جدول تقسيم

[عم دعبس]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 79 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20.7

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
مثل ماهو مكتوب في العنوان .. المطلوب برنامج تقسيم
من حيث التمارين و عدد الجلسات و التكرارات
مع التركيز على تمارين البطن السفلي و عدد التكرارات
مع العلم اني المدرب اعطاني جدول و لكني غير مقتنع فيه
وهو نفس جدول التضخيم السابق (عضلتين في اليوم) مع زيادة التكرارات في كل جلسة الى 20
و الجدول لمدة شهر فقط على حسب كلام المدرب + كارديو من 20 - 30 دقيقة