المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جدول تمارين سوبر ست


عمر 1
17-09-2011, 07:49 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 90 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني


انا بحاجه لجدول تمارين سوبر ست يا ريت يكون بصور

ويكون صدر وباي


ارجل وسمانه


كتف وتراي ورقبه


واخير ظهر

وشكر لكم
عمر 1
18-09-2011, 12:34 AM
وين يا جماعه
oO LoOodDy Oo
18-09-2011, 01:09 AM
السوبر ست لها عدة أساليب أي أسلوب أنتى تبغى تختاره..؟


لوودي
عمر 1
19-09-2011, 12:12 AM
الي هو تمرينين مع بعض يا غالي
بردان1
19-09-2011, 12:34 AM
يالغالي السوبر ست مافيه لها تمارين يعني جدول موضوع
انت تقدر تسويها بجدولك العادي
مثلا تلعب صدر دنابل ضغط مستوي تدمج معاه التفتيح المستوي
وهكذا انت تختار تمرينين لهن اختلافات بالزوايا
عمر 1
19-09-2011, 11:03 PM
تسلم الغالي بردان
soosi2
19-09-2011, 11:19 PM
الصدر :
التمرين 1
بنش عالي , تفتيح بالدمل عالي ( الفراشة ) ثلاث جلسات , الراحة دقيقة ونص
تمرين 2
بنش مستوي , تفتيح بالدمبل مستوي ( الفراشة ) ثلاث جلسات , الراحة دقيقة ونص
تمرين 3
بالكيبل ( اليي توقف في نص الجهاز وتاخد المسكة من اليمين والثانية من اليسار وتجمع المسكات ) , DIPS ثلاث جلسات
عمر 1
19-09-2011, 11:41 PM
تسلم يا غالي بس هل ينفع اني العب تفتيح عالي وتفتيح مستوي بنفس اليوم
soosi2
19-09-2011, 11:59 PM
يس عادي :)
عمر 1
20-09-2011, 12:18 AM
اوكي اشكرك يا غالي