تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام أبحث عن روتين جديد لضخامة هل من مساعد


crazy.eclipse
23-09-2011, 11:47 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

ان شاء الله أريد ان أبدأ روتين تدريبي يكون ضخامة عضلية طبعا من أجل التغيير المهم من لديه روتين أو برنامج جديد لضخامة المرجو ان يفيدني به و الحمد لله اتدرب 4 أيام في الأسبوع و جزاكم الله خيرا
sami1989
24-09-2011, 12:01 AM
تغيير روتين النضام !
غيير في برنامج اكلك ! كيف منضمه وهل هو نافع للضخامه ام لا !
التغذيه هي التي تتحكم بلضخامه وطريقة التدريب كيف منضمه ؟ انت ممكن تنوع يعني مثلا بدل صدر وباي خل صدر وتراي وهكذا وفي تمارين كثيره لكن بشرط تكون ليس نفس التاثير للعضله وليس تمارين كثيره ايضا !
crazy.eclipse
24-09-2011, 02:03 AM
ممكن تفيدني ببرنامج أخي العزيز و بالنسبة للأكل ليست بمشكلة أكل كثيرا ووجبات جيدة و أصرف على الأكل أكثر ما أصرف على شيء أخر و لكن بالنسبة لي فلدي عملية أيض سريعة جدا و يصعب علي الزيادة في الوزن وهدا ما قاله الطبيب لي لان في الأول كنت أعتقد ان أعاني من دود المعدة و لكن الحمد لله لا شيئ و لكن عملية الأيض جد سريعة لهدا انا أحتاج برنامج جيد لتدريب أخي الكريم
بردان1
24-09-2011, 02:52 AM
جرب مثلا الـ دروب ست وامشي عليها
خل تمارينك تبدا بالاوزان الثقيلة وللاسفل
بس لازم تكون مصخن جيد قبل التمرين المنطقة الي تبي تمرنها
او جرب الـ FST 7 وفيه موضوع هنا من احد الاخوه مشكورا عن هالنظام تقدر تطلع عليه وهو جيد
ويعتمد على اختيار تمرين من تمارينك وتدبل الجلسات لـ 7 جلسات وبقية التمارين 3 جلسات
وللتفاصيل عنه ابحث عن الموضوع بقسم المواضيع المميزة

وبالتوفيق