ام ابـراهيم
25-09-2011, 01:26 AM
مهم لكل الفتايات
هناك العديد من الطرق التي قد تمكنك من الحصول على معدة مسطحة وجميل وتستهدف المنطقة العليا من البطن، تلك التمارين المفيدة جداً توفر لك حلولاً للحصول على الشكل الخارجي الرشيق الذي تتمنين الحصول عليه في الصيف. بالاضافة الى ان هذه الحركات الخفيفة من السهل تضمينها في حياتك اليومية.
ولتحصلي على المظهر الذي تتمنين.. عليك بداية ان تفهمي ان الدهون لن تفسد مظهرك فقط بل ستساهم في تكوين ثنيات لجسمك بطريقة غير محبذة وتشوه مظهرك تماماً، وتحرمك من ارتداء ما تشتهين، لذا قبل اي شيء اقطعي تماماً علاقتك بالدهون، بل واستغلي فرصة التمارين وامنحي عضلاتك فرصة البناء بشكل صحيح.
امر اخر خذيه بعين الاعتبار، لا تضيعي وقتك في الاضرار بجسمك، بل على العكس استثمري وقتك في القيام بأمر صحي. واجعلي من هذه التمارين مبدأ وصفة لحياتك اليومية. جربي ان تحدثي تغييرا حقيقياً في حياتك بحيث تتبني المسألة اكثر من كونها مرحلة عابرة في حياتك وستعودين بعدها للسمنة، وتأكدي انها لن تحتاج منك غير وقت قليل جداً لا يؤثر كثيراً على نمط حياتك اليومية، ولكنها تحتاج ايماناً اكثر من اي شيء اخر.
اجلسي على كرة "التمارين"
هل نلقنك خدعة تساعدك في تمرين عضلات بطنك؟ اجلسي على كرة التمارين بدلاً من المقعد، بينما تشاهدين مسلسلك المفضل على شاشة التلفاز، او أي برنامج آخر تكونين مستمتعة به لأقصى درجة. حركاتك اللا ارادية فوقها، ستنقص وزنك دون شعور منك. وسيكون تغيير احدى عاداتك اليومية من اهم الوسائل التي ستؤهلك للفوز بجسد رشيق.
الرقص الشرقي
افقدي الوزن العنيد مع تقديم بضعه حركات من الرقص الشرقي، لا شيء يماثله ولا يفوقه قدرة على تخفيف الوزن. فالرقص الشرقي ولمدة ساعة متكاملة قد ينقصك من 300- 600 كيلوغرام في ساعة واحدة.. تصوري!
وكلما قدمت حركات دائرية اكثر في منطقة البطن، كلما فقدت دهونك في هذه المنطقة تحديداً، عدا عن المتعة الكبيرة التي ستحصلين عليها.
ايضا رقصة الصلصا والزومبا.. هي رقصات رائعة وتؤدي الغرض المرجو منهما تماماً.
اليوغا
من شأن اليوغا ان توفر لك تفوقاً في تحقيق أهدافك لتكوني رشيقة، وخاصة عند منطقة البطن، فهي تشد عضلات البطن بشكل مهول وتحسن الدورة الدموية بشكل يذيب الدهون . فجلسة اليوغا الواحدة تنقصك من 200- 300 كالوري في الساعة. غير الحصول على احساس بالراحة والبهجة بعد الانتهاء منها.
اشفطي بطنك
بينما تعملين على لاب توبك، أو تشاهدين برنامجك المميز، او حتى في اجتماع عملك حافظي عليه، فهو برغم بساطته الا ان له دور فعال جداً.
اجلسي على كرسي مكتبك واشفطي بطنك لمدة 2- 3 دقائق ثم حرريها مرة ثانية، واعيدي الكرة مرة ثانية ولمدة 10 دقائق يومياً، ثم اعيدي هذا التمرين يومياً والتمسي بعدها الفرق.
مدرب رياضي
اذا كانت ظروفك المادية تسمح لماذا لا تستعينين بمدربة رياضية تأتيك للمنزل مرة على الأقل اسبوعياً. اتفقي معها على ممارسة تمارين الكورديو.. فهي واحدة من اهم تمارين حرق الدهون واكثر فعالية
المصدر عالم المرأة
أتمنى أن يعجبكم الموضوع.
كل النصائح جربتها.
و النتائج مضمونة
إلا اليوغا, و أحب أن أجربها .
هناك العديد من الطرق التي قد تمكنك من الحصول على معدة مسطحة وجميل وتستهدف المنطقة العليا من البطن، تلك التمارين المفيدة جداً توفر لك حلولاً للحصول على الشكل الخارجي الرشيق الذي تتمنين الحصول عليه في الصيف. بالاضافة الى ان هذه الحركات الخفيفة من السهل تضمينها في حياتك اليومية.
ولتحصلي على المظهر الذي تتمنين.. عليك بداية ان تفهمي ان الدهون لن تفسد مظهرك فقط بل ستساهم في تكوين ثنيات لجسمك بطريقة غير محبذة وتشوه مظهرك تماماً، وتحرمك من ارتداء ما تشتهين، لذا قبل اي شيء اقطعي تماماً علاقتك بالدهون، بل واستغلي فرصة التمارين وامنحي عضلاتك فرصة البناء بشكل صحيح.
امر اخر خذيه بعين الاعتبار، لا تضيعي وقتك في الاضرار بجسمك، بل على العكس استثمري وقتك في القيام بأمر صحي. واجعلي من هذه التمارين مبدأ وصفة لحياتك اليومية. جربي ان تحدثي تغييرا حقيقياً في حياتك بحيث تتبني المسألة اكثر من كونها مرحلة عابرة في حياتك وستعودين بعدها للسمنة، وتأكدي انها لن تحتاج منك غير وقت قليل جداً لا يؤثر كثيراً على نمط حياتك اليومية، ولكنها تحتاج ايماناً اكثر من اي شيء اخر.
اجلسي على كرة "التمارين"
هل نلقنك خدعة تساعدك في تمرين عضلات بطنك؟ اجلسي على كرة التمارين بدلاً من المقعد، بينما تشاهدين مسلسلك المفضل على شاشة التلفاز، او أي برنامج آخر تكونين مستمتعة به لأقصى درجة. حركاتك اللا ارادية فوقها، ستنقص وزنك دون شعور منك. وسيكون تغيير احدى عاداتك اليومية من اهم الوسائل التي ستؤهلك للفوز بجسد رشيق.
الرقص الشرقي
افقدي الوزن العنيد مع تقديم بضعه حركات من الرقص الشرقي، لا شيء يماثله ولا يفوقه قدرة على تخفيف الوزن. فالرقص الشرقي ولمدة ساعة متكاملة قد ينقصك من 300- 600 كيلوغرام في ساعة واحدة.. تصوري!
وكلما قدمت حركات دائرية اكثر في منطقة البطن، كلما فقدت دهونك في هذه المنطقة تحديداً، عدا عن المتعة الكبيرة التي ستحصلين عليها.
ايضا رقصة الصلصا والزومبا.. هي رقصات رائعة وتؤدي الغرض المرجو منهما تماماً.
اليوغا
من شأن اليوغا ان توفر لك تفوقاً في تحقيق أهدافك لتكوني رشيقة، وخاصة عند منطقة البطن، فهي تشد عضلات البطن بشكل مهول وتحسن الدورة الدموية بشكل يذيب الدهون . فجلسة اليوغا الواحدة تنقصك من 200- 300 كالوري في الساعة. غير الحصول على احساس بالراحة والبهجة بعد الانتهاء منها.
اشفطي بطنك
بينما تعملين على لاب توبك، أو تشاهدين برنامجك المميز، او حتى في اجتماع عملك حافظي عليه، فهو برغم بساطته الا ان له دور فعال جداً.
اجلسي على كرسي مكتبك واشفطي بطنك لمدة 2- 3 دقائق ثم حرريها مرة ثانية، واعيدي الكرة مرة ثانية ولمدة 10 دقائق يومياً، ثم اعيدي هذا التمرين يومياً والتمسي بعدها الفرق.
مدرب رياضي
اذا كانت ظروفك المادية تسمح لماذا لا تستعينين بمدربة رياضية تأتيك للمنزل مرة على الأقل اسبوعياً. اتفقي معها على ممارسة تمارين الكورديو.. فهي واحدة من اهم تمارين حرق الدهون واكثر فعالية
المصدر عالم المرأة
أتمنى أن يعجبكم الموضوع.
كل النصائح جربتها.
و النتائج مضمونة
إلا اليوغا, و أحب أن أجربها .