تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة جسمي بالصور ( التمارين المناسبه والمكملات الافضل )


مستر ترهلات
19-09-2011, 06:00 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 34 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 107 كيلوجرام

نسبة الدهون : 32

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

بدون مقدمات الصور خير عنوان

اعاني من ترهلات شديدة في البطن نظرا لكوني سمين سابق بشكل مفرط

الان بعد انقطاع عن التمارين الخاصه بالحديد واللياقه منذ 20 رمضان اود العوده مره اخرى ولكن بشكل جدي ومختلف وبل وبتحدي وثقه بالله عز وحل اولا ثم بالعزيمه والاصرار والذي لا يكتمل الا بدعكم وتوجيهكم

اولا النظام الرياضي : اتمنى اقتراح برنامج عام 12 اسبوع ( مده مقترحة )

ملاحظه علي الهامش (اشتريت قبل ايام برنامج PX90 و 13 سي دي وباقي ما فتحته الي الان ) وراح اشترك في نادي ايضا مع مدرب جيد


==============================


الثاني والاهم المكملات الغذائيه لاني تائه فيها بشكل كبير

انا الان متواجد في اجازه بالخارج وكل بائع يقترح اقتراح وهكذا ....نعم البعض منهم علي درايه وقد يكون هناك اختلاف في الطرق والاساليب المناسبه في استخدام المكملات

لم استخدم في السابق الا مكمل بروتين من شركه ريفلكس اسمه دايت بروتين وباقي كميه تقريبا كيلو في البيت
الكونات في الصوره ادناه ( باقي 900 جرام في البيت ما خلصتها الي الان )






لكن البعض قال ان المكونات جيده لكن لو كانت كل واحده علي حده لكان افضل فمثلا L الكارنتين يفضل قبل التمرين بنصف ساعه وليس بعد وهكذا وبالتالي البروتين مقبول وليس مميز

عشان كذا تقريبا رسيت علي بروتين ايزو 100 وشكلي باخذ منه علبتين او علبه



لكن بقي موضوع الحوارق او المكملات الاخرى


فهل استخدم الاوكسي اوليت ( اذا في اقتراح اخر ما هي مشكله )

او اكتفي ب L الكارنتين المسحوق او السائل وايهما افضل وطريقه الاستخدام ؟

طبعا البعض قال اخلط قبل التمرين L الكارنتين مع منتج اسمه D FINE 8 فيه نسبه كافين ونسبه عاليه من CLA وايضا خذ اثناء التمرين اكستند

http://www.ebay.com.au/itm/MUSCLE-WERKS-D-FINE8-FAT-BURNER-WEIGHT-LOSS-ENERGY-/120746962348?pt=AU_Exercise_Accessories&hash=item1c1d146dac#ht_1393wt_922

انااشعر بالتوهان نوع ما لان البعض يقول تحتاج بعض الاحماض وهكذا

بالنسبه للاكل مهتم فيه واصبحت عندي ثقافه في نوعيه البروتين والاكل الصحي والعصيرات وتوزيع الوجبات والابتعاد عن الخبز والرز والسكر وعندي القدره علي ذلك
لكن برضه همتكم يا شباب في نظام غذائي مساعد او شي قد اكون غافل عنه
الصوره من الخلف ترهلات في الساقين مع العلم اني متزوج من 7 سنوات ولم انجب وعندي دوالي بالخصيه والرياضه بعد نزول الوزن فيه تحسن كبير لكن اطمح للافضل



اتمنى ان يكون الموضوع مكتوب بشكل واضح حتي يسهل علي الجميع المشاركه وكل شخص يدلو بدلوه
الحمد لله استفدت من هذا المنتدى الكثير من خلال متابعه المواضيع المثبته ومن الاسئله الخاصه بالاعضاء الذين لهم حالات مشابهة لوضعي





سوال شاطح: الاوكسي اوليت ممنوع في استراليا ؟ ومالقيت سبب مقنع ويقولو بيرجع بعد فتره والبعض يقول الشروط الاستراليه صارمه مع العلم فيه هيدروكسيد كت يباع هنا غريبه ؟
اسـم العضو
19-09-2011, 10:31 PM
اهم شي انك تاخذ حبوب شاي الاخضر ... تساعد على شد الجسم .. وتحاول تغير نمط حياتك ... حاول تمشي اكثر .. وسر الخلطه في الاستمرار
ابـو مـحـمـد
20-09-2011, 01:11 AM
مستر ماعليك امر ابي الكريم حارق الدهون اللي شريته من الأخوان شرايك فيه حلو ولا لا
متعطش
20-09-2011, 03:35 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

امشي على برنامج PX90 لأن مدته بسيطة ونتائجه رائعة 90 يوم فقط امشي عليها مضبوط وطبق حرف حرف بعدين ادخل نادي حديد
الدور الثاني الي هو نادي الحديد امشي على هذا البرنامج ( قوي جداً جداً ) ونفس الي تبي 12 أسبوع ، هذا اللينك

http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html

البرنامج متكامل : روتين التدريب + الدايت أو البرنامج الغذائي + المكملات تحصلها اشتريهم كلهم وامشي على البرنامج صح أهم شي التطبيث الصحيح ثم التطبيق الصحيح والمواظبة والعزيمة

استغل فرصتك بوجودك في استراليا من ناحية جودة المكملات والطعام وإنك بعيد عن أهلك وناسك وغير جسمك :)

بالتوفيق
مستر ترهلات
20-09-2011, 05:51 PM
يعطيكم العافيه يا شباب علي التجاوب الجميل الغير مستغرب


اخي (اسم العضو ) تقترح اضيف الشاي الاخضر الي القائمه ( طبعا لقيت حبوب من gnc وحبوب من شركه اخرى اقل سعر ولكن فيها ماده يقال انها الاهم في الشاي الاخضر ) الزبده راح اشتري علبه



مستر ماعليك امر ابي الكريم حارق الدهون اللي شريته من الأخوان شرايك فيه حلو ولا لا







والله جيد لكن تجربتي فقط 15 يوم وفي رمضان فقط ...الغريب اني احس بحراره بسيطه (عكس كلام الشباب ) لكن تختفي الحراره بسرعه واشعر بتحسن في النتائج ( يمكن عشان التمارين القاسيه او اعتبارات اخرى لكن والله الكريم كمجمل وانطباع اولي ممتاز ويستحق التجربه )


اخي متعطش البرنامج اذا استمرت عليه حاليا ايش المكملات المقترحه ( انا الان تركيز علي حرق الدهون ) او بمعني اخر هل استعمل حارق دهون زي اوكسي اليت او استخدم ال كرياتنين فقط ؟ او فقط شاي اخضر وبروتين وخلاص ؟

طيب اكستند هل احتاجه ؟


البرنامج الثاني شكله جبار لكن خليني حبه حبه ....اخلص من الاول وادخل علي الثاني ولكن الله يعطيك العافيه اقل شي اوصي الزملاء علي البرنامج ككل ويجيبوها معاهم من امريكا بعد شهرين علي ما بال اكون قطعت شوط في البرنامج الاول

اما حكايه استغلال الفرص هنا والله للاسف فتره بسيطه وراجع بعد يومين ولكن لي تجربه اثناء دارسه الماجستير العام الماضي وقبل التخرج نقصت ٢٠ كيلو تقريبا ولكن العالم كلها حولك تمارس الرياضه بالاضافه الي ان ثقافتي الرياضية والتغذيه تغيرت بشكل جذري وتوسعت ...الاجمل ان بلديه المدينه التي اعيش فيها تقدم تمارين وحصص جماعيه برسوم رمزيه في الحدائق العامه والعديد من المسابقات << موضوع طويل ومميزات كثيره يطول شرحها في هذا التعقيب



اكرر الشكر للجميع
مستر ترهلات
22-09-2011, 01:34 AM
وين الربع ؟


شباب اخذ اكستند او ماله داعي ؟
.hamad.
22-09-2011, 09:40 AM
هلا فيك اخوي

جسمك من الاجسام العنيده والصعبة

نصيحتي لك لا تفكر بأي مكمل نهائياً

فقط ... خذ امينو تك + ال كرناتين

وعليك بدخول دايت قاسي جداً مثل دايت البطولات ((اقدر اساعدك بالهشي)) بشرط الالتزام به بجديه وعدم تهاون ..

البروتين بيزيدك فات حتى لو كان ايزو + الحوارق بتسحب منك الماي وبيبقى الدهن في جسمك وبتزيد اكثر ترهلاتك ..
لا تفكر بالمكملات حالياً إلا اللي قتلك عنها

بالنسبة للتدريب .. انا ماانصح تمشي على نظام من عندك واتمنى تسمع نصيحتي بهذا الشيء بالذات
وانصحك بأن تطلب تدريب خاص من مدرب الجم اللذي تتمرن به واشرح له وضعك لكي يعطيك جدول سوبر ست يناسب جسمك ..

اذا عندك استفسار لاتتردد
موعود2020
22-09-2011, 10:06 AM
هلا فيك اخوي

جسمك من الاجسام العنيده والصعبة

نصيحتي لك لا تفكر بأي مكمل نهائياً

فقط ... خذ امينو تك + ال كرناتين


البروتين بيزيدك فات حتى لو كان ايزو + الحوارق بتسحب منك الماي وبيبقى الدهن في جسمك وبتزيد اكثر ترهلاتك ..
لا تفكر بالمكملات حالياً إلا اللي قتلك عنها



مرحبا بالشباب
اهلين اخي حمد,,,,
انا ما فهمتك لما قلت لا تستخدم مكملات حتى لو زيرو فات
انا عندي مشكلة في الفات كبيرة وناوي استخد ايزو 100 ,,,
وودي استوضح منك ليش نصحته بالكرناتين وامينو تك
وش الفرق وكيف سيستفيد منهم (الكرناتين وامينو تك )صاحب الفات العالي
تحياتي لك وللجميع ,,,,,,,,,,,,,
.hamad.
22-09-2011, 10:15 AM
مرحبا بالشباب
اهلين اخي حمد,,,,
انا ما فهمتك لما قلت لا تستخدم مكملات حتى لو زيرو فات
انا عندي مشكلة في الفات كبيرة وناوي استخد ايزو 100 ,,,
وودي استوضح منك ليش نصحته بالكرناتين وامينو تك
وش الفرق وكيف سيستفيد منهم (الكرناتين وامينو تك )صاحب الفات العالي
تحياتي لك وللجميع ,,,,,,,,,,,,,

هلا فيك يابطل

افتح موضوع اذا عندك استفسار معين

وان شاء الله بفيدك باللي تبيه
speed nawaf
22-09-2011, 02:24 PM
بالنسبة للبطن ركز على المشي ساعة كل يوم وتحس بالفرق خلال شهر طبعا من النظام الغذائي ممتاز ومرتب أو الدايت