رأي الكباتن مع الشكر

[علي الباشا]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 38 , الجنس : ذكر

الطول :1.69 متر
الوزن : 74 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اخوتي مارست اللعبة بشكل متقطع لمدة 5 اشهر تم انقطعت تماما خلال الستة الاشهر الماضية وعاودت من جديد خلال الشهرين الماضيين حاولت خلالهما ان ازيل بعض الدهون وبالفعل استطعت انقاص 3 كيلو في هذين الشهرين مشكلتي الرئيسية هي بالصدر ومع ان هذه المشكلة قديمة لكني لاحظت نقص الدهون بالصدر الايسر دون الايمن في هاذين الشهرين ما يهمني هو انقاص دهون اسفل الصدر بغض النظر عما اذا كان جينو ام لا كذلك اتمنى اعطاء رأيكم في جسمي بشكل عام اتمنى الا تبخلوا بالنصيحة ولكم الشكر سلفا علما باني لااسعى لجسم كامل بل مجرد جسم مقبول ومتناسق لحد ما

[salam912]

ياهلا
ياليت تغير عنوان الموضوع لكي يتناسب مع المحتوى لكيلا يغلق الموضوع من قبل المشرفين
وإن شاء الله الإخوان مايقصرون معك

[مشاري الرياض]

اناا ماعندي شي بس حبيت اتطمن للحين تدخن والا لا ....

اذا ايه .... حاول تتكره وترتاح منه ولله يعوضك ان شاء لله صحتك غاليه


بالتوفيق

[دامبلز]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 38 , الجنس : ذكر

الطول :1.69 متر
الوزن : 74 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اخوتي مارست اللعبة بشكل متقطع لمدة 5 اشهر تم انقطعت تماما خلال الستة الاشهر الماضية وعاودت من جديد خلال الشهرين الماضيين حاولت خلالهما ان ازيل بعض الدهون وبالفعل استطعت انقاص 3 كيلو في هذين الشهرين مشكلتي الرئيسية هي بالصدر ومع ان هذه المشكلة قديمة لكني لاحظت نقص الدهون بالصدر الايسر دون الايمن في هاذين الشهرين ما يهمني هو انقاص دهون اسفل الصدر بغض النظر عما اذا كان جينو ام لا كذلك اتمنى اعطاء رأيكم في جسمي بشكل عام اتمنى الا تبخلوا بالنصيحة ولكم الشكر سلفا علما باني لااسعى لجسم كامل بل مجرد جسم مقبول ومتناسق لحد ما


اخي انصحك اولا بتغيير عنوان الموضوع لانه لا يتم بصلة بالموضوع نفسه <<<< هذه من قوانين المنتدى

كما ارى جسمك فانتا تقريبا نسبة الدهون تترواح ما بين 17 - 20 % و هذه نسبة جيدة ,,, انصحك اولا بالتنشيف و انزال وزنك و نسبة الدهون حتى 10 - 12 % ...

بعدها تستطيع التضخيم حتى تصل الى الجسم و الضخامة العضلية اللي تريدها يكون جسمك انذاك متحسن و يستجيب للتغير اللي يطرأ عليه بعد كورس التنشيف ...


بالنسبة لمشكلة الصدر عندك انتا شكله من اول لم تكن تلعب تمارين الصدر في تركيز تام و ذلك هناك صدر واحد اكبر من الثاني و هذه المشكلة مع اغلبنا حصلت ... و ما عليك الا تحديد مكان خلل التماثل بين الصدرين
( مثلا البنش العلوي ام المستوي ام المعكوس ) و لعب تمارين ضغط بالدامبلز كل فترة و فترة جولة واحدة فقط من 10 تكرارات ...
و تكون لعبها بأنك تمسك الدامبلز في كل يد و تنزل فقط دامبلز الصدر اللي عندك في خلل و تخلي الاخر مرفوووع ..

ارجو اني اكون افدتك ... موفق