المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام محتاج جدول لزيادة الجسم بشكل متناسق


na9ore
11-09-2011, 07:43 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 50 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

مثل ماهو موضح اعاني من جسمي النحيف

لي اسبوع شاركت بالنادي

المدرب اعطاني تمارين + حبوب اسمها ديناميزان

كل ما احتاجة جدول غذائي لجسم موديل او فرنسي

بشكل منسق

مثلا الفطور الغداء العشا شنو اكل

كم الفترة بين كل وجبة ووجبة + قبل التمرين بعد التمرين شنو اكل

انا ما احب اكل شي الا واشرب معه عصير

المكملات فيها ضرر لو خذيتها بدري
boreds
14-09-2011, 12:59 AM
مثلي انا 50 كنت اول مادخلت طولي 70 بس احين حمدلله 8 شهور العب وزني 65 بكل سهولة عود روحد على الاكل و نظم جدولك بعطيك جدول الاكل الي مشيت عليه الفطور ساعة 6 الصبح 5 بيضات واحدة او اثنتين بالخبز الفطور ساعة 9 بروتين و يفضل قينر بروكومبليكس +4 حبات امينو الغداء ساعة 12 ارز ابيض مع صدر دجاج + 4 حبات امينو قبل الجيم بروتين بعد الجيم بروتين + امينو العشاء دجاج كاملة واذا تبي جسم منضم حاول تاكل وايد و خفف نسب الدهون في الاكل يعني الاكل مالك لازم مشوي دجاج مشوي و هاذا الصنف من الطعام بس اول الايام حاول تاكل وايد مو مشكلة الدهون في اول 10 كيلو بتزيدها تحيااتي
na9ore
14-09-2011, 02:23 AM
ماشاء الله وكيف تحس الدهون بجسمك هل جسمك مقسم او لا
na9ore
24-09-2011, 08:18 PM
للرفع للرفع للرفع
S.A.G.2
24-09-2011, 08:36 PM
أخي عليك بالبروتين الحيواني .... مثل البيض + الدجاج + اللحوم الحمراء + التونا + الاسماك عموماً

والمكملات ضرورية صراحة لأن صعب توفي احتياجك البروتيني من خلال اكلك

فلذلك انت محتاج بروتين غينر مثل سيرويس ماس او بروكومبلكس غينر

+ ملتي فيتامين + كرياتين + منتج طاقة

--------

دينميزان فيتامينات .... نسبها حلوة وتعتبر جيدة نسبياً

--------
أول ماتصحى من النوم: بروتين شيك

الفطور:5 بيضات مع خبز طبعاً وقهوة اذا حبيت النشاط في بداية يومك ,

وجبة خفيفة بعد الفطور بثلاث ساعات: سندويتش اي نوع مع سلطة اذا أمكن ...

الغداء: رز ودجاج او سمك او لحم أحمر, الرز يكون صحنين او ثلاثة صحون, يعني بمقدار مغرفتين او ثلاث من الملاعق الكبيرة المستعملة في الطبخ

بعد التمرين مباشرة: سكوب وي بروتين + موزة

بعد التمرين بساعة: تونا+ سلطة+ خبز

قبل النوم: سكوب بروتين مع حليب

-------

موفق يالغلا
S.A.G.2
24-09-2011, 08:37 PM
المكملات عادية جدا مافيها ضرر سواء بدري ولا بعد سنة ,, بالعكس ابدا فيها من الحين وشد على عمرك
na9ore
24-09-2011, 08:53 PM
أخي عليك بالبروتين الحيواني .... مثل البيض + الدجاج + اللحوم الحمراء + التونا + الاسماك عموماً

والمكملات ضرورية صراحة لأن صعب توفي احتياجك البروتيني من خلال اكلك

فلذلك انت محتاج بروتين غينر مثل سيرويس ماس او بروكومبلكس غينر

+ ملتي فيتامين + كرياتين + منتج طاقة

--------

دينميزان فيتامينات .... نسبها حلوة وتعتبر جيدة نسبياً

--------
أول ماتصحى من النوم: بروتين شيك

الفطور:5 بيضات مع خبز طبعاً وقهوة اذا حبيت النشاط في بداية يومك ,

وجبة خفيفة بعد الفطور بثلاث ساعات: سندويتش اي نوع مع سلطة اذا أمكن ...

الغداء: رز ودجاج او سمك او لحم أحمر, الرز يكون صحنين او ثلاثة صحون, يعني بمقدار مغرفتين او ثلاث من الملاعق الكبيرة المستعملة في الطبخ

بعد التمرين مباشرة: سكوب وي بروتين + موزة

بعد التمرين بساعة: تونا+ سلطة+ خبز

قبل النوم: سكوب بروتين مع حليب

-------

موفق يالغلا


مشكور يالغلا

بالنسبة لبروتينات غينر قريت فيها نسبة دهون عالية ؟

ال5 بيضات مع الصفار ولا بدون ؟

بالنسبة انا قلت ما احب اكل شي الا واشرب معه عصير


بنسبة _ ( سكوب ) شنو يعني ؟
na9ore
24-09-2011, 08:55 PM
المكملات عادية جدا مافيها ضرر سواء بدري ولا بعد سنة ,, بالعكس ابدا فيها من الحين وشد على عمرك



تسلم حبيبي ماقصرت
S.A.G.2
26-09-2011, 03:36 AM
مشكور يالغلا

بالنسبة لبروتينات غينر قريت فيها نسبة دهون عالية ؟

ال5 بيضات مع الصفار ولا بدون ؟

بالنسبة انا قلت ما احب اكل شي الا واشرب معه عصير


بنسبة _ ( سكوب ) شنو يعني ؟


الغينر شي طبيعي الدهون فيها, وانت محتاج لزيادة الوزن وزيادة سعرات حرارية فلذلك انت محتاج للدهون لسببين:
الأول انك محتاج لقوة في رفع الاوزان وهذا يأتي من من السعرات العالية وهي تاتي من الدهون لأن الجرام الواحد يحتوي 9 سعرات حرارية
الثاني وهو السعرات المخزنة التي لم يستفيد الجسم منها خلال اليوم وهذي سبب لزيادة الوزن

ال5 بيضات بصفارها نعم

اي سوائل خلها قبل الأكل بربع ساعة او بعد الأكل بنصف ساعة عشان ماتصير مشكلة عسر هضم

السكوب يعني الملعقة اللي تجي داخل علبة البروتين

وفقك الله يالطيب ^_^