المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية سيرياس ماس


azzoury80
05-10-2011, 02:40 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله

ممكن تساعدوني بطريقة استعمال السيرياس ماس

انا سمعت انه كل كيلو غرام يحتاج 2 غرام بروتين باليوم ؟؟

يعني انا احتاج 140 غرام بروتين باليوم بما انه وزني 70 ؟؟


يعني اخذ 50 غرام قبل التمرين و 50 بعد التمرين و 40 قبل النوم

هل اللي كتبته صحيح ام لا ؟؟


على فكرة السكوب مو مكتوب فيه غرام الترقيم oz / ml = cc




ارجو التوضيح لاني اول مره اخذ بروتين
Heartbeat
05-10-2011, 08:16 AM
وعليكم السلام

لا يا اخوي مو لي هالدرجة انك تاخذ حاجتك من البروتين بس من المكملات
يكفي بعد التمرين وقبل النوم فقط
والاربعين البقية تاخذها من الغذاء الطبيعي من الوجبات -_-
وانا انصحك انك تكتفي فقط في سكوب بعد التمرين كافي ان شاء الله
RweshdaN
05-10-2011, 10:33 AM
انا وزني 65 و اخذ ثلاث سكوبات ف اليوم

هل هذا خطا ؟؟
مشاري الرياض
05-10-2011, 10:53 AM
اخوي RweshdaN (http://www.montada.com/member.php?u=651261)
ولله انا نفس وزنك واخذها 3 مرات اللي اعرفه هذي هي الطريقه الصحيحه

اعبي الكاس 400 ملم واشرب طبعاً بالخلاط افضل يذوب بسرعه ازين من الخض لانه ثقيل شوي

بالتوفيق
بردان1
05-10-2011, 12:25 PM
سكوب السيريس ماس (167 قرام ) به 25 قرام بروتين
لو خذيته 3 مرات باليوم معناتك وفرت على نفسك 75 قرام بروتين من المكمل
يصير لازم تهتم بتغذيييييييييييتك كويس وتحتاج 70 ثانية بس من التغذية

وانصحك لو تستخدمه صباحا وبعد التمرين بس وقببل النوم تاخذ كازين

والسكوب الموجود بالعلبة تملأه للاخر بكل جرعة للحصول على 25 قرام بروتين 126 قرام كارب 2.25 قرام دهون

وموفق
Heartbeat
05-10-2011, 01:10 PM
صحيح السكوب 25 غرام
مكتوب عليه سكوبين 50 غرام
على حسب الوزن يا شباب اذا كنت نحيف جدا ربما حتى ثلاث مرات غير كافيه باليوم
وانا نصحة الاخ انه ياخذ سكوبين لني نسيت ان ال50 غرام اللي مكتوب بالعلبه عن سكوبين
على العموم معروف ان افضل اوقات جرعات البروتين في الصباح وبعد التمرين وقبل النوم
ولكن ليس كل بروتين يكون جيد قبل النوم
وليس كل بروتين جيد في الصباح
azzoury80
05-10-2011, 03:56 PM
شكرا لكم اخواني على الافادة الرائعة