المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام وش رايكم بهالجدول (اختراعي ) ^_^


mshaf3i
22-09-2011, 03:49 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعا جدولي السابق كان
- صدر + بطن
- اكتاف + هروله حسب المستطاع
- ظهر + بطن
-راحه
- باي , تراي + هروله حسب المستطاع
- ارجل + بطن
- راحه

استمريت عليه شهر
واحيانا الغي الراحه واستمر على الجدول بغض النظر وهذا خطأ فادح ما استوعبته الا مفاصلي اللي عورتني :(



المهم الحين انا اخترعت جدول وتركيز على الصدر
ناوي اعرضه على المدرب
لكن قلت لازم اشوف رأيكم بالاول
الجدول كالتالي
السبت : صدر + هروله
الاحد : ظهر + بطن
الاثنين: اكتاف + هروله
الثلاثاء : صدر + بطن
الاربعاء : ارجل + هروله
الخميس : باي وتراي + بطن
الجمعه : اسبوع راحه واسبوع سباحه


اتمنى رايكم وملاحظاتكم
الناعسي
22-09-2011, 03:57 PM
شوي مرهق

لكن شف هذا
صدر
ظهر
راحه
اكتاف
باي وتراي
ارجل

والعب للعضله الكبيره 6 تمارين على اربع مجموعات 12.10.8.6 الاربع مجموعات في تمارين البار بار مستوي , عالي, مقلوب وركز بقوة والحره خلها ثلاث مجاميع
والصغيره 4 تمارين

وغير من اسبوع لاسبوع
faisalabdulaziz
22-09-2011, 04:17 PM
انا اشووفه مرهق اشوي لانك راح تلعب العضلات الكبار ورا بعض ... اشرايك في هالجدول :
صدر+بطن
ارجل +هروله
ظهر+بطن
بايوتراي+هروله
اكتاف+بطن
وتخلي يوم سباحه ويوم راحه
بردان1
22-09-2011, 06:48 PM
اذا كنت مثلا حاب تركز على الصدر
اراه مناسب لو تخليه على 8 ايام
وتبدل الارجل بالصدر الثاني

يعني يكون بهالشكل
صدر
ظهر
اكتاف
راحة
ارجل
صدر
باي وتراي
راحة

او تخليه سبع ايام وتوزع الباي والتراي على الصدر والظهر بالبداية وهذا رايي

موفق يالغلا
sami1989
22-09-2011, 07:15 PM
دائما لاتخلي الصدر قبل او بعد الاكتاف ! افصل بيناتهم يوم راحه لان الاثنين رح يشتغلن على الاكتاف فبلتالي رح ترهق الاكتاف كذا ومرا تتحسن
والافضل انو الاكتاف يوم قبل تمرينها راحة تكون لنتيجه افضل ,,,,,