تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام أستفسار حول مشكل في الصدر ساعدوني الله يحفطكم


crazy.eclipse
22-09-2011, 01:08 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

عندي مشكل وهو ان عضلة الصدر عندي ليست بالضخامة التي أريدها ادا كان ممكن مساعدة لتفادي هدا المشكل جزاكم الله خيرا

و بالنسبة لفتحة منتصف الصدر ما هي التمارين التي تساعد على تضييق الفتحة في الصدر

و اتمنى منكم أفادتي ببرنامج يساعدني على حل مشكلتي

و جزاكم الله خيرا

هده الصورة توضح لكم المشكل
344903
الناعسي
22-09-2011, 01:28 AM
طريقة تمرينك تحدد النتيجه
العب للصدر 6 تمارين ونوع من اسبوع لاسبوع

والبول اوفر بيساعدك تقريبا على حل مشكلة الفتحه

والخبراء بيفيدونك اكثر ان شاء الله
crazy.eclipse
22-09-2011, 01:42 AM
شكرا لك أخي على المساعدة هل من الممكن ان هده التمارين ان تساعدني على حل مشكلة الفتحة بين الصدر

Dumbbell flies
Cable crossover
Close grip barbell bench press
amma271
22-09-2011, 01:55 AM
أخي [/URL]crazy.eclipse (http://www.montada.com/member.php?u=820411)

بخصوص فتحة الصدر أنا أعاني من نفس المشكلة تقريبا و بعد البحث في المواقع المتخصصة وجدت رأيين:
الرأي الأول:
أن هذه الفتحة هي سمة وراثية ولا يمكن تقليصها بتمارين تستهدف منتصف الصدر و أصحاب هذا الرأي يقولون أن الحل الوحيد لهذه المشكلة هو تضخيم الصدر و عندما يتضخم الصدر فإن المساحة تضيق نوعا ما بسبب كبر حجم العضلة.

الرأي الثاني:
أن هذه الفتحة يمكن استهدافها بمجموعة تمارين تركز على المنتصف وهي:
1- دمبل تجميع (نفس تمرين الصدر دمبل لكن في الاعلى تفر يدك) و هذا مقطع توضيحي (تقدر تسويه للصدر العلوي و المستوي و السفلي)
[url]http://www.youtube.com/watch?v=FxGTFOJzW_M

2- بار صدر مستوي مسكة ضيقة
3- بول اوفر
4- جهاز الفراشة (و انتبه انك تزيد الوزن فيه بشكل كبير لأنه جهاز قد يجلب لك إصابه)
5- بوش اب بوضع اليدين متقاربتين

الرأيين هذولي قريتهم في العديد من المواقع و الخبراء منقسمين بينهم لكن ما يمنع انك تدخل تمرين يستهدف الوسط
عموما أخي لا تنس تسوي عملية إطالة لصدرك بعد كل تمرين صدر حتى تتمدد العضلة وتاخذ شكل حلو
crazy.eclipse
22-09-2011, 02:00 AM
كيف أقوم بعملية إطالة لصدر بعد كل تمرين
الله يحفطك
amma271
22-09-2011, 02:02 AM
شكرا لك أخي على المساعدة هل من الممكن ان هده التمارين ان تساعدني على حل مشكلة الفتحة بين الصدر

Dumbbell flies
Cable crossover
Close grip barbell bench press


أخوي بالنسبة لـ Dumbbell flies
فهي تستهدف الصدر الخارجي بالدرجة الأولى (تعطيك تحديد من الخارج)

بالنسبة لـ Cable crossover
تستهدف منطقة منتصف الصدر لكنها أيضا تجعل الخط الفاصل في منتصف الصدر عميقا (يعني تنحت الصدر) و هذا ما يجب أن تتجنبه حاليا و كما قال مدربك أنت بحاجة إلى تضخيم و ليس نحت لأن النحت سيجعل المسافة في منتصف الصدر أكثر وضوحا

بالنسبة لـ Close grip barbell bench press
هذا التمرين ينصح به الكثيرين لحل مشكلة منتصف الصدر و لا تنس أخي أن تركز أثناء التمرين
amma271
22-09-2011, 02:05 AM
كيف أقوم بعملية إطالة لصدر بعد كل تمرين
الله يحفطك

عملية إطالة الصدر لا تأخذ منك سوى ثواني معدودة حيث تعمل إطالة للجزء الأيمن ثم للجزء الأيسر مثل هذا المقطع
http://www.youtube.com/watch?v=x49BB2sOUG4
crazy.eclipse
22-09-2011, 02:20 AM
بالنسبة
4- جهاز الفراشة
هل له نفس دور Dumbbell flies
أم مغاير أخي العزيز
crazy.eclipse
22-09-2011, 02:55 AM
هل سيساعدني ان العب الصدر مرتين في الأسبوع و لكن الحصة الثانية تكون بثلاث تمارين فقط

دمبل تجميع عالي+ Close grip barbell bench press +pelover
العاشق M
22-09-2011, 03:27 AM
امممممم
انت تسألني في موضوعك على قسم المواضيع وارد عليك هناك وفي النهايه فاتح موضوع هنا
يالله حصل خير روح وشوف ردي هناك
crazy.eclipse
22-09-2011, 03:39 AM
شكرا لك أخي اتمنى انه يكون كل الردود عن مساعدتي لحل المشكل هنا جزاك الله خيرا لقد حاولت اني أفتح موضوع أستفسار هنا من قبل و لم أستطع و لكن الموقع شغال الان وداك الموضوع لأعطائي أرائكم لنتائج سنة كاملة
amma271
22-09-2011, 11:22 AM
بالنسبة
4- جهاز الفراشة
هل له نفس دور Dumbbell flies
أم مغاير أخي العزيز

لا أخي ليس له نفس الدور
الفلايز تستهدف الصدر من الخارج وتعمل على اطالة العضلة
اما جهاز الفراشة فيستهدف عمق الصدر (المنتصف) بشكل رئيسي

و ستشعر بهذا الشيء اثناء التمرين
crazy.eclipse
22-09-2011, 02:46 PM
أدا الفلايز لا علاقة له بالفتحة اي يمكنني ان العبه و لن يزيد من مساحة فتحة وسط لصدر و ادا لعبت جهاز فراشة يمكن ان يغطي الفتحة
شكرا لك
هل من نصائح اخرى
crazy.eclipse
22-09-2011, 03:57 PM
ممكن نصيحة في جدول تمرين لحل مشكل الصدر عندي انا في انتطاركم شباب الله يحفطكم
amma271
22-09-2011, 04:34 PM
أدا الفلايز لا علاقة له بالفتحة اي يمكنني ان العبه و لن يزيد من مساحة فتحة وسط لصدر و ادا لعبت جهاز فراشة يمكن ان يغطي الفتحة
شكرا لك
هل من نصائح اخرى

أخي هذا هو تمرين الفراشة أو Pec deck
http://www.feedgroup.com/richard/workout/chest/midchest/chest-exercises-butterflys.gif

و هو مثل ما قلت لك هو المطلوب


بينما جهاز الفلايز هو

http://www.criticalbench.com/exercises/pics/pecdec1.jpg

و هو يؤدي غرض الفلايز بالدامبل تقريبا
amma271
22-09-2011, 04:37 PM
ممكن نصيحة في جدول تمرين لحل مشكل الصدر عندي انا في انتطاركم شباب الله يحفطكم

أخي ممكن تكتب لنا جدول الصدر الي تتمرن عليه
crazy.eclipse
22-09-2011, 07:49 PM
جدول الصدر كالتالي بنش مستوي بار -بنش عالي بار تجميع دنبلز عالي و بار مائل و في بعض الاحيان ادخل دنبل فلايزو بالنسبة لجهز فراشة الاول في الصورة لا نتوفر عليه في النادي الدي اتدرب فيه هل من حل اخر أخي جزاك الله خيرا و انا في انتطار جوابك
خانق العبره
22-09-2011, 08:43 PM
طيب خذ هذا الجدول

بنش عالي 4 ادوار بالعدات الي انت متعود عليها
دنبل عالي 3 ادوار بالعدات الي انت متعود عليها
فراشه 3 ادوار بالعدات الي انت متعود عليها
بنش مستوي3مجموعات بالعدات الي انت متعود
دنبل مستوي 3 مجموعات بالعدات الي انت متعود عليها
متوازي 3 مجموعات بالعدات إلي انت متعود عليها


ومع يوم الاكتاف العب

بنش مستوي 4 مجموعات

متوازي 3 مجموعات


موفق
crazy.eclipse
22-09-2011, 08:54 PM
كيف ألعب بمتوازي أخي
amma271
22-09-2011, 09:02 PM
جدول الصدر كالتالي بنش مستوي بار -بنش عالي بار تجميع دنبلز عالي و بار مائل و في بعض الاحيان ادخل دنبل فلايزو بالنسبة لجهز فراشة الاول في الصورة لا نتوفر عليه في النادي الدي اتدرب فيه هل من حل اخر أخي جزاك الله خيرا و انا في انتطار جوابك

أخي سفيان اقترح عليك الجدول التالي و اتمنى ان تناقشه مع مدربك:

1- بار مستوي مسكة ضيقة (منتصف الصدر)
2- دمبل تجميع (نوع أسبوع مستوي و آخر علوي و آخر سفلي)
3- بار علوي
4- متوازي
5- فلاي دمبل أو جهاز ( حاول عندما تكون ضام يديك إلى بعض أن تستمر لمدة ثانيتين)
خانق العبره
22-09-2011, 09:04 PM
تفضل يالطيب

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dips-chest-version

واي استفسار لا تتردد

تحت امرك
Abu.Ibrahim
22-09-2011, 09:07 PM
أخي crazy.eclipse (http://www.montada.com/member.php?u=820411)

بخصوص فتحة الصدر أنا أعاني من نفس المشكلة تقريبا و بعد البحث في المواقع المتخصصة وجدت رأيين:
الرأي الأول:
أن هذه الفتحة هي سمة وراثية ولا يمكن تقليصها بتمارين تستهدف منتصف الصدر و أصحاب هذا الرأي يقولون أن الحل الوحيد لهذه المشكلة هو تضخيم الصدر و عندما يتضخم الصدر فإن المساحة تضيق نوعا ما بسبب كبر حجم العضلة.



بعد ائذنكــ
هل الورآثه في مثل هذا الموضوع يعيـــب شكـل الصـــدر
crazy.eclipse
22-09-2011, 09:54 PM
شكرا لك اخي على التمرين
crazy.eclipse
23-09-2011, 03:29 AM
هل من نصائح أخرى شباب