التدريب المثالي

[شاري الذيب]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 37 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
ما هو التدريب المثالي للعضلات حيث تم إفادة من احد الاصدقاء بان هناك تدريب مثالي هو بان تكون الجلسات 4 بحيث تكون التكرارات 12+10+8+8 وتكون الأوزان تصاعدي مثل 10كيلو +15+20+20 هل هذا هو التدريب مفيد بالنسبه لتكون للعضل بسرعه ام هناك جول افضل من هذا ولكم جزيل الشكر .

[sami1989]

هذي التكرارات للتضخيم وكل عده تزيد الوزن على حسب مقدرتك

[oO LoOodDy Oo]

مثل ماقال سامي .. هذا للضخيم أكثر... لكن وش هدفك انت تضخيم ولا تنشيف ولا تقسيم فقط....

إن كان تضخيم من وجهة نظري إنك تخليه 10-8-6 أو 9-7-5 هذا أفضل شي للتضخيم.. وإذا قلت 6 عدات أو 10 يعني تجيب وزن أكثر شي تجيبه 10 عدات ولا تقدر أكثر

مثال أنت تعرف إن 100 كيلو تقدر تشيله 6 مرات فقط... خلاص خليه الجلسة الأخيرة وهكذا...
بالنسبة لأربع جلسات أنا ما أيدها إلا إذا كانت في أول تمرين لتجنب إرهاق العضلة وتحول من البناء إلى الهدم وهذا هو أسلوبي حالياً


والله يوفقك.. لوودي