Aqili
18-09-2011, 11:19 AM
السفر والتمرين
اذا كنت من الاشخاص الذين يطلب عملهم سفر كثير و تنقل مستمر فانا و انت في نفس المركب .
مجال عملي يتطلب مني الكثير من السفر و التنقل . و كما يعلم الكل ان رياضه كمال الاجسام تحتاج مواضبه و ترتيب و انظباط و هذه الاشياء تزداد صعوبه مع السفر و التنقل ولكن كما قالو الحاجه ام الاختراع .
دعني اذكر لكم سبب قصه اول مره سافرت فيها و كيف كانت حياتي كالجحيم . لم اكن مخطط لهذه الرحله ابدا و لقد نزلنا بفندق ليس به صاله تمرين و لم اجهز جدول غذائي فكنت اكل اي شيء اجده امامي و لم ااخذ مكملاتي .
انتهت الرحله بعد 10 ايام و لكن كنت احس بالاحباط و الغضب لاني لم اتمرن و لم اسر علي النظام و بدات افكر كيف احول السفر من عائق الي وسيله مساعده في التمرين .
في رحلتي التاليه قمت بالاتي :-
1- اعددت حقيبه تتسع لمكلاتي مع ملابسي و الاشياء الاخري
2- حجزت بفندق مجهز بنادي
3- حجزت بفندق قريب من نادي
4 - جهزت جدول بالوجبات التي يمكن ان اطلبها من اي مطعم مثل استيك ، دجاج مشوي ، و سمك
1 - المكملات ضروريه جدا لانها تعزز التمرين و الغذاء فلقد اخذت حاجاي بالضبط كي لا اعود بالعلب مره اخره و كي تتسع حقيبتي لبعض الهدايا او لشراء بعض المكملات الجديد من البلد اللذي ازوره.
2 الفندق المجهز بنادي او حتي بعده اجهزه يساعدك علي المحافضه علي ما انت عليه فعلي الاقل تستطيع ان تتمرن 3 مرات بالاسبوع ، و هذا جدولي التريبي عندما اكون مسافر
اليو الاول : صدر( 4 تمارين) + باي( 3 تمارين)
اليوم الثالث ؛ ظهر ( 4 تمارين)+ تراي (3تمارين )
اليوم الخامس اكتاف ( 4 تمارين ) + ارجل ( 3 تمارين)
و طبعا كوننا في سفر فسوف نقوم بالكارديو من خلال المشي المتواصل بكل مكان ففي العاده لا اقوم بالكارديو او انني اكتفي ب 20 دقيقه مشي سريع كل يوم
3 الكثير قد يتسائل لماذا الحجز بفندق قريب من نادي !!! سوف اجاوب عليك و اقول لسبب بسيط الا و هو مجرد اكتساب الخبره و التعرف علي هواة اللعبه في اماكن مختلفه من العالم بالاضافه الي ان بعض الاشخاص قد يساعدوك في تمرينك او الوصول الي هدفك او مثلا اذا كان عملك يتطلب الذهاب الي هذه المدينه بتكرار فتجد اشخاص يمكن ان تتمرن معهم او اذا انتهت مكملاتك او نسيتها تجد احد يساعدك في الحصول عليها او كما قال المثل المصري اعملك في كل بلد حبيب و لا تعملك في كل 100 بلد عدو
4- تجهيز جدول غذائي هذا الاهم في هذه اللعبه و الاهم من ذالك معرفت ما تاكل عند السفر . طبعا ليس كل فرع لبرجر كنق لديه وجبه الدجاج المشوي مع خبز البر فيجب ان تكون حذرا خصوصا اذا كنت ترافق اشخاص لا يهتمون بمضهرهم او انهم لا يفقهون اي شيء عن رياضه كمال الاجسام و قد ياكلون اي شئ. ببساطه ادخل النت و ابحث عن بعض الخيارات الغذائيه القريبه من الفندق و التي لديها وجبات تتناسب مع نظام حياتك
و اخيرا انصح الكل بزياره موقع بدي بلدنق اذا احتاجو تغير لبرنامجهم التدريبي او لاضافه التحدي علي نظامهم الحالي .
استمتعو برحله سعيده مع جسد صحي و مظهر رائع
اذا كنت من الاشخاص الذين يطلب عملهم سفر كثير و تنقل مستمر فانا و انت في نفس المركب .
مجال عملي يتطلب مني الكثير من السفر و التنقل . و كما يعلم الكل ان رياضه كمال الاجسام تحتاج مواضبه و ترتيب و انظباط و هذه الاشياء تزداد صعوبه مع السفر و التنقل ولكن كما قالو الحاجه ام الاختراع .
دعني اذكر لكم سبب قصه اول مره سافرت فيها و كيف كانت حياتي كالجحيم . لم اكن مخطط لهذه الرحله ابدا و لقد نزلنا بفندق ليس به صاله تمرين و لم اجهز جدول غذائي فكنت اكل اي شيء اجده امامي و لم ااخذ مكملاتي .
انتهت الرحله بعد 10 ايام و لكن كنت احس بالاحباط و الغضب لاني لم اتمرن و لم اسر علي النظام و بدات افكر كيف احول السفر من عائق الي وسيله مساعده في التمرين .
في رحلتي التاليه قمت بالاتي :-
1- اعددت حقيبه تتسع لمكلاتي مع ملابسي و الاشياء الاخري
2- حجزت بفندق مجهز بنادي
3- حجزت بفندق قريب من نادي
4 - جهزت جدول بالوجبات التي يمكن ان اطلبها من اي مطعم مثل استيك ، دجاج مشوي ، و سمك
1 - المكملات ضروريه جدا لانها تعزز التمرين و الغذاء فلقد اخذت حاجاي بالضبط كي لا اعود بالعلب مره اخره و كي تتسع حقيبتي لبعض الهدايا او لشراء بعض المكملات الجديد من البلد اللذي ازوره.
2 الفندق المجهز بنادي او حتي بعده اجهزه يساعدك علي المحافضه علي ما انت عليه فعلي الاقل تستطيع ان تتمرن 3 مرات بالاسبوع ، و هذا جدولي التريبي عندما اكون مسافر
اليو الاول : صدر( 4 تمارين) + باي( 3 تمارين)
اليوم الثالث ؛ ظهر ( 4 تمارين)+ تراي (3تمارين )
اليوم الخامس اكتاف ( 4 تمارين ) + ارجل ( 3 تمارين)
و طبعا كوننا في سفر فسوف نقوم بالكارديو من خلال المشي المتواصل بكل مكان ففي العاده لا اقوم بالكارديو او انني اكتفي ب 20 دقيقه مشي سريع كل يوم
3 الكثير قد يتسائل لماذا الحجز بفندق قريب من نادي !!! سوف اجاوب عليك و اقول لسبب بسيط الا و هو مجرد اكتساب الخبره و التعرف علي هواة اللعبه في اماكن مختلفه من العالم بالاضافه الي ان بعض الاشخاص قد يساعدوك في تمرينك او الوصول الي هدفك او مثلا اذا كان عملك يتطلب الذهاب الي هذه المدينه بتكرار فتجد اشخاص يمكن ان تتمرن معهم او اذا انتهت مكملاتك او نسيتها تجد احد يساعدك في الحصول عليها او كما قال المثل المصري اعملك في كل بلد حبيب و لا تعملك في كل 100 بلد عدو
4- تجهيز جدول غذائي هذا الاهم في هذه اللعبه و الاهم من ذالك معرفت ما تاكل عند السفر . طبعا ليس كل فرع لبرجر كنق لديه وجبه الدجاج المشوي مع خبز البر فيجب ان تكون حذرا خصوصا اذا كنت ترافق اشخاص لا يهتمون بمضهرهم او انهم لا يفقهون اي شيء عن رياضه كمال الاجسام و قد ياكلون اي شئ. ببساطه ادخل النت و ابحث عن بعض الخيارات الغذائيه القريبه من الفندق و التي لديها وجبات تتناسب مع نظام حياتك
و اخيرا انصح الكل بزياره موقع بدي بلدنق اذا احتاجو تغير لبرنامجهم التدريبي او لاضافه التحدي علي نظامهم الحالي .
استمتعو برحله سعيده مع جسد صحي و مظهر رائع