jkd1
20-09-2011, 10:01 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : -- كيلوجرام
نسبة الدهون : ---
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
عشر أيام باذن الله وأبدى كورس مكملات تنشيف بعد اربعة اشهر من التدريب بدون مكملات ماعدا حوارق الدهون
لم أذكر الوزن لأن الوزن في نزول وكذلك نسبة الدهون لأنها في تناقص ولله الحمد والمنة
البرنامج الغذائي سأذكر برنامجين ورشحو لي الي ترونه أفضل من ناحية التنشيف الأول عندي من تنسيقي تقريبا والثاني أخذته من أحد الأخوة في النادي نسيت اسمه لكني مانسيته من دعوة طيبة وهو كالتالي:
النظام الأول:
الافطار
- 7 بيضات بصفار واحد
- طماط +خيار
- حبة توست اسمر
وجبه 2
- عصير فرواله أو خوخ أو كمثرى
- تفاحة خضراء
الغداء
- ثلاث صدور دجاج
- سلطة خضراء أو شوربة خضار (بدون بطاطس أو قرع)
وجبه 4
- حبتين كرز +عصير برتقال أو تفاح أو قريب فروت أو 7حبات فراولة مع حليب منزوع الدسم او مع ماء بدون سكر
وجبه 5
- علبة تونة صغيرة
- سلطة خضراء او شوربة خضار
وجبه 6
زبادي منزوع الدسم حجم كبير
وقبل النوم
100 مل حليب منزوع الدسم
--------------------------------------
النظام الثاني:
(الفطور):
-(سندويتش التوست الأسمر بالزيت الزيتون) المكونة من:
توست أسمر + 5 شرائح ديك رومي أو مرتديلا + قطعتين جبن سلايس قليلة الدسم + طماطم + ملعقة زيت زيتون فوق السندويتشة
-كوب صغير من الزيتون أخضر
-شوفان بالحليب الخالي الدسم
وجبة 2:
سكوب بروتين بالحليب الخالي الدسم
(الغداء):
-صدرين دجاج مشوي منزوع الجلد أو علبتين تونة مع ماء
-بطاطا مشوية
-سلطة خضراء
وجبة 4
-تونة مع ماء
(العشاء):
-صدرين دجاج مشوي منزوع الجلد أو علبتين تونة مع ماء
-سلطة خضراء
وجبة 6
-زبادي منزوع الدسم
-شاهي اخضر
------------------------------------
وش تنصحوني فيه؟
الأمر الاخر المكملات الموجودة:
--وي بروتين 5 باوند دبل تشوكلت
--امينو 2222 تابلت
--نانو اكس 9 هارد كور وسبب اختياري له إنه لايحتوي على كيرياتين وهالشي ممتاز في فترة التنشيف عشان مايحبس موية وأيضا مافيه كافيين زي منتجات البور الي فيها كيرياتين وكافين فيعتبر منتج بور كويس بالنسبة لي مع إن الشباب يذمون الشركة لكن نجرب انا جسمي عكس العالم
--انيمال ريج من اجل التركيز في التمرين ومساعدة على اتمام الجولات كاملة بدون تقصير
--انيمال كت
--فيتامينات
ملاحظة:ماحرصت اني اشري جلوتامين لأن الوي فيه نسبة 5 جم جلوتامين فان شاء الله تكون كافية
-------------------------------------
الوي بروتين بيكون في الصباح بعد الفطور بساعتين وبعد التمرين مع ماء ان شاء الله يعني سكوبين في اليوم
وقبل النوم جبن قريش بديل الكازين لكن كم الكمية المناسبة ؟
الامينو: 4 حبات قبل التمرين بساعة وبعد التمرين 4 حبات وحبتين قبل الغدا مباشرة وحبتين قبل النوم
النانو اكس9:ثلاث حبات اول ثلاث ايام بعدين 5 حبات قبل التمرين بنص ساعة ولن التزم بكلام الشركة الي تقول في الصباح خمس حبات وقبل التمرين فانا ابي بور للتمرين فقط
انيمال ريج:نص كاس ماء مع سكوب قبل التمرين بنص ساعة
الكت:الصباح على الريق قبل الفطور بنص ساعة و قبل التمرين بنص ساعة
الفيتامين: قبل الغدا وبعد العشا((ليش مادري
------------------------------------
أخواني اقتراحاتكم ومشورتكم تهمني جدا لأن هذا أول كورس تنشيف لي بالمكملات
ومن الحماس كاتب هالموضوع قبل البداية بعشر أيام
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : -- كيلوجرام
نسبة الدهون : ---
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
عشر أيام باذن الله وأبدى كورس مكملات تنشيف بعد اربعة اشهر من التدريب بدون مكملات ماعدا حوارق الدهون
لم أذكر الوزن لأن الوزن في نزول وكذلك نسبة الدهون لأنها في تناقص ولله الحمد والمنة
البرنامج الغذائي سأذكر برنامجين ورشحو لي الي ترونه أفضل من ناحية التنشيف الأول عندي من تنسيقي تقريبا والثاني أخذته من أحد الأخوة في النادي نسيت اسمه لكني مانسيته من دعوة طيبة وهو كالتالي:
النظام الأول:
الافطار
- 7 بيضات بصفار واحد
- طماط +خيار
- حبة توست اسمر
وجبه 2
- عصير فرواله أو خوخ أو كمثرى
- تفاحة خضراء
الغداء
- ثلاث صدور دجاج
- سلطة خضراء أو شوربة خضار (بدون بطاطس أو قرع)
وجبه 4
- حبتين كرز +عصير برتقال أو تفاح أو قريب فروت أو 7حبات فراولة مع حليب منزوع الدسم او مع ماء بدون سكر
وجبه 5
- علبة تونة صغيرة
- سلطة خضراء او شوربة خضار
وجبه 6
زبادي منزوع الدسم حجم كبير
وقبل النوم
100 مل حليب منزوع الدسم
--------------------------------------
النظام الثاني:
(الفطور):
-(سندويتش التوست الأسمر بالزيت الزيتون) المكونة من:
توست أسمر + 5 شرائح ديك رومي أو مرتديلا + قطعتين جبن سلايس قليلة الدسم + طماطم + ملعقة زيت زيتون فوق السندويتشة
-كوب صغير من الزيتون أخضر
-شوفان بالحليب الخالي الدسم
وجبة 2:
سكوب بروتين بالحليب الخالي الدسم
(الغداء):
-صدرين دجاج مشوي منزوع الجلد أو علبتين تونة مع ماء
-بطاطا مشوية
-سلطة خضراء
وجبة 4
-تونة مع ماء
(العشاء):
-صدرين دجاج مشوي منزوع الجلد أو علبتين تونة مع ماء
-سلطة خضراء
وجبة 6
-زبادي منزوع الدسم
-شاهي اخضر
------------------------------------
وش تنصحوني فيه؟
الأمر الاخر المكملات الموجودة:
--وي بروتين 5 باوند دبل تشوكلت
--امينو 2222 تابلت
--نانو اكس 9 هارد كور وسبب اختياري له إنه لايحتوي على كيرياتين وهالشي ممتاز في فترة التنشيف عشان مايحبس موية وأيضا مافيه كافيين زي منتجات البور الي فيها كيرياتين وكافين فيعتبر منتج بور كويس بالنسبة لي مع إن الشباب يذمون الشركة لكن نجرب انا جسمي عكس العالم
--انيمال ريج من اجل التركيز في التمرين ومساعدة على اتمام الجولات كاملة بدون تقصير
--انيمال كت
--فيتامينات
ملاحظة:ماحرصت اني اشري جلوتامين لأن الوي فيه نسبة 5 جم جلوتامين فان شاء الله تكون كافية
-------------------------------------
الوي بروتين بيكون في الصباح بعد الفطور بساعتين وبعد التمرين مع ماء ان شاء الله يعني سكوبين في اليوم
وقبل النوم جبن قريش بديل الكازين لكن كم الكمية المناسبة ؟
الامينو: 4 حبات قبل التمرين بساعة وبعد التمرين 4 حبات وحبتين قبل الغدا مباشرة وحبتين قبل النوم
النانو اكس9:ثلاث حبات اول ثلاث ايام بعدين 5 حبات قبل التمرين بنص ساعة ولن التزم بكلام الشركة الي تقول في الصباح خمس حبات وقبل التمرين فانا ابي بور للتمرين فقط
انيمال ريج:نص كاس ماء مع سكوب قبل التمرين بنص ساعة
الكت:الصباح على الريق قبل الفطور بنص ساعة و قبل التمرين بنص ساعة
الفيتامين: قبل الغدا وبعد العشا((ليش مادري
------------------------------------
أخواني اقتراحاتكم ومشورتكم تهمني جدا لأن هذا أول كورس تنشيف لي بالمكملات
ومن الحماس كاتب هالموضوع قبل البداية بعشر أيام