مبتدئ في كمال الاجسام

[hil]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 71 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله انا مبتدئ في عالم كمال الاجسام .. ومحتاج لخبراتكم ونصائحكم ...طولي:174وزني بحدود الـ 70بديت العب حديد من قبل شهر .. اربع اسابيع .. فهل تنصحوني باستخدام البروتينات من الان او يفضل انتظر فترة اضافية ؟!وماهي البروتينات المناسبة لي ؟بالاضافة ان جسمي بشكل عام ضعيف (نحيف) .. لكن عندي كرش .. فهل تنفع تمارين البطن -بالاوزان- معه ؟!وكيف اتخلص منه ؟!وانا من هواياتي لعب كرة القدم .. فهل هناك ضرر من ممارسة كرة القدم بعد التمرين ؟!وكم الوقت من المفترض يفصل بين الحديد وكرة القدم ؟!وهل هناك فائدة من شرب البيض الني ؟!واذا كانت الاجابة نعم .. فمتى يكون الوقت المناسب ؟!واذا ممكن ترتيب جدول لنظام غذائي !شكرا لسعة صدركم .. وعذرا على الاطالة

[الـــســـامـــر]

وعليكم سلام ورحمه


حاليا اصبر شهر بعد وابدى استخدام بروتينات وانواع بروتينات كثيره


ماينفع تمرن البطن باوزان خلك على تمارين بطن العاديه بدون اوزان وكارديو هذا بيساهم بتخفييف الكرش


وممارسه كره قدم بعد تمرين طبعا فيه ضرر عليك انا افضل انه يكون تمرين حديد يوم وتمرين كره قدم يوم ولا تجمعهما


ومافي فائده لشرب بيض نيئ بالعكس هذا فيه ضرر عليك لانه فيها بكتريا السامونيلا وهذي ماتموت الا اذا طبختها بحراره



وتقدر تحصل جدول نظام غذائي في المنتدى وفيه مواضيع كثيره للبرامج غذائيه

[araar]

الأخ السامر كفى ووفى موفق

[The vippper]

الاخ سامر ما قصر معاك انا كان جسمي مثلك هههه ضعيف وفيني دبة ههه ما عليك تخف هادي اهتم بالكارديو اول اشهر في حديد بعدين العب والعب بطن يوم بعد يوم يعني يوم وترك حاول تنظم غذائك وتبتعد عن دهون مو ما تاكل كلش حق يروح كرشي خطة جدي لازم تاكل حق تخسر دهون في كارديو وخل عندك عزم وارادة وصبر وراح يخف كررش ولعبة كرة قدم زين حق تحرق دهون لان تتحرك فيها لكن العبها ايام ال ما عندك جم ولازم تعطي جسمك راحة يعني مو كل يوم تلعب *

[.hamad.]

اكتب نوع الاستفسار في العنوان بالمرات القادمة

لا هنت