ممكن برنامج لمبتدئ

[ahm992]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
مرحبا يا ابطال كيفكن
شباب انا اول مرة العب حديد وعمري 19 ممكن تعطوني برنامج امشي عليه لاني مبتدىء :D
وسؤال تاني بعرف انو بكير عليه بس اذا بدي اخد بروتينات بعد كم شهر من اللعب فيني اخدهم ؟؟

[بردان1]

اهلا وسهلا فيك اخي

اذا فيه عندكو مدرب بالصالة خليه هو يسولك البرنامج افضل لك حتى يوريك كل جهاز وكيف التمرين السليم له وهكذا
اما اذا لم يكن فمن الممكن ان تستعين ببرنامج الكبتن ابو راشد وهو الموجود في الرابط ادناه

وبالنسبة للبروتين بعد شهرين او ثلاثه اذا حبيت تاخذه وتقدر تستمر بدونه بس يكون تغذيتك توووب كبداية يعني 6 اشهر كذا وبعدها تدخله وهذا رايي لك يابطل

وبالتوفيق