المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية مساعدة في انقاص الوزن والوصول الى الستة باك


aimkh
12-09-2011, 03:13 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 94 كيلوجرام

نسبة الدهون : 34

و الاستفسار كالتالي :
وزني سابقا 121 الان لي 2 شهر الوزن ثابت واواجه ترهلات كبيرة ما لعمل
الدب الروسي
12-09-2011, 06:47 PM
^^^

وزنك السابق 121 والآن 94 يعني تقريبا 26 كيلو خلال شهرين وهذا كثير !

والترهلات 100% رآح تظهر وبشكل كبير ..

أنصحك توقف وزنك شوي و تلعب حديد وترتب وضعك من ناحية الأكل و تشد الترهلات قبل تواصل في تخسيس جسمك

لأن وقت تزيد عندك الترهلات عن حدها رآح يكون من الصعب إنك تتخلص منها ورآح تسبب لك إحبآط ..
ابو الثلاثه
13-09-2011, 08:19 AM
السلام عليكم اخوي

احب اضيف الي اخي الدب الروسي اضافه ان شاء الله تستفيد منها وهي

الكارديو انصح به لمده لاتقل عن 45 د
تمارين الجوانب تعملها يوميا 5 ايام بالعصا 60 مره علي 20 .20.20