black lable
10-09-2011, 11:20 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 79 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا متبع مع اللعب حميه غذائيه واكلي عباره عن اولا كيس انيمال باك على الريق بعدو بساعه تفاحه خضراء وبعدها بنص ساعه نص لتر حليب قليل الدسم والساعه 10 صباحا خياره والساعه 1 ظهرا علبة زبادي قليل الدسم وخيارتين او 5 اوراق ملفوف اخضر والساعه الثالثه كمان خياره او تفاحه والساعه 6 تمرين وقبله بكون ماخد انيمال وبعد التمرين علبة تونا بس للاسف ما شفت نتيجه خلال اسبوع كامل ممكن لاني احيانا اكل سكريات خلال النهار ومدة اللعب عندي من 30-45 دقيقه حديد عضله واحده فقط وبعديها 10-20 دقيقه معده وخواصر وبعديها 25-40 دقيقه كارديو من 3-5ايام في الاسبوع
ارجو من اهل الخير والمدربيين ان لا يبخلو علينا بالنصائح الوافيه مع العلم اني لعبت حديد لمدة سنه ولحين العوده بعد غياب 3 شهور ومو قادر العب على نفس الاوزان القديمه وبروح النادي من غير نفس للعب وما بصدق متى بخلص .نصائحكم لخويكم رجاء
ولكم منا جزيل الشكر وخالص الدعاء
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 79 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
انا متبع مع اللعب حميه غذائيه واكلي عباره عن اولا كيس انيمال باك على الريق بعدو بساعه تفاحه خضراء وبعدها بنص ساعه نص لتر حليب قليل الدسم والساعه 10 صباحا خياره والساعه 1 ظهرا علبة زبادي قليل الدسم وخيارتين او 5 اوراق ملفوف اخضر والساعه الثالثه كمان خياره او تفاحه والساعه 6 تمرين وقبله بكون ماخد انيمال وبعد التمرين علبة تونا بس للاسف ما شفت نتيجه خلال اسبوع كامل ممكن لاني احيانا اكل سكريات خلال النهار ومدة اللعب عندي من 30-45 دقيقه حديد عضله واحده فقط وبعديها 10-20 دقيقه معده وخواصر وبعديها 25-40 دقيقه كارديو من 3-5ايام في الاسبوع
ارجو من اهل الخير والمدربيين ان لا يبخلو علينا بالنصائح الوافيه مع العلم اني لعبت حديد لمدة سنه ولحين العوده بعد غياب 3 شهور ومو قادر العب على نفس الاوزان القديمه وبروح النادي من غير نفس للعب وما بصدق متى بخلص .نصائحكم لخويكم رجاء
ولكم منا جزيل الشكر وخالص الدعاء