كوبلكس والأمينو3000 هل هناك اضرار صحية ؟ لا ان شاء الله ما فيه اي اضرار ,, لكن ما اشوف انك تستخدم الأمينو ,, لان الكومبلكس فيه احماض امينيه كافيه
3ـ عملت فحوصات : انزيمات الكبد جيده. احمد الله واشكره
3ـ اريد جسم مشدود وعضل لا اريد زيادة وزن هل مع مرور الوقت يمكن يحدث زيادة وزن؟ نعم يمكن تحصل الزيادة لكن راح تكون فقط عضل مع نسبة دهون قليله اذا انتبهت للاكل ,


بما ان نسبة الدهون عندك عاليه وانا اخوك ,,

انا انصح انك تدخل سويدي لمدة شهر ,, بعدها تستخدم الآتي ,,

- حارق دهون ( انيمال كت )
- بروتين ( ايزو 100 او واي بروتين ) خالي الدهون
- احماض امينيه ( اكستند او BCAA )
- فيتامينات متنوعة ( ابتي مان او ادم ) وتقدر تاخذها من الصيدليه بسعر ارخص وبنفس الجودة
واهتم بتمارين الكارديو ,,

واهم من هذا كله التغذيه السليمه ,, ابتعد عن الدهنيات وقلل الكاربوهيدرات وركز على البروتين ,,

اتمنى انك تحقق هدفك ,, ولاتنساني من دعاءك وانا اخوك
الناعسي
02-09-2011, 04:37 AM
نظام الحديد تكرارت عاليه (( 15 - 15 - 15 )) مع وزن متوسط لمده 45 دقيقه

نظام كارديو بعد الحديد لمده 45 دقيقه

نظام غذئي خالي الدهون و قليل الكاربوهيدرات وغني بالبروتين و الالياف

و اقترح تضيف زيت سمك لأنك راح تعتمد على نظام غذائي خالي من الدهون الضارة و هو ما راح يسبب لك لا قدر الله مشكلة في المفاصل
فزيت السمك راح يحل الاشكالية ان شاء الله و تقدر تستعيض عن زيت السمك ببذور الكتان أو زيت الزيتون


من ناحية زيادة الوزن بعدين فهذي تعتمد عليك انت وغذائك كيف بيكون
وعمرك مناسب انا زميلي في التمرين عمره 39 سنه وماشين صح
prince nofeie
03-09-2011, 01:12 AM
اللهم بارك فيهم ومتعهم بالصحة والعافية. وأجزهم خير جزاء اشكركم على الرد .

المدرب قال فيه برنامج ثاني . انا اعطيتك الكومبلكس والأمينو مؤقت . فيه اشياء رايح يجيبها سألته ليه : قال لأن جسمك ماتعود على البروتين وصعب تأخذ أي شي نبدأ خفيف

بالنسبة للأكل كبسة في اليوم قبل التمرين العشاء خفيف في الغالب فواكه .

الآن صار لي 4 اشهر في النادي
منصوور
04-09-2011, 05:43 AM
يا اخوان نسبة الدهون ماهي مرتفعة عند الكابت<<< بالنسبة الوزن مع الطول ماهي مرتفعة
مودتي,,,