||| -- >> برنامج تدريبي لتضخيم الذراع << -- |||

[Bl3ck Man]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اقدم لكم اليوم

||| -- >> برنامج تدريبي لتضخيم الذراع << -- |||

منقول من موقع BodyBuilding من اعداد المدرب Roger Lockridge

(http://www.bodybuilding.com/fun/roger_lockridge.htm)حبيت اقدم هذا البرنامج وانقله لكم لانه اعجبني وشعرت بقوته

طبعا البرنامج يتبع نظام السوبر ست

المجموعة الاولى :- Barbell Curl And Close Grip Bench Press

Barbell Curl

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/169/Male/m/169_2.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/169/Male/m/169_1.jpg

Close Grip Bench Press

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/23/Male/m/23_2.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/23/Male/m/23_1.jpg

نلعب كل تمرين 4 مجموعات بــ 6 عدات
نبدأ بالباي ثم مباشرة نبدأ بتمرين التراي ثم نأخد راحة 90 ثانية ثم نعيد الكرة

المجموعة الثانية :- Lying Tricep Extensions And Hammer Curls

Lying Tricep Extensions

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/229/Male/m/229_2.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/229/Male/m/229_1.jpg

Hammer Curls

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/147/Male/m/147_2.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/147/Male/m/147_1.jpg



نلعب كل تمرين 4 مجموعات بــ 10 عدات
نبدأ بتمرين التراي ثم مباشرة نبدأ بتمرين الباي ثم نأخد راحة 60 ثانية ثم نعيد الكرة

المجموعة الثالثة :- Cable Bar Curls And Rope Pressdowns

Cable Bar Curls

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/131/Male/m/131_2.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/131/Male/m/131_1.jpg

Rope Pressdowns

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/54/Male/m/54_1.jpghttp://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/54/Male/m/54_2.jpg

نلعب كل تمرين 4 مجموعات بــ 25 عدة
نبدأ بالباي ثم مباشرة نبدأ بتمرين التراي ثم نأخد راحة 30 ثانية ثم نعيد الكرة

ملاحظات :-

1. نبدأ بالمجموعة التي نجد بها اكبر صعوبة

2. اسبوع تقوم بعمل

باي/تراي
تراي/باي
باي/تراي

والاسبوع الاخر

تراي/باي
باي/تراي
تراي/باي

3. طبق الجدول لمدة 8 اسابيع واحكيلنا النتائج


الغذاء والراحة شيء مفروغ منه

اتمنى اني وفقت بالموضوع فان اصبت فمن الله وان اخطأت فمن نفسي

يرجى تقييم الموضوع

سلام

[Abu.Ibrahim]

مشكــــــور اخي على النقـــل

و التمريـــن بـآين من خلآل اعداده و مجموعاته انـه للتضخيم

شـاكر لكـ حسن النقل و الترتيب

و للأفضليه بقيـه

[الناعسي]

اوكيه حلو الموضوع بس ملاحظة بسيطه اخوي العزيز

حنا ليش نقول لكل واحد ما يستفيد من تمرينه ركز على تمرينك ركز ركز ركز

عشان تفكيره متشتت فاذا كنت بامرن عضلتين سوا فلازم يكون تركيزي على اشده

المفروض تمرن كل عضله لحالها كامل التمارين عشان تستفيد العضله من التوتر المستمر فيها والضغط المستمر عشان النتيجه بالتاكيد بتكون عضله كبيره

الجدول هذا يعطي راحه اكثر بكثير من اللازم للعضله

وجهة نظري في موضوعك المميز ونشوف رأي الخبراء

[jawad07]

اخوي ياليت انك توضح اكثر الموضوع في صعوبه بسيطه انا عن نفسي ما فهمت الطريقه بضبط لاكن باين انها ممتازه

[Bl3ck Man]

مشكور اخواني على المرور ...

[Bl3ck Man]

اوكيه حلو الموضوع بس ملاحظة بسيطه اخوي العزيز

حنا ليش نقول لكل واحد ما يستفيد من تمرينه ركز على تمرينك ركز ركز ركز

عشان تفكيره متشتت فاذا كنت بامرن عضلتين سوا فلازم يكون تركيزي على اشده

المفروض تمرن كل عضله لحالها كامل التمارين عشان تستفيد العضله من التوتر المستمر فيها والضغط المستمر عشان النتيجه بالتاكيد بتكون عضله كبيره

الجدول هذا يعطي راحه اكثر بكثير من اللازم للعضله

وجهة نظري في موضوعك المميز ونشوف رأي الخبراء

مشكور اخي على مرورك الرائع ووجهت نظرك

لكن اخي السوبر ست نظام تدريبي وضع من افضل مدربي العالم وبصراحة الواحد لما يقوم بهاي الانظمة يشعر بقوة التدريب والافادة

[Bl3ck Man]

اخوي ياليت انك توضح اكثر الموضوع في صعوبه بسيطه انا عن نفسي ما فهمت الطريقه بضبط لاكن باين انها ممتازه

اخي الموضوع واضع واي شيء مش واضح احكيلي عنو اوضحلك اياه

النظام عبارة عن سوبر ست

ادخل هاد الموضوع فيه شرح عن السوبر ست
http://www.montada.com/showthread.php?t=705142

[oO LoOodDy Oo]

يسلمو على موضوعك... بس معليش أبي أفهم... المقصود طول هالأسابيع ألعب سوب ست ولا كيف...

والله يوفقك.. لوودي

[Rashid.S]

نعم طول هالأسابيع وكنت شايف هالموضوع من قبل على البودي بلدنق ،،

وأنا أشوف أن مافيها مشاكل بالنسبة لي بخصوصهم ،،

يعطيكـ العافية بلاك مان على نقلكـ للبرنامج ،،

[Bl3ck Man]

مشكور اخواني على المرور ... اه اخي لودي استمر عليه 8 اسابيع وشوف النتائج ... ان شاء الله بنزل برنامج تاني من البودي بلدنج بعد ال8 اسابيع ...