المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية ابغي نظام غذائي لتخفييف الوزن


xHUM4IDx
13-09-2011, 07:52 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :164 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته


انا ابغي نظام غذائي لتخفييف الوزن

لانه وزني ما يثبت بسبب اني اكل اي شي

ف يا ريت لو حد يعطيني نظام غذائي
xHUM4IDx
14-09-2011, 04:04 PM
up up up up
Rashid.S
15-09-2011, 12:04 PM
هل يزيد أو ينقص ؟؟
محمود صايل
15-09-2011, 07:34 PM
شوف اخي انا رح اعطيك نظامي الغذائي واذا عجبك جربو
الفطور: 2 ساندوش توست اسمر مع تيركي
الغداء :صدرين جاج او ستيك مشوي
العشاء : علبة تونة مع سلطة
مع العلم يلي 5 ايام ماشي عليه ونزلت كيلو واحد مع رياضة جيدة
xHUM4IDx
15-09-2011, 07:55 PM
هل يزيد أو ينقص ؟؟


ينقص و يرد يزيد بسبب الخربطة في الاكل
xHUM4IDx
15-09-2011, 07:56 PM
شوف اخي انا رح اعطيك نظامي الغذائي واذا عجبك جربو
الفطور: 2 ساندوش توست اسمر مع تيركي
الغداء :صدرين جاج او ستيك مشوي
العشاء : علبة تونة مع سلطة
مع العلم يلي 5 ايام ماشي عليه ونزلت كيلو واحد مع رياضة جيدة

مشكور و ما تقصر بس شو عن الوجبات اللي بين الوجبات الرئيسيه
محمود صايل
15-09-2011, 11:58 PM
شوف اخي انا اكل فواكة وعل اغلب دائما تفاح اخضر بيسد نفسي عن الاكل من كتر ما هو حامض :(
وان شاء الله الخبراء يفيدوك اكتر مني وبالتوفيق :)
Rashid.S
16-09-2011, 12:49 AM
اوكي لازم تعرف السعرات اللي تحتاجها للأستقرار

وهي بأخذ وزنكـ وضربه بـ 2.2 لتحويله للباوند ثم أضربه بـ 15

وتطلعلكـ السعرات التي تحتاجه امش على هالسعرات إذا زاد وزنكـ نزلها الين توصل للي تحتاجه وإذا ينزل أرفعها الين تعرف اللي تحتاجه

خل أكلك نظيف
يعني بدون مقالي ونشويات وحلويات ومشروبات غازيه
xHUM4IDx
16-09-2011, 09:58 AM
اوكي لازم تعرف السعرات اللي تحتاجها للأستقرار

وهي بأخذ وزنكـ وضربه بـ 2.2 لتحويله للباوند ثم أضربه بـ 15

وتطلعلكـ السعرات التي تحتاجه امش على هالسعرات إذا زاد وزنكـ نزلها الين توصل للي تحتاجه وإذا ينزل أرفعها الين تعرف اللي تحتاجه

خل أكلك نظيف
يعني بدون مقالي ونشويات وحلويات ومشروبات غازيه

2,178

بس كيف اعرف كم سعره حراريه لأي شي آكله :S
Rashid.S
16-09-2011, 10:17 AM
في جداول للأغذيه أبحث عنها بقوقل أو في برامج جوالات ،،
xHUM4IDx
16-09-2011, 10:20 PM
ما تقدر تعطيني واحد ؟ :S
xHUM4IDx
17-09-2011, 03:21 PM
UPPPPPPPPPPPPPP
xHUM4IDx
17-09-2011, 07:50 PM
في جداول للأغذيه أبحث عنها بقوقل أو في برامج جوالات ،،


دورت في قوقل و كله احصل جداول حاطينها الحريم ( انقاص وزن في ٤ اسابيع ) و الخ -_-
xHUM4IDx
18-09-2011, 05:50 PM
upppppppppppppppppppp
xHUM4IDx
19-09-2011, 04:02 PM
UP 4 EVER :@
xHUM4IDx
20-09-2011, 03:48 PM
upppppppppppppppppp -,-
xHUM4IDx
21-09-2011, 04:06 PM
upppppppppppppppppp
xHUM4IDx
21-09-2011, 08:21 PM
621 مشاهده و محد يرد -_-

شكرا لكم على حسن تعاونكم -_-
آبو رآشـد
22-09-2011, 07:17 PM
ما قصرو الاخوان

نصيحة في عمرك الاعتماد على الفاست فود بكل بساطة ابعد عنة

ورجيم بدون رياضة ما فية فايدة يوميا 40 دقيقة كارديو وتمارين منزلية وبتشوف نتيجة
xHUM4IDx
25-09-2011, 06:23 PM
ما قصرو الاخوان

نصيحة في عمرك الاعتماد على الفاست فود بكل بساطة ابعد عنة

ورجيم بدون رياضة ما فية فايدة يوميا 40 دقيقة كارديو وتمارين منزلية وبتشوف نتيجة



انا مبتعد عن الفاست فود + و امارس نظام HIIT

بس مشكلتي في الاكل..
xHUM4IDx
26-09-2011, 03:59 PM
..................................
Rashid.S
26-09-2011, 04:28 PM
http://www2.0zz0.com/2011/09/26/13/257801400.jpg (http://www2.0zz0.com/2011/09/26/13/257801400.jpg)

http://www3.0zz0.com/2011/09/26/13/242454482.jpg (http://www3.0zz0.com/2011/09/26/13/242454482.jpg)

وان شاء الله تحصل جدول للسعرات ،،