سلامي22
02-10-2011, 05:59 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
هدفي تضخيم
تدريب العضله مره في الأسبوع
انا رجعت للرياضه بعد انقطاع طويل
صارلي حاليا شهرين ومشكلتي مسويه لي ازمه
تعرفون لما الواحد يبدأ بعد انقطاع لازم يحس بآالام في العضله اللي يمرنها وتستمر معاه يومين ثلاثه وتنقطع تقرييبا
لكن انا غير !!
امرن مثلا الصدر ... اليوم الثاني تبدأ آالام الأكتاف+التراي+الصدر
بعد 4 أيام تزول وأمرن الأكتاف ... اليوم الثاني تبدأ آالام الأكتاف+ التراي
اضطر اصبر 4 أيام حتى تتشافى وامرن الصدر زي اول يوم.. وفي اليوم الثاني ترجع آلام الكتف+ التراي+الصدر
المشكلة ان الآالام تعطلني وما تخليني امشي عالجدول
يعني العضله ما تتمرن الا مره كل 10 ايام او اكثر !!
انا بصراحه اشكلان السبب في شغلتين ..
الأولى : انا ما بدأت التأهيل بشكل صحيح ... يعني تحمست شويه وبدات بأوزان متوسطه
الثانيه : اسخن بشكل بسيط واول وزن ادخل فيه 12 تكرار .. زمان كنت ادخل بوزن خفيف يوصل 20 او 25 تكرار وبعدين ابدأ التمرين
انا ما اسوي الشغله الثانيه خوف من اني اجهد العضله
لكن مع كذا احس بالاجهاد في نص التمرين وخدر في العضله ولا اقدر اكمل
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
نسبة الدهون : 12%
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
هدفي تضخيم
تدريب العضله مره في الأسبوع
انا رجعت للرياضه بعد انقطاع طويل
صارلي حاليا شهرين ومشكلتي مسويه لي ازمه
تعرفون لما الواحد يبدأ بعد انقطاع لازم يحس بآالام في العضله اللي يمرنها وتستمر معاه يومين ثلاثه وتنقطع تقرييبا
لكن انا غير !!
امرن مثلا الصدر ... اليوم الثاني تبدأ آالام الأكتاف+التراي+الصدر
بعد 4 أيام تزول وأمرن الأكتاف ... اليوم الثاني تبدأ آالام الأكتاف+ التراي
اضطر اصبر 4 أيام حتى تتشافى وامرن الصدر زي اول يوم.. وفي اليوم الثاني ترجع آلام الكتف+ التراي+الصدر
المشكلة ان الآالام تعطلني وما تخليني امشي عالجدول
يعني العضله ما تتمرن الا مره كل 10 ايام او اكثر !!
انا بصراحه اشكلان السبب في شغلتين ..
الأولى : انا ما بدأت التأهيل بشكل صحيح ... يعني تحمست شويه وبدات بأوزان متوسطه
الثانيه : اسخن بشكل بسيط واول وزن ادخل فيه 12 تكرار .. زمان كنت ادخل بوزن خفيف يوصل 20 او 25 تكرار وبعدين ابدأ التمرين
انا ما اسوي الشغله الثانيه خوف من اني اجهد العضله
لكن مع كذا احس بالاجهاد في نص التمرين وخدر في العضله ولا اقدر اكمل