الرياضة "المدروسة" أفضل طريقة لإنقاص الوزن

[Heartbeat]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

إذا أردت أن تحافظ على رشاقتك، فلابد أن تهتم أكثر بساعات اليوم، التي تقضيها في نادي الرياضي

فالشخص البالغ يحتاج إلى 250 دقيقة على الأقل أسبوعيا
وهي تساوي 50 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا لمدة خمسة أيام في الأسبوع بهدف إنقاص عدد محدد من الكيلوغرامات من وزن الجسم
وفقا لما ورد في التقرير الذي تضمن التوصيات الأخيرة للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM).

ويقول جوزيف دونيللي رئيس اللجنة المدونة
من المشاكل الصحية الهامة التي تواجهها صحة المواطن الأمريكي، نمط الطعام الذي يتناوله الفرد
وقلة النشاط والحركة في الوقت ذاته
وهذين الأمرين الأساسيين من المفترض أن يقدما شرحا وتوضيحا للدور الذي يلعبه النشاط الفيزيائي تجاه الجسم وعلاقته بالطعام
"وأضاف "واليوم بعد أن توفرت لدينا المعلومات الحديثة حول أهمية النشاط الفيزيائي يمكننا الاستمرار في الخطوات التثقيفية لمساعدة الناس الراغبين بالتخلص من الوزن الزائد لديهم بشدة
وإذا كنت تحاول الحفاظ على وزنك دون نقصان
فعندها سيكفيك 30 دقيقة من التمرين، وتنصح الكلية الأمريكية للطب الرياضي
أن يشارك البالغون في 150 دقيقة على الأقل من التمرين خلال الأسبوع الواحد ،لمنع حدوث أي زيادة في الوزن
أما الأشخاص البدينين أو ذوي الأوزان الزائدة، فعليهم الالتزام بمدة 250 دقيقة في الأسبوع حسب التقرير الذي يؤكد أيضا
على تمارين القوة كجزء من برنامج التمارين وذلك من أجل زيادة الكتلة الخالية من الدسم والتخفيف من المخاطر الصحية التي قد يتعرض لها الشخص.
وقد تم نشر هذه الدراسة في Medicine & Science in Sports & Exercise
التي أكدت أن تدبير الوزن الزائد أمر مهم للغاية
إذ أن نحو 66%
من الشباب الأمريكيين البالغين يعانون إما من الوزن الزائد أو البدانة
مع الحرص على نظام غذائي مدروس وصحي

منقول للفائدة

[GNC]

وعليكم السلام ..

دايم موفق بطرحك كابتن فارس وعاشت الأيادي ..

موفق خير ..

[Heartbeat]

وعليكم السلام ..

دايم موفق بطرحك كابتن فارس وعاشت الأيادي ..

موفق خير ..


مشكور على المرور والتعليق
التوفيق للجميع ان شاء الله

[ام ابـراهيم]

موضوع طيب .
لكن من المفروض الجميع يعلم هذا.
معلومات بديهية.
تقبل مروري.

[King Of Coffee]

شكرا لك على الموضوع المتميز ..

[smart man+]

يعطيك ألف عافيه

[Dr.H.A.E]

جزاك الله خير

[saasoo]

الف شكر

تسلم على النقل الرائع

وانا من اكثر المتابعين لمواضيعك

اتمني لك كل التوفيق في الدارين

[amma271]

الله يعطيك العافية
نقل موفق لا عدمناك.

[Rashid.S]

يعطيكـ العافيه ،،

نقل مفيد لكل مبتدئ ،،

تحياتي لكـ ،،

[صارم]

بارك الله فيك اخوى الحبيب

ونقل مفيد وقيم

[الناعسي]

راحه نفسيه شديده احس بها في اللحظه اللي اخلص فيها تمريني سواء كارديو او حديد

شاكر لك والله يعطيك العافيه

[دامبلز]

بحب صراحة الشغلات المدروسة ... انا عن نفسي كل حمياتي كلها مدروسة من ناحية السعرات الحرارية و عدد الجرامات اللي احتاجها في اليوم

عنواني صراحة :: لا زيادة يعني ما ادخل زيادة على جسمي اكثر من ما هو يحتاج ..

يعطيك العافية ع الموضوع و تسلم اخوي

[العاشق M]

يعطيك الف عافيه
وشكرآ على النقل المنفيد

[نهر من الدموع]

يعطيك العافية والعنوان لوحده يكفي

[Heartbeat]

موضوع طيب .
لكن من المفروض الجميع يعلم هذا.
معلومات بديهية.
تقبل مروري.


شكرا لمرورك اختي استغفار
لا اظن انها معلومات بديهيه
لأنه كما ذكر بالموضوع ان هناك دراسه اجريت
من الصعب ان يكون الامر بديهيا , حين نقول ان اصحاب الاوزان الكبيره يحتاجون 250 دقيقة بالاسبوع
وان من يريد الحفاظ على وزنه يحتاج 150 دقيقة

[Heartbeat]

شكرا لك على الموضوع المتميز ..



العفو اخوي
وشاكر لك مرورك



يعطيك ألف عافيه


الله يعافيك اخوي
ومشكور على المرور


جزاك الله خير


واياك ان شاء الله

[Heartbeat]

الف شكر

تسلم على النقل الرائع

وانا من اكثر المتابعين لمواضيعك

اتمني لك كل التوفيق في الدارين


الله يسلمك اخوي
الحمدالله ان ما اطرح من مواضيع تعجبك
التوفيق للجميه ان شاء الله
وشاكر لك مرورك وتعليقك

[Heartbeat]

الله يعطيك العافية
نقل موفق لا عدمناك.



الله يعافيك اخوي
ومشكور على المرور


يعطيكـ العافيه ،،

نقل مفيد لكل مبتدئ ،،

تحياتي لكـ ،،


الله يعافيك اخي راشد
ومشكور على المرور والتعليق

[Heartbeat]

بارك الله فيك اخوى الحبيب

ونقل مفيد وقيم


وبارك الله بك ايضا
على مرورك الطيب


راحه نفسيه شديده احس بها في اللحظه اللي اخلص فيها تمريني سواء كارديو او حديد
شاكر لك والله يعطيك العافيه


الله يعافيك اخي الناعسي
بالتاكيد تشعر بالراحه حين تنتهي من التمرين
بالذات حين تعلم ان بذلت مجهود يستحق
شكرا على المرور

[Heartbeat]

بحب صراحة الشغلات المدروسة ... انا عن نفسي كل حمياتي كلها مدروسة من ناحية السعرات الحرارية و عدد الجرامات اللي احتاجها في اليوم

عنواني صراحة :: لا زيادة يعني ما ادخل زيادة على جسمي اكثر من ما هو يحتاج ..

يعطيك العافية ع الموضوع و تسلم اخوي


شيء جيد انك تعرف ماتريد
عكس البعض حين يدخل هذا المجال لا يعلم ماذا يريد
فتراه تاره ضخامه وتاره تنشيف وتاره ثبات على الوزن هو لا يعلم ماذا يريد
ولذالك يشعر بالحماس حين يرى نتائج شخص داخل كورس ضخامه فيقلده او العكس
ارسم لنفسك خط سير ولا تتركه الا بعد ان تصل للنتيجه التي رسمت لها
شاكر لك مرورك وتعليقك الطيب

[Heartbeat]

يعطيك الف عافيه
وشكرآ على النقل المنفيد


الله يعافيك
العفو اخوي الشكر لك للمرور


يعطيك العافية والعنوان لوحده يكفي


الله يعافيك
صدقت احيانا عنوان الموضوع يغنيك عن مضمون الموضوع
شكرا لمرورك

[sami1989]

لاحضت انو الاوربيين تشوفهم يااما يكون رياضين واجسماهم جدا جميله ومتناسقه البنات والرجال او يكون اجسامهم مخزيه الى درجه ياهيك ياهيك هههه

مشكور على المعلومات الجميله

[Heartbeat]

لاحضت انو الاوربيين تشوفهم يااما يكون رياضين واجسماهم جدا جميله ومتناسقه البنات والرجال او يكون اجسامهم مخزيه الى درجه ياهيك ياهيك هههه

مشكور على المعلومات الجميله


يا هلا بالكابتن سامي
اما بخصوص الاوربيين يا هيك او هيك
اظن السبب روتين الحياة عندهم قلة حركة , عكسنا احنا تحصل واحد مو رياضي لكن يتحرك وايد كثير حركة يعني
العفو اخوي سامي المعلومات اللي ذكرتها انا مو جديدة معروفه بالذات عند من يحرص على الرياضه
لكن حبيت انقل تأكيدها وان هناك دراسه تأكد هالكلام
وشاكر لك مرورك وتعليقك

[sami1989]

يا هلا بالكابتن سامي
اما بخصوص الاوربيين يا هيك او هيك
اظن السبب روتين الحياة عندهم قلة حركة , عكسنا احنا تحصل واحد مو رياضي لكن يتحرك وايد كثير حركة يعني
العفو اخوي سامي المعلومات اللي ذكرتها انا مو جديدة معروفه بالذات عند من يحرص على الرياضه
لكن حبيت انقل تأكيدها وان هناك دراسه تأكد هالكلام
وشاكر لك مرورك وتعليقك


كلامك صحيح اخوي الحركه ولاننسه ايضا الاوربيين والدول الاجنبيه بشكل حام يحبون اكل لحوم الخنزير كل شيئ عدهم خنزير وفيه نسبة دهن خرافيه الله يبعدنه عنه
وشرب البيره بكثره ايضا تؤدي الى انتفاخ البطن وانت احسب معي كم شخص يشرب هههههههههههه كل الشعب تقريبا

[Heartbeat]

كلامك صحيح اخوي الحركه ولاننسه ايضا الاوربيين والدول الاجنبيه بشكل حام يحبون اكل لحوم الخنزير كل شيئ عدهم خنزير وفيه نسبة دهن خرافيه الله يبعدنه عنه
وشرب البيره بكثره ايضا تؤدي الى انتفاخ البطن وانت احسب معي كم شخص يشرب هههههههههههه كل الشعب تقريبا


عدل لحم الخنزير كتله من الدهن , ناهيك عن المشروبات الكحوليه هي عندهم مثل الماء عندهم عادات سيئه جداً
ولا يفلح فيهم الا الرجل الرياضي حتى الرياضي لا يستغنى عن الشرب ولكن الرياضه تحميه قليلاً
وهم سبقونا بسنوات بالعادات السيئة بالمشروبات والغذاء الغير صحي
وصدرو لنا ذالك مثلاً المشروبات الغازيه لم نصنعها نحن ,, والوجبات السريعه من صنعهم
ولذالك هم يقومون بحملات واسعه بكل مكان تحث على الرياضه حتى انهم قبل سنوات انتجو برنامج ضخم اسمه الرابح الاكبر وايضا هذا صدروه لنا :)
احيانا ناخذ منهم القليل من الامور المفيده , ولكننا ناخذ الكثير من الامور الغير مفيده
اعطيك مثا لولا التلفاز والامور الترفيهيه التي لا تتطلب منا الحركه اتتنا منهم ولذالك تجد الكثير يجلس بالساعات بمكانه لا يتحرك
حتى الكمبيوتر والنت هناك من حياته اما شاشه النت بالساعات جالس لا يتحرك تتجمع الدهون بالارداف من كثر الجلوس
ولذالك انا شخصيا لو جلست على النت اكثر من ساعه كل خمس دقايق انهض اتحرك
لو تدري ماهي المأكولات التي يستهلكها الجالس على النت مصيبه

[MR.ROZMAN]

سلمت يداك ,,

[الجارح2001]

بمجرد اني اقطع التمرين تمر آيآمي كلها خمول وكسل ..

بعكس لما اكون مواظب على التمرين يكون يومي كلها نشآط ..

[Heartbeat]

سلمت يداك ,,


الله بسلمك اخوي


بمجرد اني اقطع التمرين تمر آيآمي كلها خمول وكسل ..
بعكس لما اكون مواظب على التمرين يكون يومي كلها نشآط ..


اخي لو كان يوم الانسان كله حركه وليس خمول وكسل ماكان يحتاج للتمارين اساسا
الا اذا كان يريد جسم جميل ومشدود او مفتو العضلات
ولكن للاسف بسبب روتين الحياة الحالي واللي اهو جلوس بجلوس بدون حركه
وبسبب هذا الروتين يقع الانسان بين خيارين اما ان يتجه للرياضه , او يصاب بالسمنه وزيادة الوزن
البعض يتجه للرياضه تهمه صحته والبعض الاخر يهمل نفسه حتى يصل الى مرحله يجد بها صعوبه
انا احتجت الى سنه كامله في معاناة من اجل ان انزل من وزني 45 كيلو
لو كنت مهتم بصحتي منذ البداية ماحتجت الى هذه السنه
وصدقت يا اخي الجارح في كلامك التمارين الرياضه تحرك الدم بالجسم ولذالك لا تصاب بالخمول والكسل
على العموم انا شاكر لك مداخلتك ومرورك